Converted
010017 (2)

fPrzerzut bokiem do stania na rękach i przewrót

i&przód.

^ ^: 2ivPrzerzut' bokiem do stania na rękach i przejście do Rnostka.

&3.'Przerzut bokiem z klęku jednonóż.

4.    Przerzut bokiem z ćwierćobrotem i przewrót * w przód.

5. ^s Przerzut bokiem na jednej ręce itd.

Błędy:

- oparcie rąk nie na linii nóg, przez co przerzut nie jest wykonany w jednej linii,

, — brak pełnego zamachu,

—    załamanie w stawach biodrowych lub wygięcie w staniu na ŁSrękach,

^.Uginanie rąk,

,-r uginanie nóg w stawach kolanowych,

—7 łączenie nóg w staniu na rerach,

—    brak kolejnego postawienia rąk i nóg.

Wychwyt z głowy i z karku

' • Wychwyt z głowy jest elementem łatwiejszym od wychwytu z karku. Ćwiczącym wygodniej jest przyjąć pozycję wyjściową do wychwytu z głowy. Dzięki wyższemu położeniu środka ciężkości w pozycji wyjściowej, łatwiej jest wydźwignąć ciało na potrzebną wysokość i następnie lądować na proste nogi.

Technika wykonania wychwytu z głowy

Z postawy przysiad i prostując nogi skłon w przód z oparciem rąk i głowy o podłoże. W końcowym momencie wyprostu nóg odbić się, nadając ciału ruch przewrotu w przód. Z chwilą przejścia środka ciężkości ciała za punkty podparcia i rozpoczęcia padania plecami w przód należy szybkim „rzutem” • nóg w górę w.przód wyprostować się i odepchnąć rękami od podłoża.. Głowa odchylona. W locie wygiąć się i lądować na palce,prostych nóg, następnie przejść na całe stopy i wyprostować tułów .do postawy z ramionami w górze :?rys. 10).

• •

Rys. 10

/

Uwagi dotyczące techniki wykonania

| Punkty oparcia rąk 1 głowy o podłoże powinny tworzyć trój-kąt. O podłoże należy opierać górną część czoła. Ręce powinny ■ być naprężone. 1 przygotowane do szybkiego wyprostu oraz odepchnięcia w momencie rzutu nogami. W czasie lotu nogi dążą w dół, górna część ciała podnosi się. Wygięcie przyspiesza obrót; ■ Lądowanie zamortyzować lekkim ugięciem nóg w stawach kola- 'i nowych. W momencie zetknięcia stóp z podłożem tułów Jest wygięty, głowa odchylona, ramiona w górze. Podając biodra w przód, należy wyprostować się 1 przejść do postawy z ramionami w górze.

Technika wykonania wychwytu z karku Pozycją wyjściową do .wychwytu z karku jest leżenie^ przewrotne z oparciem się rękami o podłoże za głową. Prostując się w stawach biodrowych unieść nogi do leżenia *przerzutnego. Następnie załamać, się bez opuszczenia, tułowia i energicznie „rzucić”.,nogami w górę .prostując stawy biodrowe i wyginając tułów. Równocześnie należy odepchnąć się rękoma i głową od podłoża. W fazie lotu .pogłębić wygięcie podciągając nogi w tył w'dół. Podczas lądowania ugiąć nieznacznie nogi w kolanach,, następnie przejść do postawy z ramionami, w górze (rys. 11).

Rys. 11