31665

	Ćwiczenie		dłoni, lewe ramię wzdłuż tułowia. Oddechy przez skręt szyi w prawo, w lewo i wznos do góry.	15 m
		Wzmacnianie	3. Nabieramy powietrza nosem,		- ust. w rozsypce
	oddechowe	mm	następnie kładziemy się na
		oddechowych	plecach pod wodą wydmuchując powietrze ustami. Podczas leżenia na dnie basenu PR	10 x
			wyprostowane w górze, LR wzdłuż tułowia.
Częć
głów	4.Korekcja wad			25’
na	postawry - realizacja celów głównych zajęć
	Ćwiczenie ramion i	Wzmacnianie	1.Pływanie stylem rękami do	50 m	-każdy U ma deskę
	obręczy barkowej	mm ramion	stylu klasycznego. Deska		-przy małych
			między udami. Zwracamy		skrzywieiuach
			uwagę na wydłużenie fazy		można stosować
			poślizgu, następuje elongacja		symetryczne
			tułowia.		ćwiczenia.
	Ćwiczenie nun	Rozciągniecie	2 Pływanie mchami do delfina.	25 m	- ust. przy brzegu
	grzbietu połączone	mm po stronie	PR wyprostowana w górę		basenu, płyną l
	z elongacją	garbu	trzyma deskę, lewa wzdhtż		potem 2.
	Ćwiczenia	piersiowego	tułowia. Wykonujemy 3 ruchy delfinowe, następnie krótki poślizg z elongacją i ponownie 3 mchy itd.
		Wzmacnianie	3. „Gotowanie wody” -	10 razy	- U ust. wzdhtż
	oddechowe	mm	uczniowie trzymają dłońmi za		brzegu basenu
	Ćwicz eiue nun	oddechowych	brzeg basenu i wykonują przysiady do wody wydmuchując powietrze do wody.
		Wzmacnianie	4. Leżenie na piersiach w PR	50 m	- każdy uczeń
	pośladkowych i	mm	wyprostowanej trzyma deskę.		posiada deskę
	nóg Ćwiczenia nun	pośladkowych	LR wzdhtż młowia. Płyniemy 2 mchy nogami do klasyka i 2 do kraula na piersiach.
		Wzmocnienie	5. Leżenie na plecach. PR	lOrazy	- w parach
	brzucha	mm brzucha	wyprostowana w górze, LR w skrzydełko. Partner podtrzymuje ćwiczącego pod biodrami. Ćwiczący Wykonujemy zgięcie nóg w stawach kolanowych i biodrowych, ruch do klatki	zmiana
	Ćwiczenia nun	Wzmacnianie	piersiowej. 6. Leżenie na brzuchu. PR	10 razy	- w parach
	grzbiem Ćwiczenie	mm grzbietu	wyciągnięte w przód, LR stara się wgnieść garb żebrowy do środka i wykonuje wznos tułowia do góry. Partnera przytrzymuje ćwiczącego pod brzuchem.	zamiana
		Rozciągniecie	7. Wykonujemy poślizgi pod	5 razy	- U ust. przy brzegu
	elongacyjne	mięśni tułowia	wodą na piersiach. Staramy się		basenu.
			wyciągać ramiona w górę.		-    startują 1. następnie 2 -    każdy U ma 2 piłki