6295504785

Selen	* 2 o o vo r-.	hormony, odpornościowy, antyoksydanty	Produkty zbożowe jak otręby, chleb duże ilości w makreli, śledziu, wątróbce, oraz w jajku, płatkach kukurydzianych,
Cynk	13 mg - K 16 mg - M	wzrok, hormony, antyoksydanty, krwiotwórczy i krzepnięcia	Ciemne pieczywo, kasze, mięso (czerwone), ryby, nasiona strączkowe, otręby, wątróbka, groch,
Fluor	1,5 -4,0 mg	Kostny, zęby	Woda pitna głównie, ryby morskie, orzechy,

Dieta dla 2000 kcal - do piramidy wg USA standard

Śniadanie

Zimne płatki 1 cup - płatków pełnozbożowych (30g)

1 łyżka - rodzynek 1 cup mleka chudego 1 banan

1 kromka pieczywa tostowego pełnoziarnistego

1    łyżeczka margaryny miękkiej

Lunch

Kanapka z indyka

2    kromki chleba pita pełnoziarnistego

2    plastry pomidora

3    plastry indyka

1 łyżeczka dressingu 1 łyżeczka musztardy Vi cup z plastrami jabłka 1 cup soku pomidorowego

Obiad

Grillowany stek_

Tosty

2 kromki chleba tostowego

2    łyżeczki margaryny V4 średniego greifluta

1 cup odtłuszczonego mleka

Lunch

Wegeteriański - chili pieczone ziemniaki

1 cup fasoli kidney V4 cup sosu pomidorowego

3    łyżki cebuli

1 uncja sera chudego chedder 1 łyżeczka oleju roślinnego

1    średni upieczony ziemniak Vi cup sałaty

³A cup limoniady

Obiad

Pizza hawajska

2    plastry sera do pizzy

1    uncja bekonu

2    łyżki grzybów 2 łyżki cebuli

Śniadanie

Ciepłe płatki

ló cup płatków owsianych 1 łyżka rodzynek 1 łyżeczka margaryny Vi cup mleka odtłuszczonego

1    cup soku pomarańczowego

Lunch

Taco sałatka

2    uncje tortilla płaty

2 uncje indyka w zamoczona w łyżeczkach oleju słonecznikowego Vi czarnej fasoli Vi sałaty mrożonej 2 plastry pomidora 1 uncja chudego sera chedder Vi cup avocado 1 łyżeczka soku z limonki 1 napój bezcukrowy

Obiad

Lassagne ze szpinakiem

Print to PDF without this message by purchasing novaPDF (http://www.novapdf.com/)

12