7 (1646)

- Gra szkolna na cztery mniejsze (3 metry szerokości) bramki na 1/2 boiska. Bramkarze bronią dwóch bramek.

Część końcowa

Zawodnicy wykonują w truchcie lub marszu ćwiczenia rozluźniające.

Jednostka treningowa nr 6 28.07 - wtorek Zawodnicy wykonują zestaw ćwiczeń sprawności ogólnej.

Rozgrzewka

Prowadzenie piłki wzdłuż boiska - 10-12 długości. W trakcie tego prowadzenia zawodnicy wykonują różnorodne ćwiczenia takie jak np. po lekkim uderzeniu piłki w przód bieg krokiem dostawnym, przekładanką, przeskokami, z uderzeniem stopami o pośladki, z wysokim unoszeniem kolan itp.

Pomiędzy ćwiczeniami sprawności zawodnicy prowadzą piłkę różnymi sposobami, wykonują różne elementy techniczne (sposoby prowadzenia, czucie piłki).

-    Zawodnik w siadzie przodem, nogi ugięte w kolanach oparte całymi stopami o podłoże, unosi jedną nogp i maksymalnie przyciąga palce w kierunku podudzia utrzymując tą pozycją przez 10-15 sekund. Rys. 32

-    Pozycja jak powyżej. Zawodnik trzyma piłką miądzy nogami. Unosi nogi pod kątem 45 stopni i chwytając sią rękoma za podudzia przechodzi do siadu równoważnego. Wykonujemy dwie serie po 20 powtórzeń. Rys. 33

-    Zawodnik w podporze przodem kozłuje piłką naprzemian raz prawą raz lewą ręką. Rys.34

-    Zawodnik w leżeniu przodem. Unosi jednocześnie nogi i ramiona opierając je na karku. Powtarzamy to ćwiczenie 15 razy w dwóch seriach. Rys. 35

-    W postawie zawodnik przyciąga jedną nogę do klatki piersiowej, a następnie przechodzi do wykroku opierając się ramionami na nodze wykrocznej. Wykonujemy to ćwiczenie 5 razy, zmieniając po dwóch powtórzeniach ćwiczącą nogę. Rys. 36

32    33    34    35

37    38    39

19