3 (2571)

Ustawienie ofensywne

4. System i jego warianty

System

a)    w wariancie powinno się przesuwać zawodników bocznych

b)    zawodnik wprowadzany w czasie gry, powinien zajmować pozycję boczną,

c)    w razie wejścia za zawodnika grającego w ,,centrum” gry należy na opuszczoną pozycję przesunąć zawodnika już grającego, a zmieniającego wstawić na pozycję boczną.

czeń gibkości przed, w czasie, i po treningu, a także po zawodach. Zaniedbanie tego elementu w dzisiejszym treningu pozostawia negatywny ślad w postaci braku przygotowania do treningu następnego. Lekceważenie ćwiczeń gibkościo-wych w kolejnych zajęciach doprowadza do kontuzji, których leczenie trwa wiele tygodni. Czy klub na to stać? Pytanie jest retoryczne.

Gibkość jest również podstawą biegu. Oto przykładowe ćwiczenia poprawiające gibkość biegową:

3 stopy itd    15-20 płotków

Odległość między płotkami zwiększamy po 1 stopie

3    stopy ^

4    stopy I dodawać po 3-ch

5    stóp / powtórzeniach

itd. J

Każde ćwiczenie wykonać sprintem.

Przykładowo ćwiczenia wytrzymałości owo-szyb-kościowe:

10 sek. odpoczynek

Dr. Fernando MATA - specjalista przygotowania fizycznego - pracował m.in. w klubach l-ligowych i z reprezentacją Hiszpanii.

Gibkość jest podstawą sprawności fizycznej. Przyczyną większości kontuzji wiązadeł, mięśni i stawów jest niestosowanie odpowiednich ćwi-

10* spoczynek

(Sm sprint

r

(Os - «i^poct>nclt

43.