Akademia Wychowania Fizycznego

im. Eugeniusza Piaseckiego

w Poznaniu

Nauka pływania kraulem na piersiach

(Nauka ruchów kończyn górnych)

-osnowa lekcji pływania-

Opracował:

Poznań, 24 marca 2003 r.Temat: Nauka pływania kraulem na piersiach.

Zadanie główne - nauka ruchów kończyn górnych.

Zadanie dodatkowe - doskonalenie skoku startowego.

Data - 24 marzec 2003 r.

Miejsce - pływalnia,

Klasa - V szkoły podstawowej,

Liczba ćwiczących - 12 osób,

Przybory - deski, gwizdek, stoper

Czas trwania lekcji - 45 min.

Prowadzący - Jacek Orlikowski

Tok lekcji	Nazwa zabawy, gry, ćwiczenia	Czas lub ilość powt.	Organizacja lekcji	Rozkazo-wnictwo	Uwagi
Część wstępna
Część organizacyjna	Sprawdzamy obecność. Dzielimy ćwiczących na grupy. Przypominamy zasadnicze punkty regulaminu związane z utrzymaniem bezpieczeństwa na pływalni. Przedstawiamy temat główny i dodatkowy zajęć.	5 min.		Zbiórka w dwuszeregu. Czołem grupa. Kolejno odlicz.	Część organizacyjna ma na celu przygotowanie uczniów do zajęć.
Część o charakterze ożywiającym	Rozgrzewka. w postawie stojącej, ramiona rozluźnione i swobodnie opuszczone w dół, jednoczesne podnoszenie i opuszczanie barków, barki podnosić możliwie swobodnie, opuszczać energicznie, jw. - podnoszenie i opuszczanie barków na zmianę - raz prawy, raz lewy, w postawie stojącej, ramiona opuszczone w dół i swobodnie ugięte w stawach łokciowych, równoczesne krążenie ramion w przód i w tył, jw. naprzemianstronne krążenie ramion,	5 min. 10-20 powt. 10-20 powt. 10-20 powt. 10-20 powt.		Ustawiamy się w rozsypce na odległość ramion.
Część druga - główna.
Część teoretyczna	Pokaz i objaśnienie na lądzie Praca ramion jest naprzemian-stronna. Faza właściwa ruchów ramion w kraulu na piersiach zaczyna się włożeniem ręki do wody i krótkim poślizgiem. Ręka przesuwa się w dół i na zewnątrz, a następnie do wewnątrz (ramię zgina się w stawie łokciowym do kąta około 95^o) - faza pociągnięcia. W połowie tej fazy ręka przecina oś długą ciała i zaczyna się odepchnięcie (najbardziej efektywna faza), dłoń podąża do bioder. W końcowej fazie odepchnięcia następuje skręt głowy w celu wykonania wdechu. Na początku nauczania ramiona w fazie podwodnej są wyprostowane. Faza przygotowawcza zaczyna się od wynurzenia ramienia z wody, później przedramienia i ręki. Po wynurzeniu zwiększa się ugięcie w stawie łokciowym, a w drugiej części fazy następuje wyprost ramienia.	3 min.		Pozostajemy w rozsypce.	Na początku części głównej zajęć następuje omówienie zadania głównego lekcji i krótki pokaz.
Ćwiczenia na lądzie	Na lądzie w wykroku opad tułowia, ruch prawego ramienia, lewe oparte na kolanie.	4 min.		Uwaga pokazuje ćwiczenie. Na gwizdek wszyscy wykonują ćwiczenie	Staramy się zwracać uwagę uczniom na ewentualne błędy podczas wykonywania ćwiczeń i starać się je korygować.
						Na lądzie w wykroku opad tułowia, ruch lewego ramienia, prawe oparte na kolanie.
						Jak wyżej, ale ze skrętem tułowia w celu wykonania wdechu.
						Na lądzie w wykroku na przemian-stronne ruchy rąk ze skrętem tułowia w celu wykonania wdechu.
	Ćwiczenia w wodzie	Przepłynąć 50 m sposobem elementarnym na piersiach. Rozpocząć wślizgiem z siadu na krawędzi pływalni.	2 min.			Ustawiamy się w rzędzie na trzech torach pływalni. Na gwizdek jeden za drugim po prawej stronie swojego toru płyniemy 50 m sposobem elemnt. na piersiach.	Należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowe wykonanie ćwiczenia oraz bezpieczeństwo w trakcie wykonywania ćwiczeń.
		W wodzie w wykroku opad tułowia, ruch prawego (lewego) ramienia, lewe (prawe) oparte na kolanie oraz ruchy naprzemianstronne obydwu ramion (z głową nad powierzchnią, z twarzą pod wodą).	10-20 powt.	Uczniowie ustawiają się w rozsypce na płytkiej wodzie. Następuje omówienie ćwiczenia.		Ustawiamy się w rozsypce. Na gwizdek ćwicz.
		W postawie stojącej, tułów pochylony w przód, ręce założone z tyłu - oddychanie ze skrętem głowy. Ćwiczyć w obie strony.	10-20 powt.
		W wodzie opad tułowia, ruchy naprzemianstronne obydwu ramion, uczniowie chodzą po dnie pływalni, wykonują skręty głowy i oddychają raz z lewej, raz z prawej strony (starają się by przemieszczenie ich ciała odbywało się w wyniku ruchów wiosłujących ramion).	2 min.
		Ruchy ramion przy pomocy współćwiczącego (chwyt za stopy) na bezdechu i z oddychaniem.	2 min.	Po 1 minucie następuje zmiana ról.		Dobieramy się parami. Na gwizdek ćwicz.
		W leżeniu na piersiach w jednej ręce trzymamy deskę (ramię wyprostowane), drugie ramię pracuje (ręka przecina lustro wody, kierowana jest pod deskę), z oddychaniem, naprzemianstronny ruch nóg.	2 min.	Uczniowie ustawiają na płytkiej wodzie. Podajemy ćwiczącym deski. Następuje omówienie ćwiczenia.	Uwaga - jeden za drugim po prawej stronie swojego toru ćwicz.	Możemy zastosować w tym ćwiczeniu płetwy.
		Na sygnał nauczyciela uczniowie płyną jeden za drugim jedną długość basenu kraulem na piersiach i po przepłynięciu wyznaczonego odcinka wychodzą z wody.	2 min.	Uczniowie odkładają deski na brzeg basenu. Prowadzący wyjaśnia ćwiczenie. Wyjście z wody przy słupkach.	Uwaga - jeden za drugim po prawej stronie swojego toru ćwicz.	Zwrócić szczególną uwagę na zgodność ruchów oddechowych z ruchami głowy i ruchami ramion - nie skręcać tułowia w bok.
		Na sygnał nauczyciela uczniowie ustawiają się na słupkach i z postawy stojącej wykonują skok w przód, w górę i na nogi z zamachem ramion w górę.	3 min. (2 powt.)	Po wykonaniu ćwiczenia uczniowie wychodzą z wody po drabinkach	Pierwsi zawodnicy na słupki. Uwaga - start.	Należy zwrócić szczególną uwagę na bezpieczeństwo podczas skoków.
		Zabawa: „Kto szybciej wystartuje”. Celem zabawy jest zbadanie czasu reakcji uczniów przy starcie. Na sygnał nauczyciela uczniowie ustawiają się na słupkach i z postawy stojącej wykonują skok startowy do wody. Kolejno startują wszyscy zawodnicy, wygrywa ten, który uzyska najlepszy czas.	5 min. (2 powt.)					Po każdym skoku zwracać uwagę na ewentualne błędy.
		Pływanie kraulem na piersiach z wdechem z lewej strony.	2 min.			Wykonujemy jedno ćwiczenie - jedna długość basenu. Po wykonaniu ćwiczenia uczniowie wychodzą z wody.	Na sygnał pierwsi zawodnicy ustawiają się na stopniu, na drugi sygnał następuje start, płyniemy po prawej stronie swojego toru,. Uwaga ćwicz.	Należy zwrócić szczególną uwagę na bezpieczeństwo podczas skoków.
		Pływanie kraulem na piersiach z wdechem z prawe strony.
		Pływanie kraulem na piersiach z wdechem z lewej i prawej strony naprzemian.
Część końcowa.
Czynności organizacyjno - porządkowe	Krótkie omówienie lekcji z podkreśleniem realizacji głównych zadań lekcji, sprawdzenie liczebności grupy, pożegnanie.	3 min.		Zbiórka w dwuszeregu. Kolejno odlicz. Czołem grupa.	W tej części zajęć można nagrodzić oceną lub pochwałą wyróżniające się w czasie zajęć osoby.

• 
  
  - uczniowie,

• 
  - prowadzący,

- słupek startowy. LITERATURA:

1. Michał Bronikowski „Metodyka wychowania fizycznego w reformowanej szkole”
   - Poznań'2002;

2. Marian Bondarowicz „Zabawy i gry ruchowe w zajęciach sportowych”
   - Warszawa'2002;

3. Adam Kalinowski, Roman Roszko „Pływanie” - Warszawa'1986;

4. Edmund Bartkowiak „Pływanie” - Warszawa'1997;

5. Ryszard Karpiński „Pływanie” - Katowice'2002.

T

T

T

T

T

1

3

2

T

T

1

3

2

T

T

1

---