3582319737

Część	Lp.	Tok lekcyjny	Opis Ćwiczenia	Ilość powtórzeń /czas	Uwagi
I Część wstępna	1	Ćw. oddechowe	Leżenie tyłem RR wzdłuż T 1- RR bokiem w górę wdech 2- RR bokiem w dół wydech	10
	2	Ćw. mm nóg i brzucha	Leżenie tyłem RR wzdłuż T NN zgięta w stawach biodrowych i kolanowych R; rowerek	1 min.
	3	Ćw. oddechowe i mm brzucha	Leżenie tyłem NN wyprostowne RR wzdłuż T R oddychanie brzuszne	1 min
II Część główna	4	Ćw. mm nóg i pośladków	Leżenie tyłem RR wzdłuż T, NN zgięte w stawach biodrowych i kolanowych 1-    wyprost PN w górę 2- przenoś PN w bok 3-    dołączyć NP do lewej 4-    powrót do pw	8	Ćwiczenie należy wykonać PN i LN
	5	Ćw. mm nóg i pośladków	Leżenie tyłem RR wzdłuż T NN wyprostowane 1- wznos PN przodem w górę 2- 5 zataczanie kółek na zewnątrz 6-powrót do pw	5	To samo NL
	6	Ćw. mm dna miednicy	Leżenie tyłem NN zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, RR wzdłuż T 1- wznos bioder w górę 2- wytrzymać 3- wytrzymać 4- powrót do pw	8
	7	Ćw. mm dna miednicy i nóg	Leżenie tyłem NN zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, RR wzdłuż T 1-wznos bioder z równoczesnym wyprostem NP	8