84

Na przykład, przewrotu w przód należy uczyć spokojnie i dokładnie. Dopiero po dobrym opanowaniu można to ćwiczenie zastosować w wyścigu lub sztafecie, aby mogło być wykonane szybko i bezpiecznie, w warunkach presingu współzawodnictwa. Aby rozwijać koordynację ruchową na bazie przewrotu wprzód, należy modyfikować jego wykonywanie np.. z przysiadu, naskoku, rozbiegu, ponad przeszkodami, ze współćwiczącym, z różnym układem rąk. w bok, z chwytem za głowę, pod kolana itp. Stereotypowe wykonywanie przewrotu w przód, podobnie jak i innych ćwiczeń, nie sprzyja rozwijaniu koordynacji ruchowej.

Środkami kształtowania zwinności są między innymi.

- ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne, od prostych biegów na Czworakach, ętxexocxei\ \ 'ęt'łc\nvo\_qnn

-    zwinnościowe tory przeszkód,

-    skoki przez przyrządy,

-    dynamiczne ćwiczenia na przyrządach: przemachy, kołowroty, zeskoki.

Oceny poziomu zwinności dokonuje się w oparciu o takie testy, jak:

-    bieg zwinnościowy po „kopercie” (3x5 m),

-    zwinnościowy bieg z przewrotem (w teście Denisiuka),

-    zwinnościowy tor przeszkód,

-    bieg wahadłowy (Eurofit, ICSPFT - międzynarodowy test),

-    wyskok z obrotem (test Matorina).

Zręczność

Przez zręczność, jako swoistą odmianę zwinności, rozumie się dobrą koordynację subtelnych ruchów rąk, a także głowy i stóp (33). Ruchy zręczne nie są ruchami wielkimi (całego ciała, jak w zwinności) lecz precyzyjnymi, przejawiającymi się dokładnym zestrojeniem ruchów manipulacyjnych rąk w posługiwaniu się różnymi narzędziami i przyborami, w tym sportowymi, takimi jak: woreczki, piłki, skakanki, laski, maczugi, obręcze i wstążki.

Zręczność odgrywa bardzo dużą rolę w gimnastyce artystycznej, w której wymagana jest wysoka sprawność w manipulowaniu przyborami. W tej jednej z nielicznych dyscyplin uprawianych wyłącznie przez kobiety, zawodniczki osiągają bardzo wysoką sprawność. Dzieje się tak dlatego, że kobiety charakteryzują się na ogół lepszymi od mężczyzn predyspozycjami zręcznościowymi.

Zręczność nabiera coraz większego znaczenia w życiu codziennym ze względu na dynamiczny rozwój techniki (w tym i w gospodarstwach domowych), elektroniki i komputeryzacji, wymagających coraz lepszej sprawności manualnej. Chociażby z tego względu należy coraz większą uwagę zwracać na ćwiczenia zręcznościowe w zajęciach wychowania fizycznego.