31614

A.    Wypoczynek bierny - to najczęstsza forma, która polega na częstym przyjmowaniu lub odpowiednio długim utrzymywaniu przez osobę zmęczoną pozycji niewymagających aktywności mięśniowej

-    unikanie hałasu, kontaktu z ludźmi

-    unikanie napięć psychicznych

-    sen - przywraca zdolność do pracy CUN (lepsze reagowarrie, zwiększenie koncentracji)

• odpowiednie odżywianie

-    zaspokajanie potrzeb organizmu (urozmaicone, smaczne, dostatecznie obfite)

-    odpowiednia kaloryczność

-    bogata zawartość witamin i soli mineralnych

B.    Wypoczynek czynny - to proces wypoczynku który przyśpiesza obciążenie lekkim lub umiarkowanym wysiłkiem innych grap mięśni, niż te które uległy zmęczeniu Jest fonną aktywacji procesu odnowy, kiedy odpoczynek bierny nie wystarcza do odpowiednio szybkiej regeneracji czynności ustroju po kolejnych obciążeniach treningowych, np. dwóch dziennie. Kiedy podczas odpoczynku zmęczonych grup mięśni pracują inne, to wypoczynek tych pierwszych przebiega szybciej i jest bardziej efektywny niż wówczas, kiedy w przerwie nie stosuje się żadnej innej aktywności mięśniowej.

Mechanizmy korzystnego wpływu czynnego wypoczynku:

-    dodatnie działanie impulsów dopływających w tych wamnkach do mózgu z różnych narządów czuciowych

-    szybkie eliminowanie skutków poprzedniego wysiłku przez utrzymywanie na podwyższonym poziomie czynności układu krążenia i oddychania oraz gmczołów wydzielania wewnętrznego (kwas mlekowy jest szybciej usuwany, jego największe tempo równe jest 40% pułapu tlenowego).

Niekorzystny wpływ czynnego wypoczynku

-    zasadniczy wysiłek wywołuje głęboki stan zmęczenia (obejmuje swym zasięgiem większość narządów i tkanek oraz obszar mózgu), lepszy jest tutaj wypoczynek bierny, gdyż czynny może pogłębić zmęczenie.

Intensywność czynnego wypoczynku jest zbyt duża a jej efekt może być negatywny.

Czynniki przyśpieszające wypoczynek

-    zabiegi fizykoterapeutyczne (masaż ręczny, wodny, UV, łaźnie fińskie)

-    sztuczne wzbogacenie pożywienia w łatwo przyswajalne związki cukrowe fosforanowe, wapniowe, witaminy z grupy B C (eliminacja kwasu mlekowego) hormony (adrenalina)

-    glikogen z glikogenem wyrównuje szybciej zapasy glikogenu mięśniowego thyroidyna

Przebieg restytucji powysiłkowej

-    komórka mięśniowa, regeneracja pierwotnych zasobów energetycznych (fosforami, kreatyny, ATP) i odnowa zasobów glikogenu mięśniowego

-    produkty metaboliczne są transportowane z miejsca wytworzenia do miejsca wydalenia (nerki, wątroba)

-    dążenie środowiska w ewnętr znego do stanu spoczynkowego

-    układ krążenia: nagle obniżenie pojemności minutowej serca, zmiana rozmieszczenia krwi