KONSPEKT LEKCJI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

 

Prowadzący: mgr Witold Sowała

Klasa: III gimnazjum

Pomoce i przyrządy: magnetofon, stoper, skakanka, dynamometr, atlas

 

TEMAT: Kształtowanie siły na obwodzie stacyjnym poprzez

zastosowanie systemu „body - building”.

 

Zadania z zakresu:

Motoryczność: kształtowanie siły i wytrzymałości siłowej.

Umiejętności:

• -          uczeń umie wykonać ćwiczenia wzmacniające mm NN, obręczy barkowej, brzucha, grzbietu

• -          uczeń umie zbadać tętno przed i po wysiłku

Wiadomości:

• -          uczeń wie co kryje się pod nazwą systemu „body building” - (system kształtowania ciała)

• -          uczeń umie pokazać poszczególne grupy mięśniowe

Akcent wychowawczy: kształtowanie odpowiedzialności za własne bezpieczeństwo i zdrowie.

Metody: naśladowcza - ścisła, zadaniowa - ścisła, problemowa.

 

Przebieg lekcji	Zadanie i przebieg zajęć	Uwagi organizacyjno - metodyczne
Część wstępna       Organizacja lekcji     Rozgrzewka 1.      Ćw. RR         2.      Ćw. T               3.        Ćw. T w płaszczyźnie strzałkowej w przód i w tył             4.      Ćw. T w płaszczyźnie czołowej         5.      Ćw. mm brzucha               6.                  Ćw. mm NN         7.  Ćw. równoważne     8.  Ćw. w podporach       9. Ćw. skocznościowe	-          Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć, przedstawienie tematu zajęć. -          Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo podczas zajęć. -          krążenia oburącz w przód -          jw. w tył -          LR w przód, PR w tył -          „motylki” -          krążenia bioder -          skręty T w l i p stronę, RR ugięte w stawach łokciowych spoczywają na biodrach -          skrętoskłony - LR do PN i PR do LN, wzrok skierowany przed siebie -            -          skłon w przód z przyciągnięciem głowy do kolan i przytrzymanie jej na 3s -          siad płotkarski - skłony do N wykrocznej i zakrocznej. Zmiana NN -          leżenie tyłem - przejście do mostka wytrzymanie 3s -            -          skłony boczne w L i P stronę. RR nad głową -          krążenia T w L i P stronę, RR jw. -            -          nożyce poziome, NN ok. 10 cm nad podłogą, wyprostowane w stawach kolanowych -          skłony T z leżenia tyłem, NN lekko ugięte w stawach kolanowych -            -          przysiady na całych stopach, NN na szerokości barków -          krążenia NN w st. kolanowych, NN złączone -            -          przysiady na jednej N -          „jaskółka” -            -          podpór przodem, wyrzuty naprzemianstronne NN w tył -          jw. w bok - podskoki obunóż, co 3 wyskok i podciągnięcie kolan	Siad skrzyżny przodem przed nauczycielem           5x 5x 10x 10x   po 5x w L i P stronę       po 5x         3x   po 3x na L i P nogę     3x     po 3x   po 3x     ok. 10s       10x       10x   po 5x w L i P stronę     po 2x 5s   po 10x na L i P stronę   jw.   5x
II Część główna           Barki Unoszenie ramion bokiem                               Ramiona Pompki na poręczach                               Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej                               Grzbiet Ściąganie drążka bloczkowego w szerokim uchwycie                                 Brzuch Zgięcie tułowia w pozycji leżąc na ławeczce skośnej                       Uda Prostowanie nóg na suwnicy                                 Nogi „Skakanka”           Talia Skręty tułowia na twisterze                     Dłonie „Dynamometr”	Ćwiczenia metodą obwodowo - stacyjną. Przed stacjami ułożone są karteczki z opisem ćwiczeń (sposób wykonania, pozycja wyjściowa, wzmacniane mm). Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąc, hantle w dłoniach z rękami zwisającymi swobodnie wzdłuż ciała. Wykonywanie: Ramiona z obciążeniem unieść do wysokości barków. Powrót do pozycji wyjściowej. Łokcie nieznacznie ugięte, zawsze powinny znajdować się wyżej niż nadgarstki. Działanie: Jest to najlepsze ćwiczenie rozwijające szerokość barków, rozwija część barkową mięśnia naramiennego. Wzmacnia staw barkowy.   Pozycja wyjściowa: Pozycja przodem do przyrządu, ramiona wyprostowane, dłonie zwrócone grzbietami na zewnątrz trzymają drążki poręczy. Wykonywanie: Ugiąć ramiona w stawie łokciowym do momentu, gdy odczujesz napięcie w stawie barkowym. Powrót do pozycji wyjściowej, łokcie skierowane do tyłu, ciało ustabilizowane Działanie: Ćwiczenie rozwijające barki, ale przede wszystkim mięsnie trójgłowe ramienia.   Pozycja wyjściowa: Pozycja leżąc tyłem na ławce. Nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłożu. Ręce na szerokości barków. Wykonywanie: Unieść ciężar sprzed klatki piersiowej poprzez wyprostowanie ramion w stawach łokciowych. Kąt pomiędzy wyprostowanymi ramionami a tułowiem powinien wynosić 90º Działanie: Jest to jedno z najlepszych ćw. na rozwój mm klatki piersiowej. Kształtuje górne części ciała i przednie mm barkowe.   Pozycja wyjściowa: Pozycja siedząc przodem do przyrządu. Chwycić uchwyt przyrządu na jego końcach nachwytem. Twoje ramiona i tułów powinny tworzyć literę Y. Wykonywanie: Napnij mm grzbietu i powoli ciągnij za głową uchwyt w dół do poziomu barków. W dolnej pozycji, kiedy uchwyt jest na wysokości twoich barków łokcie i przedramiona skierowane są prawie pionowo ku dołowi, barki cofnięte do tyłu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Działanie: Rozwija głównie górne mm grzbietowe i dolne mm piersiowe.   Pozycja wyjściowa: Pozycja leżąc tyłem na ławeczce skośnej. Zgiąć biodra pod kątem ponad 90º. Ręce skrzyżowane za głową, łokcie szeroko rozstawione. Wykonywanie: Zgiąć tułów do góry i do przodu. Zakres ruchu jest obszerny, napięcie brzucha jest znaczne. Działanie: Ćwiczenie wzmacnia mięsień prosty brzucha, zmniejsza i wygładza brzuch.   Pozycja wyjściowa: Pozycja siedząc na suwnicy. Cały tułów włącznie z biodrami i plecami przyciśnięty do oparcia. Stopy ustawione na szerokości barków, oparte na podestach. Prostujemy nogi i zwalniamy blokady. Wykonanie: Wyprostować nogi unosząc platformę. Kiedy całkowicie wyprostujemy nogi ponownie uginamy je w stawach kolanowych do maximum itp. Działanie: Ćwiczenie rozwija i kształtuje mm pośladkowy wielki oraz górne partie tylnej grupy mm uda.   Wykonanie: Skoki przez skakankę obunóż, NN podczas skoków wyprostowane w stawach kolanowych Działanie: Rozwija mm brzuchaty łydki   Pozycja wyjściowa: Stojąc na przyrządzie, RR ułożone na uchwytach na szerokości barków Wykonanie: Wykonuj obszerne skręty w stawach biodrowych w lewo i w prawo. Tułów ustabilizowany, nie poruszają się podczas skrętów. Działanie: Ćwiczenie wpływa wyszczuplająco na talię.   Wykonywanie: Ściskać dynamometr na zmianę P i L ręką. Działanie: Rozwija mm i siłę dłoni.	Obciążenia wynoszą 50-60% obciążenia max. W czasie lekcji uczeń wykonuje 1-3 serii po 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia w jednej serii. Przerwy między seriami 2-5 min, ćwiczymy w dość szybkim tempie. Każdy uczeń ma czas na przeczytanie karteczki i przygotowanie się około 1 min. Podczas ćwiczeń - muzyka
III Część końcowa   Ćw. korekcyjne       Ćw. rozluźniające           Zakończenie lekcji	Sprzątanie sali gimnastycznej. Klęk podparty. Wznos PR i LN do góry. Zmiana ręki i nogi. „Inicjator ruchu”. Wskazany uczeń ma za zadanie odgadnąć kto zainicjował pokazywany przez uczniów ruch, gest itp. Zbiórka. Podsumowanie lekcji. Pożegnanie.	Zachowanie bezpieczeństwa - 1min   Ćwiczenie elongacyjne (wydłużające)     Rozsypka           Uczniowie w szeregu przed nauczycielem.

---