Tomasz Nowak
Konspekt
Temat: Plecy okrągłe
Zadanie główne: Ćwiczenie oddechowe  nauka prawidłowego oddychania torem
piersiowym.
Wada: Plecy okrągłe
Wiek: 10 lat
Płeć liczba: Grupa koedukacyjna, 6 osób
Miejsce ćwiczeń: Salka korekcyjna
Czas: 45
Sprzęt: wata, drabinka,
Tok Cel ćwiczenia Opis ćwiczenia Doz Uwagi org-
metodyczne
I część
wstępna
1. czynności Powitanie Pw; stanie Zwrócenie uwagi na
organizacyjne Sprawdzenie Pw siad skrzyżny bokiem do luster prawidłową postawę
obecności
Sprawdzenie Pw postawa naturalna - zwrócenie uwagi uczniowi na 2-3 Wybrane dzieci opisują
ćwiczenia samokontrolę tj by miał; uwypukloną klatkę piersiową, i demonstrują jak
zadanego w domu zwiększone przodopochylenie miednicy wykonały ćw z domu
2. zabawa Wyrabianie 1.  Wyścig szeregów Pw. Dzieci stoją w dwóch Wygrywa zespół w
ożywiająca nawyku postawy szeregach, w postawie prawidłowej, na dwóch 4x którym więcej dzieci
prawidłowej przeciwległych końcach sali, twarzą do siebie. Na sygnał przybierze postawę
N zmiana miejsc szeregów prawidłową, zwrócenie
uwagi na prawidłowość
postaw
3. Ćwiczenie Rozciągnięcie mm Pw stanie, w dłoniach nad głową trzymamy kawałek W czasie ćwiczeń
oddechowe piersiowych, waty. Sile dmuchanie w watę tak aby szybowało jak 4-6x powinna być zachowana
wzmacnianie mm najdłużej w powietrzu postawa skorygowana
oddechowych
II. Część gł.
1. Ćw mm Czynne Pw Stanie L lub P bokiem do drabinki w małym wykroku, Zmiana stron L P strona
piersiowych - rozciąganie mm L NN w przodzie. RR wyprostowane, wyciągnięte w bok. 5-6x
rozciąganie piersiowych L dłoń trzyma szczebla drabinki. Celem jest powolny
skręt T w prawo.
2.Cw Elongacja Pw W marszu wspięcia na palce staramy się jak najwyżej 6x RR i NN wyprostowane
elongacyjne kręgosłupa czynna, sięgnąć laską trzymaną w obu dłoniach
rozciągnięcie mm
kręgosłupa
3. Ćw RR Wzmocnienie mm Pw W postawie rozkrocznej NN wyprostowane. RR W czasie ćwiczenia kl
RR, rozciągnięcie wyprostowane wyciągnięte w bok, trzymają taśmę Głowa 5x piersiowa powinna
mm piersiowych, uniesiona wyciągnięta w przód. Na sygnał N odwodzenie wyginać się do przodu
wzmacnianie mm horyzontalne RR  napinanie taśmy przez przywodzenie kształtując kifozę
ściągających RR w przód na wysokość barków. piersiową
łopatki, mm
prostownika
 grzbietu odcinka
piersiowego i mm
karku
4. Ćw mm Wzmacnianie mm Pw leżenie przodem. NN wyprostowane i złączone. Palce Pod brzuchem, w
grzbietu prostownika dłoni splecione, oparte na potylicy. A
okcie uniesione. 6x okolicy pępka,
grzbietu odcinka Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok zrolowany kocyk
piersiowego i mm skierowany w podłogę. Zadaniem jest tu spychanie
karku rękoma głowy w dół przy czym głowa oporuje.
5.Wzmacnian Wzmacnianie mm Pw leżenie przodem, NN zgięte w stawach kolanowych 6x Wysokie unoszenie NN
ie mm NN i pośladkowych pod kątem 90 stopni, złączone, dłonie pod brodą. Cel  powoduje zwiększanie
pośladków rozciąganie uniesienie obu ud nisko ! nad podłogą lordozy lędzwiowej
przednich mm NN
6. Ćw Wzmacnianie mm Pw pozycja średnia Klappa (RR ugięte w stawie Klatka piersiowa
oddechowe oddechowych, łokciowym) . Przed głową na podłodze, leży piłeczka do 6x powinna być nisko
rozciąganie mm tenisa stołowego. Celem jest wykonania wdechu nosem, a podłogi
piersiowych następnie silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła
się jak najdalej.
7. Ćw mm Wzmacnianie mm Pw siad klęczny opad T w przód. RR wyprostowane, W czasie ćwiczenia nie
grzbietu prostownika wyciągnięte w przód, uniesione nad podłogą. Głowa powinno wystąpić
grzbietu odcinaka wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. 8x zaokrąglanie pleców o
piersiowego i mm Stopy ustabilizowane. Cel  przenoszenie opuszczanie głowy, RR
karku, wyprostowanych RR nad podłogą w bok i w przód wysoko.
wzmacnianie mm
ściągających
łopatki
7 Ćw Wzmacnianie mm Pw Leżenie tyłem NN ugięte, stopy oparte na podłodze, Nie należy odrywać
oddechowe i oddechowych, RR w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Cel  wdech 8x łopatek od podłogi
mm brzucha wzmacnianie mm nosem, wydech ustami z jednoczesnym podciągnięciem
brzucha kolan do kl piersiowej
8. Ćw mm Wzmacnianie mm Pw siad klęczny plecami do drabinki . Opad T w przód. Nie powinno występie
grzbietu ściągających RR w pozycji skrzydełek. Głowa wyciągnięta w przód, zaokrąglanie pleców o
łopatki, mm wzrok skierowany w podłogę. Stopy ustabilizowane na 4x opuszczanie głowy, nie
prostowników drabince. Cel  wysunięcie T w przód i utrzymanie nad należy wstrzymywać
grzbietu podłogą. oddechu w czasie
ćwiczenia.
9 Ćw mm Wzmacnianie mm Pw zwis tyłem na drabince, unoszenie i opuszczanie NN 5x Głowa wyciągnięta w
brzucha brzucha, elongacja ugiętych w kolanach górę, nie należy
kręgosłupa bierna wstrzymywać oddechu.
10 Cw Wzmacnianie mm Dwaj ćwiczący w pozycji średniej Klappa twarzami do Obaj ćwiczący powinni
oddechowe oddechowych, mm siebie w odległości ok. 1 m. Między nimi w równej trzymać kl piersiową
piersiowych odległości od każdego leży na podłodze piłeczka do tenisa 6x blisko podłogi
stołowego. Cel  równoczesne silne dmuchnięcie w
piłeczkę, tak aby potoczyła się za linię rąk partnera
11. Ćw Kształtowanie Pw stanie we wspięciu na palce Z RR wyprostowanymi w Piłki!
równoważne równowagi górze, kl piersiową do przodu. RR wyprostowane w górę
Elongacja trzymają piłki Cel  marsz wzdłuż linii narysowanej na 2-3x
kręgosłupa, podłodze z maksymalnym wyciągnięciem RR z piłką w
wzmacnianie mm górę
 wysklepiające
stopy
12. Ćw mm Wzmacnianie mm Pw leżenie przodem na skrzynce, po kloce biodrowe T nie powinien być zbyt
grzbietu z prostownika przednie górne. NN wyprostowane, złączone, zaczepione wysoko unoszony,
przyrządem grzbietu, mm o drabinki. T uniesiony nad podłogę. Głowa w przód,
karku, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyciągnięte w przód, 4x
wzmacnianie mm w skos. W dłoniach jednej R piłka Cel  przetaczanie
pośladkowych i piłki z R do R po podłożu przed głową
kulszowo
goleniowych
13Ćw Wzmacnianie mm Pw Siad skrzyżny RR w pozycji skrzydełek cel  Wdech powinien być
oddechowe oddechowych, maksymalny wdech nosem, a następnie wydech ustami, z 4x głęboki a wydech długi
nauka jak najdłuższym wymawianiem litery  S
przedłużonego
wydechu
14 Zwis Rozciąganie mm Pw zwis tyłem na drabince, RR w górze, NN
piersiowych, wyprostowane w dół  zadaniem ucznia jest wytrzymać w 2-3x
elongacja tej pozycji ok. 10-20 s
kręgosłupa
15. Gra Nauka gry Rozsypka na całej sali
Pw  Piłka parzy
2
III Część
końcowa
Ćw Wzmacnianiem Pw Siad klęczny. Wdech nosem, z uniesieniem RR w W czasie ćwiczenia
oddechowe mm oddechowych, górę a następnie wydech ustami z przejściem do pozycji 6x powinna być zachowana
elongacja niskiej Klappa i maksymalnym wyciągnięciem RR w postawa skorygowana
kręgosłupa przód
Zabawa Uspokojenie Minutka  RR ułożone w skrzydełka, NN wyprostowane, 1min
uspokajająca organizmu pod okolicą lędz
wiową kręgosłupa kocyk
Zakończenie Autokorekcja Zbiórka, pochwała dzieci, pożegnanie grupy.
zajęć