98

-    skręty tułowia w opadzie w przód pogłębiane naprzemianstronnym wy-machem ramion (rys. 42a),

-    w siadzie równoważnym z ramionami w bok - skręty tułowia w stronę przeciwną do ruchu nóg (rys. 42b).

Rys. 41

Rys. 42 a. b

Ćwiczenia złożone (w kilku płaszczyznach)

Należą do nich skrętoskłony i krążenia tułowia.

Skrętoskłon jest to ćwiczenie tułowia, w którym ruch przebiega w stawach biodrowych i między kręgowych w dwóch lub więcej płaszczyznach jednocześnie.

Ćwiczenia te harmonijnie kształtują wszystkie mięśnie tułowia głównie pod

względem długości oraz zwiększają ogólną ruchomość kręgosłupa. Wykonuje się je w pozycjach wysokich i półwysokich.

Przykłady:

-    skrętoskłony w postawie z dotykaniem naprzemianstronnie dłońmi stóp (np. prawą ręką lewej stopy, rys. 43)

-    skrętoskłony w postawie rozkrocznej z chwytem naprzemianstronnym kostek nóg,

-    skręty w siadzie rozkrocznym z dotykaniem dłońmi palców stóp i wyma-chem wolnego ramienia w tył,

-    w siadzie skrzyżnym skrętoskłony z dotykaniem podłoża za sobą,

-    krążenia tułowia w postawie rozkrocznej z rękami na biodrach, karku i łukiem nad głową,

-    w siadzie rozkrocznym krążenie tułowia.

Rys. 43