ruch

Ruch

\)

"

/

Ćwiczenie 7 • cel: wzmocnienie mięśni brzucha.

P.W. -leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowYch i kolanowych, stopy oparte na podłożu, dłonie splecione na brzuchu.

Ruch - unieść głowę (broda do mostka), barki i łokcie w górę, napięcie wytrzymać 6 s.

(

Ćwiczenie 10 - cel wzmocnienie mięśni brzucha.

P.W .• leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podlożu,dłonie splecione na karku.

Ruch - przyciągnąć p~awe kolano do lewego łokcia z równoczesnym uniesieniem głowy i barków, to samo lewe kolano i prawy łokieć.

Ćwiczenie 8 - cel: rozciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych.

P.W .• leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrOWYCh i kolanowych, stopy oparte na podłożu, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ruch - wyprostować prawą kończynę dolną pionowo w górę, chwycić dlońmi za udo z równo­czesnym przyciągnięciem kończyny dolnej, to samo lewa kończyna dOlna.

Wskazówka: stopa zgięta grzbietowo, kolano proste.

Ćwiczenie 11 - ćwiczenie oddechowe.

P.W. -leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłożu, dłonie splecione na karku.

Ruch - docisnąć łokcie do podłoża - wdech, łokcie w górę - wydech.

P.W.

P.W.

Ćwiczenie 9 • cel: wzmocnienie mięśni brzucha.

P.w. - leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy "limte na podłożu, dłonie splecione na karku.

I~ll(;h - unieść głowę (broda do mostka) i barki, lokcie w tył, ściągnąć łOpatki, napięcie wylrLyrnać 6 s.

Ruch

Ćwiczenie 12 • cel: wzmocnienie mięśni brzucha. I

P.W .• leżenie na płecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem prostym (90°), kończyny górne wzdłuż tułowia

Ruch - nacisnąć dłońmi na uda i udami na dłonie taką samą siłą, napięcie wytrzymać 6 s.

/2

13