Część pierwsza (28)

Ćwiczenie 54 (w 10 - kach)

Opis ćwiczenia

l.iczba zaw.: ok. 10 zawodników lub więcej.

Sprzęt pomocniczy: 16 tyczek, drabinka koordynacyjna, 3 piłki, 9 obręczy, 3 ploiki.

Przebieg ćwiczenia: Na zewnątrz kola środkowego ustawione są 4 stacje. Zawodnicy podają do siebie dwie pitki nogą, a jedną rzucają rękoma. Po dwóch kontaktach z piłką ćwiczący wybiega do dowolnej stacji i wykonuję zadania motorycznc określone przez trenera (skipy, przeskoki, slalomy itd.) i wraca do kola.

Odmiany:

•    Zawodnicy przed podaniem wykonują kilkumetrowe prowadzenie piłki,

•    Zawodnicy przed podaniem wykonują dowolny zwód.

•    Zawodnicy żonglują 5 razy i podają do partnera.

•    Co 30 sek. następuje 10 sek. przyspieszenie tempa wykonywanych czynności.

()i»is ćwiczenia

Liczba zaw.: 10zawodników i więcej.

Sprzęt pomocniczy: 4 znacz.niki, 5 piłek.

Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy ustawieni tak jak na rysunku. Ćwiczący na zewnątrz prostokąta o wymiarach ok. 15 x 20 m wymieniają podania z kolegami znajdującymi się w jego wnętrzu.

Odmiany:

•    Po podaniu zawodnicy zamieniają się miejscami.

•    Ćwiczący wewnątrz prostokąta grają na I kontakt.

•    Ćwiczący wewnątrz prostokąta grają na 2 kontakty.

•    Ćwiczący wewnątrz prostokąta prowadzą piłki i wymieniają podania bez przyjęcia z kolegami na zewnątrz prostokąta.

•    Ćwiczący wewnątrz prostokąta podają piłkę dorzuconą ręką na głowę.

•    Ćwiczący wewnątrz prostokąta podają piłkę dorzuconą ręką na wolej.

79