Konspekt dla klas IV-VI szk. podst. oraz I-III gimnazjum.

Temat: Doskonalenie startu niskiego.

Miejsce ćwiczenia: korytarz (dł.25-40m, drzwi do klas po jednej stronie).

Czas: 45 min.

Ilość ćwiczących: 12-25 osób.

Cele: poprawienie startu niskiego i przyśpieszenia bezpośrednio po starcie.

Metody prowadzenia lekcji: zabawowa, naśladowczo-ścisła, bezpośredniej celowości ruchu.

Wiadomości: bezpieczeństwo poruszania się po schodach.

Aspekt wychowawczy: samokontrola.

Przybory: stoper.

Zadania.	Czas. Ilość.	Treść i przebieg ćwiczenia.	Uwagi.
CZĘŚĆ WSTĘPNA.
Organizacja lekcji.	5'	Zbiórka przed szatnią. Przejście do miejsca ćwiczeń. Objaśnienie tematu oraz przedstawienie zasad zachowania się podczas lekcji.	Dwuszereg. Parami. Półkole.
Ćwiczenia ożywiające.	3'	Zabawa biegowa I-II-I piętro. Następny goni poprzedniego.	Złapany tylko poza schodami wykonuje dodatkowe ćwiczenie
Ćwiczenia rozgrzewające.	10' 20 x 10 x 2 x 20s 2 x 5 x 2 x 20m 2 x 10 2 x 15 s	1. Krążenia tułowiem z wdechem w górze i wydechem w dole. RR nad głową. 2. Naprzemianstronne przysiady-„waga”, trzymając się za ręce. 3. Trzymając się tyłem za RR wypad naprzemian NL i NP w przód. 4. Podskoki na jednej N - druga prosta trzymana przez partnera. 5. Skłony z partnerem na plecach. 6. Przysiady z partnerem ustawieni tyłem do siebie. 7. Krążenia RR trzymając się RR partnera 8. Bieg w przód ciągnąc partnera za sobą za wyprostowane RR. 9. Podskoki z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej. 10. W przysiadzie max. naprężenie mięśni ( mm ) NN z jednoczesnym oporowa- niem łokciami. 11. Rozluźnienie RR i NN w podskokach. 12. Bieg w miejscu na trzy tempa wysoko podnosząc kolana.	Tułów prosty, wdech nosem, wydech ustami. Ćwicz. w dwójkach. RR proste. RR wyprostowane nad głową. Obroty. RR w górze. Trzyma- ne za nadgarstki. RR splecione pod łokcie. RR wyprostowane. Partner oporuje NN lub ślizga się w półprzysiadzie. Tułów prosty. Obunóż. Łokcie włożone po-między kolana rozpy-chają je, a mm NN starają się kolana złączyć. Tułów prosto. Na palcach stóp.
CZĘŚĆ GŁÓWNA.
Ćwiczenia zasadnicze.	20' 5 x 5 x 2 x 2 x	1. „Skip A” w miejscu ze zwiększaniem tempa i pochylenia się tułowia do przodu - przejście do krótkiego przyśpieszenia. Odpoczynek w czasie oczekiwania na kolejne ćwiczenie. 2. Przyjmowanie postawy startu niskiego i krótki bieg. 3.Bieg ze startu wysokiego-20m. 4. Bieg ze startu niskiego przy ścianie- 20m.	Parami 5m od linii startu i 10m biegu na palcach. Powrót w marszu po stronie drzwi. Na linii. Parami. Bieg 10m ze zwolnieniem. Start z linii, parami. Pomiar czasu. Noga oparta o ścianę. Pomiar czasu
CZĘŚĆ KOŃCOWA.
Ćwiczenia uspokajające.	2'	Trucht I-II-I piętro.	W ciszy. Na śródstopiu.
Zakończenie lekcji.	5'	Omówienie lekcji. Porównanie wyników. Wystawienie ocen. Przejście do szatni.	Półkole. Parami.

---