Depresja u dzieci i mlodzieży 9 (75)

Joit Cołladoi Zorr$qulno

w życiu codziennym. Należy zachować porządek wstępujący (od mniejszego do większego strachu).

Przez wpojenie pacjentowi nawyku samokontroli można zastąpić niektóre ogniwa niewłaściwych zachowań przez inne zachowanie właściwe, które by na nie oddziaływało.

□ 6.2.1. Wprowadzenie do rozluźnienia mięśniowego

Dąży się do tego, aby nauczyć pacjenta, żeby sam się rozluźniał eliminując napięcie mięśni swojego ciała. W tym celu winien zamknąć oczy i przyjąć wygodną pozycję (leżącą). Zaleca się zakończyć sesje rozluźnieniem ogólnym, które pozostawia pacjenta w przyjemnym stanie.

O 6.2.2. Rozluźnienie mięśniowe szczegółowe

Pracuje się z grupami poszczególnych mięśni, podchodząc do każdego z osobna. Proces obejmuje trzy kroki: zlokalizowanie mięśnia, jego napięcie i stan rozluźnienia.

Zachowuje się następujący porządek:

ramię lewe; ramię prawe, lewa stopa, prawa stopa,

▲ sesja pierwsza: > A sesja druga:    >

> >

>    brzuch,

>    szyja i ramiona;

sesfilrzeda-

>    żuchwa,

>    czoło i oczy.

j^jedy zdobyło się już umiejętność rozluźniania tych jj^śni. to do zupełnego rozluźnienia wystarczą około „^minuty. W tym celu terapeuta będzie liczyć od 1 do 3) (metoda liczenia). Każdy numer może zakładać rozognienie bardziej kompletne, bardziej głębokie, proces może być taki:

l£3..., rozluźnij swoje łewe ramię; teraz prawe.

4.5.6.. ., rozluźnij swoje stopy... swoje nogi.

7.8.9.10.. ., swój brzuch.

11.12.13.. ., swoją szyję... i swoje ramiona.

14.15.16.. ., swoją żuchwę..., swoje czoło..., swoje oczy. 17,18,19,20.

□ 6.2.3. Wyjście ze stanu rozluźnienia

Pb odliczeniu do 20 wskazuje się, że za kilka sekund winien otworzyć oczy i podnieść się (jeśli leżał). Następnie komentuje się krótko doświadczenie.

O 6.2.4. Praktyki do wykorzystania w domu

Osoba winna ćwiczyć rozluźnienie w swoim domu codziennie, a zwłaszcza w szczególnych sytuacjach.

149 □