Spis Treci



#

'''

)



$"

*

"'#!

?

/0)"
("

9:

)0
* ,
(&'%!
)##
".'%+

9:

>
++*
#'*+,*
'%+"6

'0%*
'


#)+/

9<

"*6

!$#
'%+"
.
/

:9


#%

((

%0
%
9
7
%#!"




::

%0
%
:
7
%+')#%+#"
*)"#1-

:>

%0
%
;
7
"+*&++"

#&*"*

;8

%0
%
<
7
'%&&&

;9


 !

!

 !



)(

%+*
%
9
7
 

;:

%+*
%
:
7
'(% "
#%!*

;>

98
%'0)6

'0%*

2
'#%
##
&!

*
2

#)""1

>=

#&!'*

("

>@



O Co Cay Ten Szum...

Czyby dominujcy kult pikna, proporcje jakie osign dzi

pocig za idealnym ciaem, byy symptomem choroby

spoeczestwa? Niekoniecznie.

Jeli cofniesz si do naszych antropologicznych korzeni,

odkryjesz, e od pocztku istnienia rasy - ludzie zdobili, malowali,

kaleczyli, wygadzali, polerowali, skubali i nakuwali swoje ciao

w imi pikna. Panuje powszechna akceptacja i zrozumienie dla

faktu, i staroytne, prymitywne spoeczestwa z przemoc

traktoway swoje ciaa. Nie dopuszczamy do siebie prawdy, i

dza pikna ujawnia „prymitywizm“ w kadym z nas.

W 1996 zarejestrowano 696,904 Amerykanek, które dobrowolnie

podday si zabiegowi chirurgii plastycznej. W gr wchodzio

rozrywanie lub palenie skóry, wysysanie tuszczu, wstrzykiwanie

lub wszywanie obcych substancji. Zanim FDA (z ang. Food and

Drug Administration), ograniczyo korzystanie z implantów

silikonowych, w Stanach Zjednoczonych, kadego dnia, operacji

poddawao si 400 kobiet. Krótko trwa moment, gdy implanty

byy domen gwiazd porno. Dzi, chirurgiczne powikszanie piersi

cieszy si popularnoci zarówno wród aktorek jak i gospody

domowych.

Nie miej zudze. Drastycznym zabiegom na swoim ciele

poddajemy si nie po to, by dokona korekty widocznej

deformacji. Najczstsz motywacj jest ch udoskonalenia

estetycznego detalu.

Kathy Davis, profesor z Uniwersytetu Utrecht w Holandii, spotkaa

si z ponad 50 klientami lokalnej kliniki chirurgii plastycznej.

Osoby te zgosiy si na operacj zmiany wygldu. Jednak poza

jednym mczyzn, który mia duy, nieforemny nos, nie bya w

stanie wskaza detalu jaki mogli chcie poprawi inni. Opisujc to

dowiadczenie wyznaa: „Byam wstrznita, i ktokolwiek

decyduje si na tak drastyczny zabieg z powodu tak drobnych

niedoskonaoci“.



W przypadku wasnej osoby, co takiego jak „drobna

niedoskonao“ nie istnieje. Znamy topografi swojej twarzy,

krajobraz wasnego ciaa tak szczegóowo, jakbymy same

napisay ich mapy. Dla wiata zewntrznego, w swoim najlepszym

i najgorszym momencie, rónimy si w minimalnym stopniu.

Tymczasem, we wasnych oczach, ulegamy dramatycznej

transformacji. Gorsza fryzura, pryszcz, dodatkowy kilogram mog

podway nasz pewno siebie w stopniu, w jakim wewntrzne

zmiany nastroju zazwyczaj nas nie poruszaj.

Posuwamy si do ekstremalnych kroków w imi urody.

Inwestujemy w swój wygld tyle czasu, pienidzy, energii, skonni

jestemy do takiego ryzyka, jak gdyby nasze ycie od tego

zaleao. W Brazylii, wicej jest przedstawicielek kosmetycznej

firmy Avon, ni czonków armii. W Stanach Zjednoczonych,

wicej pienidzy wydaje si na obszary zwizane z urod, ni na

edukacj i usugi publiczne. Tony kosmetyków – 1,484 pomadek

i 2,055 opakowa kremów – sprzedawanych jest kadej minuty.

Twój wygld jest najpubliczniejsz czci Ciebie. wiat

zewntrzny postrzega Twoj cielesno jako lustro odbijajce

Twoje wntrze. Ten mimowolny mechanizm moe nie by

sprawiedliwy. Na pewno nie jest zgodny z wpajanymi nam

zasadami moralnymi. Nie czyni go to jednak mniej prawdziwym.

Jest to rzeczywisto, której nie moemy przekreli przez

zaprzeczenie.

Osoby o wyjtkowej urodzie, to osoby w wielu aspektach

uprzywilejowane. Pikno nie jest jednak pewn drog do

szczcia. W ostatnim stuleciu, przeprowadzono szereg bada

dotyczcych naszego zadowolenia z ycia. Wyniki jednoznacznie

wskazuj, i ludzie adni nie s szczliwsi od innych. Jeli

pragniesz by postrzegana jako dobra matka, pracujesz na sukces

naukowy, chcesz by doceniona ze wzgldu na walory charakteru,

pikno moe nie mie adnego znaczenia, a nawet moe

przeszkadza.

Mdro ludowa mówi, i kluczem do szczcia jest umiejtno

okazyjnego przezwycienia postawy „wicej = lepiej“ i poczucie

wdzicznoci, radoci za to, co si aktualnie ma.

Mimo to, nikt nie odrzuciby oferty bycia adniejszym. Z urod jest

jak z pienidzmi. „Pienidze szczcia nie daj“ - ucz nas od

maego. Nie daj. Ale jak powiedziaa rosyjska piosenkarka

i aktorka, Sophie Tucker: „Byam biedna i byam bogata i bogat

jest by lepiej“.

W tym przewodniku oferuj Ci recept, która pomoe Ci

przeduy ycie w zdrowym i piknym ciele oraz uleczy powstae

przez zaniedbanie niedoskonaoci.

Powodzenia!

Twoja w urodzie,

Izabella Samborska

Izabella Samborska

Poznaj Swoj Skór

Skóra stanowi najwikszy organ Twojego ciaa. Zbudowana jest

z kilku warstw, które podlegaj nieustannemu zuszczaniu

i regeneracji. U dorosej osoby, jej powierzchnia wynosi okoo 1,5-

2,0 m , way 3 kg i ma rednio 3 mm gruboci.

W jej budowie anatomicznej wyrónia si trzy warstwy:

-

naskórek

-

skóra waciwa

-

tkanka podskórna

Anatomia

I.

Naskórek (epidermis)



Epidermis stanowi zewntrzn powok skóry. Skada si ze cile

przylegajcych do siebie komórek (keranocytów), uoonych

w zachodzce na siebie warstwy, umoliwiajce swobodne

odksztacanie podczas ruchu. Tkanka naskórka czy si

z wewntrzn warstw skóry (skór waciw) poprzez brodawki

skórne.

Naskórek jest najbardziej aktywn biologicznie warstw. Spenia

wiele funkcji, sporód których najwaniejsz jest funkcja

ochronna. Dziki obecnoci keratyny, naskórek stanowi barier

przed zewntrznymi zanieczyszczeniami i drobnoustrojami.

Obecna w nim melanina, odpowiedzialna za Twój koloryt skóry,

chroni Ci przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.

Zewntrzna warstwa naskórka podlega nieustannemu zuszczaniu

i regeneracji. Martwe komórki zastpowane s nowymi, których

produkcja odbywa si w warstwie wewntrznej. Do tego procesu

wrócimy nieco dalej.

II.

Skóra waciwa (cutis / corium)

Skóra waciwa zbudowana jest z mocnej tkanki cznej,

poprzetykanej naczyniami wosowatymi. W graniczcej z

naskórkiem warstwie brodawkowatej wystpuj fibrocyty,

wytwarzajce wókna oraz komórki ukadu odpornociowego:

histiocyty, komórki tuczne oraz limfocyty. To tutaj znajduj si

sploty naczy krwiononych i chonnych oraz liczne zakoczenia

nerwowe. W jej obrbie znajduj si równie gruczoy potowe i

ojowe. Wszystkie skadowe s luno uoone w

midzykomórkowej substancji podstawnej, któr tworz liczne

wókna kolagenowe, retikulinowe oraz wókna spryste.

Wókna kolagenowe s gównym skadnikiem budulcowym skóry

i stanowi okoo 72% jej suchej masy. Cechuje je rozcigliwo

i odporno na urazy mechaniczne. Od ich kondycji zaley wygld

Twojej skóry. Niestety, wraz z wiekiem, a take pod wpywem

czynników rodowiskowych, gównie promieniowania

ultrafioletowego, wókna kolagenowe staj si kruche i ulegaj

rozpadowi. Twoja skóra traci jdrno, pojawiaj si odbarwienia

i zmarszczki.

Drugim rodzajem wókien s wókna spryste. Tworz one siatk

oplatajc wókna kolagenowe. Jak wskazuje ich nazwa, s one

bardzo rozcigliwe (do 50%), std wspóodpowiadaj za

elastyczno i sprysto skóry. Podstawowym budulcem wókien



sprystych s aminokwasy, zanurzone w bezpostaciowej

substancji glikoproteinowej.

Trzecim rodzajem wókien, obecnym w skórze waciwej, s

wókna retikulinowe, stanowice siatk podtrzymujc naczynia

krwionone. Naczynia krwionone tworz system dystrybucji

tlenu, substancji odywczych oraz hormonów regulujcych wzrost

i metabolizm skóry. To jedyny sposób zaopatrzenia skóry.

Wbrew temu, co koncerny kosmetyczne chc by uwierzya - skóra

nie moe by odywiana z zewntrz!

III.

Tkanka podskórna (subcutis)

Tkanka podskórna zbudowana jest z rónej wielkoci komórek

tuszczowych, stanowicych magazyn energetyczny organizmu.

Tutaj znajduj si te naczynia krwionone i chonne oraz wókna

nerwowe.

Tkanka podskórna, peni funkcje podporowe i chroni przed

urazami mechanicznymi; najgrubsza jest na podeszwie stóp,

podczas gdy na powiekach nie ma jej wcale.

Gówne Funkcje

Na powierzchni 5 cm

2

skóry znajduje si: 50 wosów, 78

gruczoów ojowych, 504 gruczoy potowe, 128 punktów

czuciowych dotyku, 60 punktów wraliwych na gorco, 7 punktów

wraliwych na zimno, 1,000 zakocze nerwów bólowych, 1,346

cm wosowatych naczy krwiononych oraz 14.7 milionów

komórek. Tak wyposaona powoka ciaa jest w stanie ochroni

Ci przed drobnoustrojami oraz licznymi czynnikami

mechanicznymi, fizycznymi i chemicznymi. Oprócz funkcji

ochronnej, skóra moe te wchania róne zwizki rozpuszczone

w wodzie i w tuszczach oraz regulowa ciepot ciaa.

Twój Wygld Lustrem Twojego Wntrza

Oznak zdrowej skóry jest gadko, sprysto, napito

i równomierne zabarwienie. Zdrowa skóra dobrze toleruje zmiany

temperatury, wilgotnoci powietrza oraz prawidowo reaguje na

wikszo produktów pielgnacyjnych.

Proces starzenia si skóry jest cile zwizany z wewntrzn

degeneracj organizmu, kumulujc si wraz z wiekiem.



Wygld Twojej skóry, wosów i paznokci moe nie by lustrem

Twego ducha, ale na pewno jest widocznym odbiciem tego, co

dzieje si wewntrz Twojego ciaa. Tego, o czym czsto wolaaby

nie pamita. Pozwól, e Ci przypomn…

Wraz z wiekiem, wolne rodniki i toksyny niszcz wókna kolagenu

i elastyny, odpowiadajce za napicie Twojej skóry. Do kryzysu

przyczynia si uboga dieta. Gdy spada poziom substancji

stymulujcych produkcj kolagenu (takich jak mied, witamina A,

C i E), Twoja skóra zaczyna wiotcze, pokrywa si zmarszczkami

oraz traci modzieczy, zdrowy koloryt.

Kolagen, elastyna i keratyna - to proteiny podporowe skóry.

Zapewniaj jej odpowiednie napicie, nawilenie, sprysto,

oraz zdrowy koloryt. Okoo 25 roku ycia, Twoja skóra zaczyna

powoli traci te cechy, podobnie jak minie trac si, a koci

uboej w wap. Po 30 roku ycia, dodatkowo rozpoczyna si

zanik gruczoów ojowych i potowych. W efekcie, mamy do

czynienia z postpujcym wysychaniem i wiotczeniem skóry. Do

kryzysu dokadaj si wolne rodniki i toksyny, które prowadz do

rozpadu wókien kolagenu i elastyny. Chocia produkcja nowego

kolagenu w organizmie trwa cay czas, im jeste starsza, tym

procesy obumierania coraz silniej przewaaj nad procesami

syntezy.

Z wiekiem, osabieniu ulegaj take minie podtrzymujce owal

twarzy. W rezultacie pojawiaj si zwisajce policzki i opadajce

powieki. Maleje produkcja wieej tkanki skóry, a cakowity

proces odnowy jej komórek wydua si z 27 dni do okoo 8

tygodni. To jednak nie wszystko.

7 Rzeczy Dotyczcych Starzenia, O Których
Nikt Ci Nie Powiedzia

 Zaczynasz dostrzega wicej wosów na twarzy.



Powodem s Twoje hormony. Kada z nas produkuje hormon

eski (estrogen) i mski (testosteron). Z wiekiem, produkcja

estrogenu spada, podczas gdy testosteron pozostaje na

niezmienionym poziomie. To wanie testosteron jest

odpowiedzialny za pojawianie si wosków nad ustami i na

brodzie. Niektórzy, od wczesnych lat maj nadprodukcj

testosteronu i u nich, tak zwany meszek, pojawia si ju

w dziecistwie.

 Wosy na gowie staj si coraz rzadsze.

Po menopauzie, a 50% kobiet zauwaa przerzedzenie wosów.

Najczstsz przyczyn jest pojawiajca si wówczas

niedoczynno tarczycy. Po 50. roku ycia, taki sam procent kobiet

jak mczyzn cierpi z powodu postpujcej utraty wosów.

 Brwi staj si coraz ciesze.

Nie tylko wosy na gowie robi si rzadsze i ciesze. Ten problem

dotyczy take naszych brwi.



 Masz wraenie, e nos i uszy staj si wiksze.

Cakiem susznie. Wzrost nosa i uszu, cho najszybszy

w dziecistwie, trwa cae ycie, tote w podeszym wieku te

organy mamy najwiksze.

 Twoje zby wyduaj si.

Wskutek cofania si dzise, wydua si widoczna cz Twoich

zbów. rednia dugo przednich zbów to 12 mm. Z wiekiem,

odsonita cz moe osign nawet 15-17 mm. Zanik dzise,

jest procesem analogicznym do zaniku kolagenu w skórze.



 Rce staj si ylaste i pokryte plamami.

Podobnie jak twarz, donie s najczciej wystawiane na szkodliwe

dziaanie promieni sonecznych. Dodatkowo, czste mycie rk

i chemia zawarta w rodkach czyszczcych, rujnuj ich delikatn

skór. Wród chirurgów plastycznych panuje opinia, i donie s

wiarygodniejsz metryczk wieku od twarzy. Podczas gdy twarz

czsto poddajemy nowoczesnym technikom odmadzajcym,

o pielgnacji doni zazwyczaj zapominamy.

 Stopy ulegaj deformacji.

Nacisk latami wywierany na stopy, wraca do nas w postaci

rónych deformacji. Paznokcie u stóp staja si zrogowaciae i

nierówne. Niewygodne, ciasne obuwie oraz wysokie szpilki

przyspieszaj proces odksztacania stóp.

Przeraajce?

Nie przypominam Ci o tym wszystkim, eby Ci torturowa.

Przypominam Ci o tym, gdy te zmiany nie dziej si poza Twoj

kontrol! Cho czasu nie zatrzymasz, masz duy wpyw na tempo

starzenia si Twojego organizmu. Nadesza pora by zdj nog

z gazu.



Geny, A Tempo Starzenia Si Ciaa

Nie wszyscy starzejemy si jednakowo i nie wszyscy starzejemy

si w tym samym tempie. Powody s dwa: geny oraz czynniki

zewntrzne.

Geny odgrywaj swoj rol w procesie obumierania organizmu,

jednak nie tak du jak prawdopodobnie mylisz. I to jest dobre,

gdy na geny niestety nie mamy wpywu.

Czynniki zewntrze okrelaj a 70% tempa w jakim starzeje si

Twoje ciao.

W zwizku z tym, e nie moesz wymieni swojego materiau

genetycznego, tym wiksz uwag, powinna powici

czynnikom zewntrznym, nad którymi masz kontrol. Na nich

skupimy si w kolejnej czci tego przewodnika.

Wrogowie Modoci

Wróg Nr 1 - Promienie UVA i UVB

Sporód wszystkich czynników zewntrznych, promienie

ultrafioletowe (UV) najsilniej przyspieszaj procesy starzenia.

Mam gste wosy. I to jest dobre. Czsto rw je z gowy, gdy

spalone socem dziewczyny, pytaj mnie jak zapobiega

zmarszczkom!

Krem z filtrem UV jest najblisz eliksirowi modoci rzecz jak

mamy.

Fragment wywiadu z Carolyn Chang, 39, która prowadzi

klinik chirurgii plastycznej w San Francisco:



Najbardziej Twoim zdaniem przereklamowany produkt?

„Kady krem, za którym kryje si obietnica usuwania

zmarszczek.“

Twój najwikszy grzech w pielgnacji skóry?

„Niestosowanie filtrów do opalania. Krem z wysokim filtrem

zaczam stosowa dopiero okoo 5 lat temu. Nie miaabym

wielu z dzisiejszych zmarszczek, gdybym zacza ten

caoroczny rytua kilkanacie lat wczeniej.”

Zmarszczki s zagiciami i deformacjami skóry, pojawiajcymi si

w miar degeneracji organizmu. Jak pajczyna, siateczka drobnych

wyobie pojawia si najpierw na Twojej twarzy, szyi i doniach.

Stamtd, powoli lecz nieubagalnie, czarna wdowa czasu rozciga

swoje wici na reszt ciaa. Do produkcji swojej pajczyny

zmarszczek, pajk potrzebuje jednak paliwa. Moesz sobie

wyobrazi, e ta zoliwa kreatura ma wbudowan bateri

soneczn, która stanowi jej gówne ródo energii. Silne promienie

soca lub lamp solarium, degeneruj Twoj skór, jednoczenie

adujc baterie pajka. Im bardziej napromieniowany, tym szybciej

i tym grubsze snuje wici na Twoim ciele. Z czasem, Twoja skóra

przypomina pustyni poprzecinan wyschnitymi kanionami.

Natura wyposaya nas w pigment ochronny – melanin, która

chroni gbsze warstwy skóry przed szkodliwym dziaaniem

promieni UV. Jednak gdy ich natenie przekracza moliwoci

ochronne pigmentu, pojawia si poparzenie. Osoby o ciemnej

karnacji, których skóra posiada wicej melaniny, maj wiksz

tolerancj na soce. Tymczasem u osób obdarzonych jasn

karnacj, poparzenie soneczne moe pojawi si ju po 15

minutach przebywania w ostrym socu.

Wród caego spektrum promieni sonecznych, dwa typy

promieniowania s dla nas szczególnie grone:

-

UVA (atakuj wewntrzne warstwy skóry)

-

UVB (penetruj zewntrzne warstwy skóry)

Oba, cho niewidoczne dla oka, siej spustoszenie w naszej skórze,

zamieniajc ttnice yciem komórki w martwy proszek. Pamitaj,

e promienie UV odbite od wody, metalu, niegu i piasku s

intensywniejsze i szybciej powoduj uszkodzenia skóry.

Objawy poparzenia sonecznego czsto nie s widoczne od razu

i pojawiaj si od 1-24 godzin po zejciu ze soca.



Najczstsze symptomy poparzenia socem to:

-

Zaczerwieniona, rozgrzana skóra

-

Zuszczanie naskórka

-

Pcherze

-

Uczucie opuchnicia nóg

-

Zawroty gowy

-

Gorczka

-

Dreszcze

-

Przedwczesne zmarszczki i odbarwienia

Podczas gdy widoczne symptomy, takie jak zaczerwieniona,

podraniona skóra s zazwyczaj tymczasowe, wewntrzne

uszkodzenia skóry, nie od razu widoczne, s zazwyczaj trwae.

Czego nie powinna robi w sytuacji poparzenia:

-

Nie przekuwaj pcherzy! Tworz one naturaln ochron,

a wypeniajcy je pyn pomaga skórze szybciej wróci do

stanu równowagi.

-

Nie smaruj poparze tustymi kremami i olejkami. Blokuj

one dostp wieego powietrza oraz oddawanie ciepa. Ulg

moe Ci przynie lekki balsam nawilajcy (np.

z dodatkiem aloesu - dziaa kojco). Na bolesne poparzenia,

najlepiej nie stosowa adnych kosmetyków i zapewni

skórze moliwo swobodnego oddychania.

-

Nie myj poparzenia silnymi mydami, zawierajcymi

syntetyczne skadniki.

Ratunek znajdziesz w domowych sposobach:

Okad 1:

W misce zmieszaj wod z kostkami lodu i dodaj troch octu.

Zamocz bawenian szmatk w roztworze i przyó do

poparzonych miejsc. Okad nie tylko schadza, ale te

przyspiesza gojenie skóry.

Okad 2:

Zmieszaj 2 yeczki soku pomidorowego z 4 ykami

prawdziwego masa. Rozsmaruj na poparzeniach i odczekaj

 godziny przed umyciem.

Okad 3:

2 yeczki oliwy z oliwek zmieszaj z 2 yeczkami octu.

Wsmaruj w poparzenia i odczekaj  godziny przed

umyciem.



Okad 4:

Delikatnie nasmaruj poparzenia wieo skrojonymi

plasterkami ogórka. Moesz te zostawi je na 20 minut, po

czym spuka chodn wod.

Okad 5:

Dodaj 2 yki sody oczyszczonej do filianki wody

i posmaruj oparzenia. Roztwór natychmiastowo przynosi

ulg.

Okad 6:

Torebki herbaty namocz w gorcej wodzie. Wycignij

z naparu i odczekaj, a si ochodz. Ciepe (ale nie gorce)

przyó do poparze. Herbata dziaa kojco i zmniejsza ból.

Pij due iloci wody, by zapobiec odwodnieniu. Zayj te

witamin E, aby zmniejszy swdzenie i przyspieszy regeneracj

Wróg Nr 2 - Przetworzona ywno

Nowoczesna produkcja ywnoci to przede wszystkim

przemysowe przetwarzanie naturalnych pokarmów. Stosowane

technologie s niezwykle wydajne, umoliwiajc maksymalizacj

zysków. Niestety, w tym wydajnym procesie, niezbdne dla Ciebie

skadniki odywcze, ulegaj cakowitemu lub czciowemu

zniszczeniu. Rezultat? Stopa zapadalnoci na tak zwane choroby

cywilizacyjne gwatownie wzrasta. Choroby cywilizacyjne to

miadyca, nadcinienie ttnicze, otyo, cukrzyca, wszelakie

nowotwory, choroby ukadu krenia i inne.

Lekarze s zgodni - u podstawy tych chorób, obok

zanieczyszczenia atmosferycznego, ley dieta uboga w niezbdne

skadniki odywcze.

Aby pomóc Ci lepiej zrozumie zaleno midzy nowoczesnymi

procesami produkcji a Twoim ciaem, posu si przykadem

tuszczy.

Sporód wielu skadników odywczych, które maj wpyw na

wygld Twojej skóry, nienasycone kwasy tuszczowe (NNKT)

odgrywaj rol szczególn. Dlaczego?

Twój organizm skada si ze 100 trylionów komórek. Codziennie,

kilka milionów z nich obumiera, a na ich miejsce powstaj nowe.

Do formowania nowych komórek, o odpowiedniej elastycznoci



i aktywnoci biochemicznej, niezbdne s NNKT. Oczywicie,

proces regeneracji - wymagajcy produkcji nowych komórek, nie

jest ograniczony do skóry i dotyczy caego Twojego organizmu.

W skórze jest on jednak najintensywniejszy, ze wzgldu na cz

naskórkow, która ulega cigemu zuszczaniu.

Zgodzisz si zatem, e NNKT s dla Ciebie wane.

Niestety, w sprzeday dominuj pozbawione NNKT, przetworzone

oleje spoywcze – tak zwane oleje rafinowane. Niech ta adnie

brzmica nazwa Ci nie zmyli. Tanie w produkcji oleje rafinowane

zawieraj szkodliwe kwasy tuszczowe o konfiguracji „trans”.

Niewiele jest olei rolinnych toczonych na zimno, w których

znajduj si wycznie kwasy tuszczowe „cis”, korzystne i atwo

przyswajalne przez Twój organizm. Kwasy “cis”, czyli NNKT, nie

tylko uczestnicz w opisanym wczeniej procesie budowy nowych

komórek, ale take obniaj poziom zego cholesterolu LDL,

wychwytuj wolne rodniki, s prekursorami prostaglandyn rzdu

E, promuj regeneracj organizmu i zapobiegaj przedwczesnemu

starzeniu.

Wygld Twojej skóry jest cile powizany z tym, co jesz.

Tymczasem, problem ogaacania pokarmów z niezbdnych nam

skadników odywczych nie ogranicza si do produkcji tuszczy.

To samo zjawisko obserwujemy w przypadku pieczywa,

produktów mlecznych, mis itd.

Wróg Nr 3 - Zanieczyszczenia I Toksyny

Oprócz maowartociowego poywienia, coraz wikszy problem

stanowi zanieczyszczenia, które zatruwaj nasz system.

W krajach nalecych do „strefy zachodniego dobrobytu”, pomimo

wysików medycyny i ogromnych rzdowych sum przeznaczanych

na ochron zdrowia, zapadalno i umieralno na choroby

cywilizacyjne gwatownie wzrasta. Obok konsumpcji ywnoci

fabrycznie przetworzonej, drugim powodem jest skaenie

rodowiska. Koncerny chemiczne wprowadziy do atmosfery

ponad 100,000 zwizków syntetycznych. Dodatkowo, firmy

farmaceutyczne wypuciy na rynek tysice doustnych preparatów,

reklamujc intensywnie ich walory i pomniejszajc ujemne

dziaania w organizmach ludzi i zwierzt.

Ju ponad 200 lat temu, ludowi znachorzy zaobserwowali, e

przecienie organizmu trujcymi zwizkami i metabolitami

objawia si pogarszajcym wygldem skóry. Stosowano wówczas



samodzielnie przygotowane antidotum z tego, co dostpne

w naturze. Szczególnie pozytywne rezultaty przynosiy napary

z zió oczyszczajcych krew. Dzi, testy w ultranowoczesnych

laboratoriach, potwierdzaj nieprzemijajc skuteczno

pierwszych „eliksirów ycia”. Dalej zdradz Ci jak je spreparowa.

Wróg Nr 4 - Stresss

Zapewne wiesz, e stres ma niekorzystny wpyw na Twój

organizm. Prawdopodobnie nie wiesz dlaczego.

Stres powoduje kurczenie si telomerów. Telomery to zakoczenia

chromosomów, budujcych Twój acuch DNA. S one niczym

plastikowe zakoczenia w sznurówkach kodu genetycznego. Gdy

telomery niszczej, reprodukcja DNA jest niemoliwa, stare

acuchy ulegaj deformacji i pojawiaj si zwyrodnienia.

W rezultacie pojawiaj si problemy z pamici, organizm

szybciej si starzeje, zwiksza si ryzyko nowotworów…

Telomery u osób yjcych w dugotrwaym stresie s rednio 50%

krótsze, ni u osób zdrowych.

Co Robi By Powstrzyma I
Cofn Proces Starzenia

Nieskazitelna cera, pozbawiona zmarszczek i sonecznych

odbarwie, to wizytówka piknych Japonek. Urodziwe Azjatki nie

tylko nie opuszczaj domu bez szczodrej warstwy kremu z filtrem

UV. Dodatkow ochron zapewniaj im kolorowe parasolki,

którymi w soneczne dni mieni si ulice miast.

Przyjaciel Nr 1 - SPF

Kremy do opalania opisywane s wskanikiem SPF (z ang. Sun

Protection Factor), który wskazuje poziom ochrony przed

promieniowaniem sonecznym.

SPF okrela relatywn ilo czasu, do momentu pojawienia si

zaczerwienienia, na skórze chronionej kremem w stosunku do



skóry niechronionej. W uproszczeniu, SPF odnosi si do czasu jaki

moesz spdzi na socu nie ulegajc poparzeniu. Przykadowo,

jeli pokryjesz skór kremem SPF15, moesz by wystawiona na

soce 15 razy duej, ni gdyby nie stosowaa adnej ochrony.

Jeli obecnie moesz przebywa na socu 10 minut, zanim Twoja

skóra si zaczerwieni, to dziki SPF15, bdziesz moga wyduy

ten czas do 150 minut. Te wartoci s relatywne dla kadej osoby

i zale od naturalnej pigmentacji.

Jak Wybra Krem Do Opalania?

Dobry sunscreen powinien zapewnia ochron zarówno przed

promieniami UVA i UVB, jednoczenie pomagajc Twojej skórze

zachowa jej naturaln wilgotno i barier lipidow. Krem do

opalania powinien te pozwala skórze oddycha i nie blokowa

jej porów chemicznymi komponentami.

Najlepsze naturalne skadniki kremów przeciwsonecznych to: olej

sezamowy, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej avokado oraz

aloes.

Rodzaje Kremów Do Opalania:

Istniej dwa rodzaje kremów do opalania: odbijajce lub

absorbujce promienie UV.

-

Kremy odbijajce promienie soneczne



Zawieraj mineray lub niechemiczne pigmenty, które niczym

mikroskopijne lusterka odbijaj szkodliwe promienie soca.

Najczciej spotykanym, aktywnym komponentem tego typu

kremów jest tlenek cynku (zinc oxide) lub dwutlenek tytanu

(titanium dioxide). Sporód tych dwóch czynników aktywnych,

tlenek cynku jest bezpieczniejszy, gdy dwutlenek tytanu moe

prowadzi do uszkodzenia DNA skóry.

Kremy odbijajce szkodliwe promieniowanie, maj take dziaanie

przeciwzapalne, std s one szczególnie zalecane osobom

o wraliwej lub skonnej do wyprysków cerze.

-

Kremy absorbujce szkodliwe promienie

Zawieraj chemiczne substancje czynne, które pochaniaj UVA

i UVB. Do najpopularniejszych nale: PABA, benzofenony,

cynamoniany, salicylany, trioleinian Digalloyl oraz anthranilate

mentylu. Kremy do opalania na bazie chemicznych skadników

aktywnych, cho skutecznie blokuj promienie, s jednoczenie

silnymi generatorami wolnych rodników i tych powinna unika.

Aby unikn drastycznych konsekwencji napromieniowania, nie

rozstawaj si z kremem z filtrem przez cay rok.

Poza sezonem letnim, moesz stosowa kremy SPF15 (absolutne

minimum). Latem, chro ciao SPF30 lub wyszym. Na twarz,

dermatolodzy nakadaj SPF45+. W standardzie jest SPF70.

Zapewne nie jeste zachwycona malujc si wizj bladej skóry

w skpym bikini. Opalenizna sprawia, e ciao wyglda szczuplej.

Dodatkowo pomaga nam ukry drobne niedoskonaoci

i odbarwienia. Jednak aby uzyska efekt opalonego ciaa, nie

rujnujc przy tym skóry, wybieraj po prostu balsamy i kremy

brzujce – oczywicie te z wysokim filtrem UV.

Rozsmaruj krem 20-30 minut przed wyjciem na soce,

umoliwiajc skadnikom aktywnym penetracj skóry. Nakadaj

now warstw nie rzadziej, ni co 2 godziny, nawet jeli jest to

krem „wodoodporny“. Pamitaj, e woda potguje si promieni

UV.

Delikatn skór wokó oczu, oso okularami z filtrem o duych

szkach. Polecam te kapelusze z szerokim rondem. S sexowne

i zapewni doskona oson dla Twojej twarzy i wosów.



Uywaj kremu z filtrem równie w pochmurne dni. Chmury nie s

adn barier dla promieni UV. Take w samochodzie - szyby nie

stanowi dla Ciebie osony.

Przyjaciel Nr 2 - Naturalne Pokarmy

Kosmetyka oferuje niezliczon ilo preparatów i zabiegów

stosowanych zewntrznie, sucych nie tylko do upikszania

skóry, lecz take do jej oczyszczania, regenerowania

i zabezpieczania. Zwizki czynne zawarte w syntetycznych

produktach, maj moliwo wywoywania w ograniczonym

zakresie impulsów nerwowych, stymulujcych regeneracj skóry.

Te wysiki s jednak niewystarczajce.

Aby przeduy zdrowy, modzieczy wygld skóry, musisz

podj dziaania ogólnoustrojowe – wspomaga regularne

odtruwanie organizmu oraz zasila system bogatymi w skadniki

odywcze pokarmami.

Pamitasz cit i pikn Alexis z „Dynastii“? Ten tasiemcowy

serial, swego czasu ogldaa caa Polska. Grajca w nim gówn

rol Joan Collins ma dzi 72 lata i 32 letniego ma. W swojej

ksice “Sztuka Spenionego ycia: Wygldaj Dobrze, Czuj Si

Wspaniale” (The Art of Living Well: Looking Good, Feeling

Great), zdradza sekret nieprzemijajcej urody oraz…modego

maonka.

Joan wyznaje: „Majc 72 lata nie czuje si starzej, ni wtedy gdy

miaam lat 40. Stajemy si starsze, ale nie musimy by stare!”

Podkrela, i podstaw jej niegasncej urody i niezwykej

witalnoci jest dobre odywianie. „Nie stosuj adnych diet. Nie

wierz w diety. I nigdy nie zgodz si na botoks (...) W moim

przekonaniu, to co wprowadzam do swojego organizmu, musi by

nieskaone i naturalne” mówi gwiazda.



Pamitaj, nigdy nie jest za póno i nigdy nie jest za wczenie, aby

zahamowa, a nawet odwróci, proces starzenia si Twojego

jedynego ciaa.

Antyoksydanty (Przeciwutleniacze)

Sporód fali produktów spoywczych, która zalaa rynek,

antyoksydanty s Twoim najwikszym sprzymierzecem.

Fragment wywiadu z Haideh Hirmand, 42, chirurg

plastyczny z Nowego Jorku:

Co powinna zrobi wczeniej w trosce o swój wygld?

„Czerpa moc z antyoksydantów i stosowa krem z filtrem

z tak religijnoci jak robi to teraz”.

Do najwaniejszych przeciwutleniaczy nale: witamina A, C i E.

Wszystkie trzy zapobiegaj zmianom wywoanym utlenianiem

i rozpadem wielonasyconych kwasów tuszczowych w bonach

komórkowych. Dodatkowo, osoby przyjmujce odpowiednie

dawki antyoksydantów, rzadziej choruj na choroby wiecowe,

udar mózgu, stwardnienie i zakrzepy ttnic.

-

Witamina A

Zapobiega wysychaniu i rogowaceniu nabonka, sprzyja

regeneracji komórek oraz poprawia ogólny wygld skóry

i wosów. Jest niezbdna w procesach widzenia i wzrostu. Jej

niedobór powoduje lepot, anomalie w rozwoju tkanki nerwowej,

cznej i kostnej. Niski poziom witaminy A prowadzi równie do

zaburzenia wchaniania i pracy wtroby oraz do obnionej

odpornoci na infekcje.

Najlepsze ródo witaminy A: tran, wtroba, maso, ótko jaj,

tuste ryby. W rolinach wystpuje w formie prowitaminy

(karotenu) w warzywach zielonych i ótych: marchew, saata,

pomidory, dynia.

Wchanianie witaminy A jest moliwe tylko w obecnoci tuszczy

- do surówki zawsze dodaj odrobin oliwy z oliwek bd mietany.



-

Witamina C (kwas askorbowy)

Sporód wielu funkcji penionych przez witamin C, cztery

najwaniejsze to:

o Metaboliczna: pobudza wytwarzanie kolagenu w skórze

i zapobiega jej odbarwieniom, obnia poziom zego

cholesterolu oraz wzmaga przyswajanie elaza i kwasu

foliowego.

o Odtruwajca: przyspiesza usuwanie z organizmu jonów

metali cikich (np. rtci, oowiu, kadmu), take

nitrozoamin, benzopyrenu i aflatoksyn, zagraajcych

wystpieniem zmian nowotworowych.

o Odpornociowa: wzmacnia aktywno ukadu

immunologicznego osabionego m.in. przez choroby,

podeszy wiek, zatrucia, zabiegi chirurgiczne, okres

ciy, porodu i karmienia, rekonwalescencj, prac

w warunkach szkodliwych, dugotrway stresy

i depresj. Obnia czstotliwo wystpowania

i nasilenie infekcji bakteryjnych, wirusowych

i grzybowych (zalecana przy przezibieniu i grypie).

Przyspiesza regeneracj w przypadku ran, poparze

i kontuzji.

o Antyoksydacyjna: powoduje „wymiatanie” nadmiaru

wolnych rodników tlenowych, które agresywnie atakuj

mózg, misie sercowy, skór oraz inne narzdy.

Wiele tak zwanych chorób starczych, powizanych jest z niskim

poziomem witaminy C we krwi. Prowadzone badania wskazuj na

potrzeb podniesienia podstawowej dawki wit. C z 60 do 200 mg

dziennie. Ilo ta powinna pochodzi z kilkakrotnego spoywania

w cigu dnia wieych warzyw i owoców. Niestety, wikszo

popularnych diet, oprócz cile wegetariaskiej, nie zapewnia

takiej iloci.

Najlepsze ródo witaminy C: cytryny, pomaracze, limonki,

nektarynki, grejpfruty, guava, papaja, mandarynki, truskawki,

czerwona papryka, melon i koper.

Twój organizm nie moe magazynowa witaminy C, std

konieczne s jej codzienne dostawy.



-

Witamina E

Zwana witamin modoci. Przeciwdziaa procesom starzenia si,

poprawia wygld skóry, przyspiesza gojenie ran, chroni serce.

Niedobory witaminy E mog wywoa zmiany w ukadzie

miniowym, niedokrwisto hemolityczn, zaburzenia

neurologiczne oraz gruczoów rozrodczych, a take zakócenia

przemiany materii.

Najlepsze ródo witaminy E: oleje rolinne, zarodki zbó, ziarna

i zielone warzywa liciaste np. saata, szpinak, rzeucha.

Niewielkie iloci wystpuj w jajach, male, serach i mleku.

Wymienione witaminy s najwaniejszymi, ale nie jedynymi

przeciwutleniaczami. Dla uatwienia, zamieszczam list

produktów, które s najbogatszym ródem wszystkich

antyoksydantów cznie:

Ranking

Produkt

Porcja

Zawarto

antyoksydantów w

porcji

1

Czerwona fasolka

 filianki

13,727

2

Dzikie jagody

1 filianka

13,427

3 urawina

1

filianka

8,983

4

Gotowane karczochy

1 filianka

7,904

5

Czarne porzeczki

1 filianka

7,701

6

Suszone liwki

 filianki

7,291

7 Maliny

1

filianka

6,058

8

Truskawki

1 filianka

5,938

9 Jabka

1

owoc

5,900

10

Orzechy laskowe

30g

5,095

11 Czerenie

1

filianka

4,873

12

Gotowane ziemniaki

1 warzywo

4,649

13

Czarna fasolka

 filianki

4,181

14

liwki

1 owoc

4,118

Inne bardzo dobre pokarmy dla Twojej skóry to: rodzynki,

szpinak, brokuy, buraki, czerwona papryka, cebula, kukurydza,

kiwi, czerwone grejpfruty, pomaracze. Stanowi lepsze ródo

antyoksydantów, ni jakiekolwiek suplementy.



Nienasycone Kwasy Tuszczowe (NNKT):

Tuszcze rolinne, obok wody, s podstawowym surowcem

wykorzystywanym w kosmetyce. Stanowi podstaw kremów,

balsamów, myde; wchodz w skad szamponów, eli i odywek.

NNKT s konieczne do budowy komórek skóry i innych

narzdów.

Najwaniejsze nienasycone kwasy tuszczowe to omega-3

i omega-6.

Omega-3 znajdziesz w rybach, tranie, siemieniu lnianym,

wodorostach oraz orzechach woskich. Omega-6 obecne s

w oliwie z oliwek, zimno toczonych olejach pochodzenia

rolinnego, awokado, nasionach sonecznika i dyni oraz

w orzechach.

Oczyszczanie

Omawiajc temat toksyn i zagroe z nimi zwizanych, obiecaam

Ci przepis na tradycyjny „eliksir ycia”. Jest to zioowa mieszanka

zawierajca zwizki czynne, które wi toksyczne substancje

z krwi i usuwaj je wraz z moczem. Kuracja ma szczególnie

korzystny wpyw na wtrob oraz wygld i odporno skóry.

Tradycyjny Eliksir ycia:

-

5 yeczek korzenia opianu (Bardanae radix)

-

5 yeczek korzenia mniszka (Taraxaci radix)

-

2  yeczki ziela drapacza (Cnici benedicti herba)

-

2  yeczki ziela krwawnika (Millefolii herba)

-

 yeczki lici brzozy (Betulae folium)

Zioa zmieszaj w podanych proporcjach. Nastpnie wsyp 2 paskie

yki mieszanki do termosu i zalej 2  szklankami wrzcej wody.

Termos zamknij i pozostaw na 1-2 godziny do nacignicia.

Przecedzony przez gste sitko pyn, popijaj midzy posikami. Nie

rób zapasu na nastpny dzie. Aby eliksir zachowa swoje

cudowne dziaanie, kadego dnia przygotuj wiey napar.



Peny cykl oczyszczania powinien trwa 7-9 tygodni: pij zioa

codziennie przez 3-4 tygodnie, zrób 7 dniow przerw i wznów

kuracj na kolejne 3-4 tygodnie.

Palc napakowane toksynami papierosy, zwikszasz ilo wolnych

rodników i przyspieszasz rozpad wókien kolagenowych. Staraj si

unika cikiego make up’u. Wyrzu wszystkie przeterminowane

kosmetyki. Po upywie daty wanoci, zamieniaj si w siedlisko

bakterii i niebezpiecznych zwizków chemicznych. Przed

wyjciem na basen, zapewnij skórze ochron przed szkodliwym

dziaaniem chloru. Wazelina w poczeniu z oliwk dla dzieci

stanowi doskona barier.

Jeeli na Twojej skórze obecne s liczne wykwity i objawy

zapalenia tkanki podskórnej (cellulit), signij po tak zwane zioa

krzemionkowe. Zachcam Ci do wypróbowania mojej

fantastycznej mieszanki.

Napar przeciwzapalny na cellulit i wypryski:

-

5 yeczek ziela skrzypu (Equiseti herba)

-

5 yeczek ziela rdestu ptasiego (Polygoni avicularis herba)

-

2  yeczki licia pokrzywy (Urticae folium)

-

2  yeczki licia babki lancetowatej (Plantaginis lanc. fol.)

-

 yeczki kcza perzu (Agropyri rhizoma)

Zioa zmieszaj. Do dzbanka wsyp 2 paskie yki mieszanki. Zalej

2  szklankami wody o temperaturze pokojowej i pozostaw na 30

minut do napcznienia. Nastpnie, podgrzewaj mieszank pod

przykryciem na maym ogniu przez 15-20 minut. Przeced przez

gste sitko i przelej do termosu.

Pij napar codziennie przez 3-4 tygodnie, zrób 7-dniow przerw

i wznów kuracj na kolejne 3-4 tygodnie.

Zalecone zioa zawieraj znaczn ilo rozpuszczalnej w wodzie

„krzemionki” (kwas ortokrzemowy) oraz bioaktywne flawonoidy

i biopierwiastki, które wzmacniaj warstw kolagenow.

W rezultacie, skóra staje si bardziej elastyczna i odporna na

czynniki zapalne. Dodatkowo, mieszanka ma korzystne dziaanie

na wosy, paznokcie, zby, ciany naczy krwiononych

i limfatycznych, cigna i chrzstki stawowe, a nawet na koci

szkieletowe.



Dzienne zapotrzebowanie czowieka na krzemionk wynosi 20-30

mg. Nasze poywienie nie zaspokaja tego zapotrzebowania, std

konieczna jest suplementacja.

26 Super Pokarmów, Które Powinna Wczy Do

Swojej Diety Ju teraz

Twój organizm to skomplikowana maszyna i oprócz regularnego

oczyszczania, antyoksydantów oraz NNKT, do nienagannego

funkcjonowania potrzebuje równie caej gamy innych witaminy

i mikroelementów. Aby uatwi Ci podejmowanie mdrych

wyborów na zakupach, zamiast omawia kady z nich, dziel si

z Tob list „super pokarmów”. Super pokarmy to naturalne

produkty o najwyszej wartoci odywczej.

1.

Awokado

Kremowe, pyszne awokado zwiera najlepszy dla Ciebie rodzaj

tuszczu, a jednoczenie blokuje wchanianie cholesterolu LDL.

Bogate w lutein, pomaga duej zachowa dobry wzrok, obnia

te ryzyko zawau i chorób ukadu krenia.



2.

Buraki

Betacynina, barwnik, któremu to warzywo zawdzicza swój

unikalny kolor, jest tylko jednym z kilkunastu czynników

aktywnych zwalczajcych róne choroby (m.in. raka przewodu

pokarmowego, osteoporoz, zapalenia skóry). Buraki s równie

doskonaym ródem bonnika, regulujcego procesy trawienia.

3.

Chrzan

Bogaty w glukozynolany chrzan zwalcza róne rodzaje raka oraz

zabija bakterie. Dodatkowo, jest wyjtkowo bogaty w wap, potas

oraz witamin C.



4.

Sodkie ziemniaki

Zawieraj skadniki aktywne wspomagajce prac serca oraz oczu.

Wzmacniaj te ukad odpornociowy. Zawarty w nich beta-

karoten oraz witamina A pomagaj m.in. w walce z negatywnymi

skutkami palenia papierosów.

5.

Warzywa krzyowe

Czyli kapusta, kalafior oraz brokuy s najlepszym ródem

sulforafanu, który obnia ryzyko chorób ukadu pokarmowego

oraz raka puc.



6.

Jagody

Dostarczaj silnej dawki antyoksydantów, zwalczajcych

uszkodzenia dokonane przez wolne rodniki, stany zapalne itd.

Najnowsze badania wskazuj take, i jagody mog chroni przed

chorobami serca.

7.

Ciemnozielone warzywa liciaste

Przede wszystkim szpinak i kapusta woska - s fantastycznym

ródem elaza (szczególnie wanego dla nas kobiet), witaminy A

oraz luteiny, wspomagajcej dobry wzrok. Wród warzyw, s

take najlepszym ródem kwasów tuszczowych omega-3.



8.

Warzywa cebulowe

Cebula, szczypiorek i czosnek maj wiele cudownych waciwoci.

Pomagaj obniy cinienie oraz cholesterol. Badania wskazuj, e

zapobiegaj take rozwojowi komórek rakowych przewodu

pokarmowego oraz prostaty. Maj lekkie dziaanie antybiotyczne,

zabijajc bakterie i przeciwdziaajc przezibieniom. Pomagaj

w usuwaniu toksyn z organizmu oraz zapobiegaj powstawaniu

skrzepów krwi.

9.

Pene ziarna

Dostarczaj Twojemu organizmowi magnezu, gamy witamin

z grupy B oraz bonnika. Testy wykazay równie, e zapobiegaj

przejadaniu - szybciej zaspokajaj gód, ni produkty na bazie

oczyszczonych ziaren.



10.

Orkisz

Ma podobny skad odywczy jak pene ziarna, ale jest bogatsze

w proteiny, magnez oraz mied. Polecam w formie pysznego

pieczywa orkiszowego.

11.

Curry

Wykorzystywane w medycynie holistycznej jako pomoc

w trawieniu oraz przy leczeniu ran ze wzgldu na waciwoci

przeciwzapalne. Reguluje poziom cholesterolu, dziaa

oczyszczajco i przeciwnowotworowo.



12.

Oregano

Oregano jest królem antyoksydantów.  yeczki oregano

dostarczy Ci tyle antyutleniaczy co miska szpinaku. Oregano

dziaa te oczyszczajco na przewód pokarmowy oraz poprawia

trawienie.

13.

Cynamon

Tak jak oregano wród zió, tak cynamon wród przypraw jest

zotym medalist, jeli chodzi o zasobno w antyoksydanty.

Cynamon reguluje równie poziom cukru we krwi oraz zapobiega

nagym atakom godu.



14.

Inne zioa i przyprawy

Zwaszcza imbir, cayenne, chili oraz czarny pieprz - przyspieszaj

metabolizm i pomagaj w spalaniu tuszczu, dziaaj te jak

afrodyzjak.

15.

Jogurt i kefir naturalny

S bardzo dobrym ródem wapnia, fosforu oraz biaka. Bogatsze

ni mleko o bakterie, które reguluj Twój system trawienia -

pomagaj rozkada spoywane pokarmy oraz zwikszaj

wchanianie skadników odywczych. Niektóre z tych bakterii,

wzmacniaj te system odpornociowy.



16.

Sardynki

Fantastyczne ródo witaminy D, E oraz NNKT.

17.

oso

Zawiera spore iloci kwasów tuszczowych omega-3. oso

w puszce pod wzgldem odywczym jest tak samo dobry jak

wiea ryba, a kosztuje uamek ceny.



18.

Sezam

Zawiera unikalne skadniki czynne obniajce poziom

cholesterolu. Dostarcza te wapnia, fosforu, cynku oraz miedzi,

zapewniajc mocne, zdrowe koci.

19.

Orzechy woskie

Zawieraj najwicej kwasów omega-3, które obniaj zy

cholesterol. Orzechy zaopatrz Twój organizm w witamin E,

selen oraz magnez. Zapobiegaj take stanom zapalnym w yach.



20.

Zielona herbata

Sporód wszystkich herbat, zielona ma najwicej antyoksydantów.

Zawiera te EGCG, który zapobiega chorobom serca oraz

zapobiega osteoporozie.

21.

Gorzka czekolada

Kostka ciemnej czekolady dziennie poprawia krenie, pami,

wygadza skór oraz zapobiega depresji.



22.

Siemi lniane

Stosowane jako zielarski rodek leczniczy. Reguluje dziaanie

ukadu pokarmowego, zapobiega nadkwasocie i wrzodom odka.

Bogate w kwasy omega-3 oraz przeciwutleniacze, które

wspomagaj odnow komórek. Przeciwdziaa stanom zapalnym,

obnia cinienie oraz redukuje poziom zego cholesterolu.

23.

Figi

Dostarczaj wyjtkowo duo bonnika, potasu, wapnia, magnezu

oraz witamin z grupy B.



24.

Wodorosty

S ródem wielu skadników odywczych w formie atwo

przyswajalnej przez Twój organizm - zwaszcza wapnia, elaza

i jodu. Ponadto, maj waciwoci alkalizujce krew, dziaaj

przeciwzakrzepowo, redukuj ilo zego cholesterolu, wpywaj

pozytywnie na stan naczy krwiononych oraz dziaaj

przeciwmiadycowo. Wodorosty s równie skuteczne w walce

z nadwag, otyoci i cellulitem, reguluj gospodark wodn

organizmu, uatwiaj usuwanie toksyn, obrzków, reguluj

przemian materii, stymuluj regeneracj naskórka oraz

zapobiegaj trdzikowi. Bonnik obecny w wodorostach reguluje

prac przewodu pokarmowego i wpywa na metabolizm lipidów.

Wodorosty morskie maj równie waciwoci antyoksydacyjne.

25.

Pomidory

S bogate w likopen – cenny przeciwutleniacz. Zawieraj równie

duo karotenu, witaminy C, K, E, B1, B2, B3, B6, kwasu

foliowego i biotyny. Ze skadników mineralnych, pomidory

najbogatsze s w potas, sód, fosfor, magnez, wap, elazo, mied,

cynk, mangan. Badania wskazuj, i regularne spoywanie

pomidorów obnia ryzyko pojawienia si nowotworu.



26.

Oliwa z oliwek

Jej najwaniejsz zalet jest wysoka zawarto nienasyconych

kwasów tuszczowych. które pomagaj obniy poziom zego

cholesterolu LDL we krwi oraz uczestnicz w budowie bon

komórkowych – sprzyjaj odnowie organizmu. Oliwa jest te

dobrym ródem silnych antyoksydantów (witaminy E

i polifenoli). Jej regularne spoywanie obnia cinienie krwi,

wzmacnia system odpornociowy, zapobiega kamicy óciowej.

10 Sekretów, O Których Wie Kada Redaktor
Kobiecego Pisma I Ty Te Powinna

1.

Jedna rzecz, któr pijemy zawsze: woda.

Pij tyle, aby nigdy nie miaa uczucia „wysuszenia“. Dodatkowo,

pij szklank wody na pó godziny przed posikiem - unikniesz

przejadania.

2.

Na zmarszczki stosujemy retinoidy.

Najaktywniejszym skadnikiem kosmetyków, dziaajcym

przeciwzmarszczkowo, pozostaj retinoidy - pochodne witaminy

A. Retinoidy stymuluj produkcj kolagenu, oczyszczaj pory,

oraz wspomagaj regeneracj skóry. Znajduj si w wielu

kosmetykach, ale najlepsze rezultaty daje stosowanie ich w czystej

postaci. Popro swojego lekarza o porad i ewentualn recept.

3.

Skór szyi i rk traktujemy jak skór twarzy.

Skóra szyi jest ciesza od skóry twarzy. Mimo to, wiele kobiet nie

powica jej jednakowo duo uwagi. To samo dotyczy skóry

wierzchniej strony rk. Tym samym kremem, który stosujesz na

twarz posmaruj take szyj i donie.

4.

Nie kupujemy drogich kosmetyków.

Zachodnie kosmetyki miao zastp taszymi polskimi

odpowiednikami. Nasze lokalne produkty s równie dobre. Pacisz

za jako, a nie sponsorujesz budet reklamowy duych korporacji.

Zaoszczdzone pienidze wydaj na drobne przyjemnoci!

5.

Jedyny krem, z którym nigdy si nie rozstajemy to krem

z wysokim filtrem UVA/UVB.

Promienie UV s gówn przyczyn gbokich zmarszczek.

6.

Jestemy aktywne fizycznie.

Promieniejca zdrowiem cera nic nie kosztuje. Najszybsza droga

do zdrowszego wygldu skóry to duo ruchu. Ruch poprawia

krenie krwi, która zaopatruje komórki w tlen i skadniki

odywcze.

7.

Wysypiamy si (7,5 – 8,5 godzin).

Gdy pisz, komórki regeneruj si szybciej. Dodatkowo, podczas

snu Twoja skóra nagrzewa si, co wzmaga dziaanie skadników

aktywnych zawartych w kremach.

8.

Kochamy antyoksydanty.

Nie tyko spowalniaj proces starzenia si komórek, ale maj te

moc jego odwracania (do pewnego stopnia).

9.

Cenimy fryzjera.

Dobrze cite wosy s wicej warte, ni wszystkie produkty

stylizujce wiata. Fryzura jest jak sukienka: doskonaa nie

potrzebuje dodatków.

10.

Umiechamy si i sprawiamy sobie codzienne

przyjemnoci.

Badania jednoznacznie wskazuj, e osoba wygldajca na

szczliw jest postrzegana jako atrakcyjniejsza. Ma te wiksz

si przycigania i zjednywania sobie innych.

Ken Paves, znany na caym wiecie stylista pracujcy m.in.

z Jennifer Lopez, modelkami Versace i Dolce & Gabbana mówi:



„Kobieta czujca si dobrze we wasnej skórze, emituje wokó

siebie aur blasku, której nie zapewni aden kosmetyk. Szanuj

siebie i wituj kady moment, który uczyni Ci pikn kobiet,

jak dzi jeste!”

Kosmetyki Z Kuchni

Najlepsze dla Ciebie kosmetyki znajduj si w Twojej kuchni.

Rozpowszechnione i szeroko reklamowane rodki pielgnacyjne,

s nie tylko drogie, ale te czsto zawieraj szkodliwe zwizki

chemiczne jak parabeny i konserwanty. S to substancje obce dla

Twojego organizmu, które ten stara si jak najszybciej odfiltrowa.

Nie zawsze z sukcesem. W konsekwencji, cz z nich gromadzi

si w Twoich organach wewntrznych oraz w tkance tuszczowej,

podtruwajc organizm i prowadzc do powolnego obumierania

komórek.

Tymczasem produkty, które znajdziesz we wasnej kuchni, od

stuleci byy wykorzystywane do utrzymania skóry w idealnym

stanie.

Cera Trdzikowa

Pokarmy, które zapobiegaj zapaleniu skóry oraz wypryskom:

buraki wikowe, dynia, pomidory, gorczyca.

Zewntrznie polecam nastpujce zabiegi:

- Ogórek lub pomidor pokrój w cienkie plasterki i rozó na

twarzy. Cao moesz przykry wilgotnym i ciepym rcznikiem.

Podwyszona temperatura uatwia skadnikom aktywnym

penetracj skóry. Po 20 minutach, twarz spucz chodn wod.

- Przed snem, przekrój na pó zbek czosnku i przetrzyj nim

wszystkie uciliwe wypryski.

- Wycinij poówk cytryny do szklanki beztuszczowego mleka.

Przemywanie twarzy t pukank zmikcza, rozjania i wygadza

skór.

Cera Normalna i Sucha

Poniej prezentuj pokarmy, które pomog Ci utrzyma

nawilon, promieniejc i pozbawion zmarszczek skór.



-

Olej z migdaów

Moesz wykorzystywa do usuwania make up’u z oczu i ust.

Dodatkowo, olej migdaowy zmikcza i rozjania skór.

-

Jabka i ananasy

Nascz wacik w wieym soku z jabek lub ananasów i przetrzyj

gbokie zmarszczki. Po 15 minutach spukaj twarz ciep woda.

Uzyskasz efekt delikatnego liftingu.

-

Brzoskwinie

wiey sok z brzoskwi jest doskonaym tonikiem na spieczon

socem skór. Przetrzyj nim opalenizn i po wyschniciu przemyj

ciep wod.

-

Miód

Przed snem, zmywaj twarz ciepa wod z dodatkiem yki miodu.

Ten zabieg wygadzi skór oraz nada jej blasku.

Z miodu moesz te zrobi intensywn maseczk odywcz –

rozsmaruj prawdziwy miód na twarzy i szyi. Zmyj zimn wod po

20 minutach.

-

Ziemniaki

Starte ziemniaki rozsmaruj na twarzy i pozostaw na 20 minut.

Spucz letni wod. Ten naturalny okad delikatnie zuszcza

martwy naskórek i rozjania skór.

-

Naturalna maseczka nawilajca

Zmiadonego banana zmieszaj z  filianki odtuszczonego

mleka. Rozsmaruj na twarzy i zmyj po 20 minutach.

Zmieszaj filiank naturalnego beztuszczowego jogurtu, 1 yk

soku pomaraczowego (najlepiej wieo wycinitego) i 1 yk

soku cytrynowego (równie wieo wycinitego). Mikstur naó

na oczyszczon twarz i zmyj ciep wod po 20 minutach.

Kwas mlekowy w jogurcie dziaa delikatnie zuszczajco. Sok

z cytryny i pomaraczy zapobiegaj odbarwieniom skóry. Jeli

masz such cer, do tej mieszanki moesz doda yeczk oliwy

z oliwek, która doda mikkoci i blasku Twojej skórze.



Zmieszaj ugotowane wczeniej w wodzie patki owsiane (1

filianka) z 2 yeczkami miodu. Zmyj po 10-15 minutach. Ten

prosty sposób ma doskonae waciwoci nawilajce

i oczyszczajce.

-

Peeling odywczo-wygadzajcy

Zmieszaj yeczk miodu z beztuszczowym jogurtem i ziarnami

sezamu. Posmaruj twarz i zostaw na 10 minut. Delikatnie spucz

ciep wod.

-

Lifting odywczy

Zmieszaj biako jajka z miodem i rozsmaruj na twarzy. Zmyj po 20

minutach zimn wod. Miód dziaa odywczo, podczas gdy biaka

jajek zapewniaj efekt liftingu.

-

Wygadzajcy peeling do ciaa

Filiank cukru zmieszaj z wycinitym sokiem z  cytryny.

W kpieli lub pod prysznicem nasmaruj ciao delikatnym mydem

lub elem, a nastpnie wetrzyj w skór mieszank cukru i soku

cytrynowego. Spucz jak zwykle.

-

Intensywna kuracja odywcza ciaa

Po prysznicu nasmaruj ciao wazelin. Odczekaj godzin i we

ponowny prysznic. Powtarzaj 2 razy w miesicu.

-

Mikkie gadkie rce i stopy na cae ycie

Zmieszaj 3 yeczki oliwki dla dzieci z 2 ykami cukru. Wetrzyj

w skór doni i stóp. Odczekaj 10-15 minut. Zmyj letni wod.

Zgniecionego banana zmieszaj z yk prawdziwego masa.

Szczodrze nasmaruj donie i spukaj ciep wod po 10-15

minutach.

-

Mikkie nawilone usta

Zaopatrz si w olej z migdaów. Po umyciu twarzy, energicznie

przetrzyj usta kilka razy mikkim bawenianym rcznikiem - to

pomoe Ci usun martwe komórki. Nastpnie, nasmaruj usta

kropl oleju migdaowego i zostaw na noc.