Ruch

Ćwiczenie 1

P.W. -leżenie na plecach, kończyny dolne wyprostowane w stawach biodrowych i kolanowych, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ruch - przenieść kończyny górne przodem w górę, opuścić kończyny górne bokiem w dój.

58

P.W.

Ćwiczenie 5

P.W. - leżenie na prawym boku, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, prawa kończyna górna zgięta pod głową, lewa kończyna górna wzdłuż tułowia.

Ruch - przenieść lewą kończynę górną bokiem w górę, to samo leżąc na lewym boku.

P.W.

P.W.

P.W.

P.W.

59

Ćwiczenie 2

P.W. -leżenie na plecach, kończyny dolne wyprostowane w stawach biodrowych i kolanowych, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ruch - przenieść kończyny górne bokiem w górę, opuścić kończyny górne przodem w dój.

P.W.

Ruch

Ćwiczenie 3

P.W. -leżenie na plecach, kończyny dolne wyprostowane w stawach biodrowych i kolanowych, kończyny górne wzdłuż tułowia zgięte w stawach łokciowych pod kątem prostym (90°).

Ruch - skręcić przedramiona maksymalnie na zewnątrz do podłoża i do wewnątrz (ramiona przylegają do tułowia).

Ćwiczenie 4

P.W. -leżenie na plecach, kończyny dolne wyprostowane w stawach biodrowych i kolanowych, kończyny górne odwiedzione, łokcie w linii barków zgięte pod kątem prostym (900).

Ruch - skręcić przedramiona maksymalnie na zewnątrz i do wewnątrz do podłoża.

Ćwiczenie 6

P.W. - leżenie na prawym boku prawa k dolna wyprostowana, lewa kończyna dolna zgięta w stawie biodrowym i kolanowym oparta na podłożu, prawa dłoń na lewym kolanie, lewa kończyna górna wzdłuż tułowia.

Ruch – przenieść lewą kończynę górną w górę w skos do podłoża, rozciąganie wytrzymać 6 s., to samo leżąc na lewym boku.