8992115001

11

SPOSOBOW NA SKUPIENIE PODCZAS PRACY W DOMU

Ustal priorytety

Zdecyduj, co jest najważniejsze i od tego zacznij.

Zrób listą zadań

Ważne, żeby była realistyczna i zawierała orientacyjny czas trwania każdego zadania. Wyciągaj wnioski z realizacji listy!

0

Uporządkuj przestrzeń pracy

o

Pozbądź się rozpraszaczy

Wyłącz telefon i media spolecznosoowe. W razie potrzeby, zablokuj strony internetowe

Zadbaj o wygodę

Przygotuj zasilacze energii

Przygotuj sobie zdrowe przekąski i zapas wody.

Ale mam dużo do zrobienia...

Pamiętaj
o przerwach!	to
Najlepiej	: 9
10-minutowych,	'8
co 4S minut.

\Ir*

h^cm, tu

odpowiednie oświetlenie •%>

Nie ociągaj się!

Nie rozmyślaj:

Sprawdź listę zadań i działaj!

Miej pod ręką notes

Zapisuj rozpraszające Cię myśli czy pomysły, które nachodzą Cię w trakcie pracy.

Zamknij drzwi

Naucz rodzinę czy współlokatorów, że pracujesz i nie chcesz, żeby ci przeszkadzano.

Raz po raz rozciągaj mięśnie

Wykonuj ćwiczenia rozciągające plecy, boki dała, klatkę piersiową, brzuch, np. sekwencję powitania słońca

l)

Opracowante

merytoryczne:

Magdalena Widłak-Langer Ufestyłe psycholog, trener

Infografika:

Gosia Zimniak

lll iwouuRia nvmu;i