3 (2593)

Część główna

Gra na dwie bramki na 1/4 boiska z możliwością gry rękoma, nogami i głową.

Bramki wolno zdobywać wyłącznie głową po podaniu od partnera. Czas gry - 10’

Gra na dwie bramki na 1/4 boiska, bramka zdobyta głową liczy się podwójnie. Czas gry 30 minut, z czego pierwsze 10 minut gramy na dwa dotknięcia piłki.

Część końcowa

Rozbieganie 1200 m truchtu z ćwiczeniami rozluźniającymi kończyn dolnych.

Jednostka treningowa nr 2 21.07.1998 - wtorek Rozgrzewka

Rozbieganie 1200 m. truchtu z odcinkami biegu tyłem, krokiem dostawnym, przekładanka, przeskoki itp. Ćwiczenia sprawności ogólnej wykonywane z piłkami w biegu w poprzek boiska, a następnie w miejscu

-    Skłon w przód, rzut piłki trzymanej oburącz między nogami za plecy, obrót i przyjęcie nogą. Rys. 6

-    Skton w tył, rzut piłki o podłoże, obrót przyjęcie pitki i po zmianie kierunku prowadzenie. Rys. 7.

- Skłon w przód, nogi w rozkroku. Toczenie piłki po podłożu „ósemką" pomiędzy nogami ze zmianami kierunku co kilka powtórzeń. Rys. 8.

-    W prowadzeniu piłki przyjęcie piłki podudziem w klęku jednonóż co kilka metrów i dalsze prowadzenie. Rys. 9.

-    W prowadzeniu uderzenie lekko piłki w przód, start w jej kierunku zatrzymanie piłki w siadzie pośladkami i dalsze prowadzenie. Rys. 10.

-    Zawodnik wykonuje siad równoważny na piłce. Rys. 11.

-    W leżeniu przodem zawodnik przetacza piłkę rękoma z prawej strony na lewą i z powrotem. Łokcie uniesione nad podłożem. Rys. 12.

-    Zawodnik wykonuje ugięcia ramion w podporze przodem na piłce. Rys. 13,

-    W podporze przodem na jednej ręce, piłka na drugiej, zawodnik przerzuca piłkę z ręki do ręki. Rys. 14.

11    12    13    14

Zdrowe odżywianie i właściwy tryb życia podstawą sportowych sukcesów!

15