Krótkie starty z podaniem – cz. 1

Kategoria: Motoryka / szybkość.

Wiek: U 12 – U 18

Cel: kształtowanie czasu reakcji, zwrotności

i szybkości specjalnej, doskonalenie techniki

podań piłki.

Ilość ćwiczących:

- 8


- 8

Pole ćwiczenia:

- 2

- 8

- 3

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie ma charakter szybkościowy i wykonywane jest w parach. Dwójka zawodników /A1 i A2/ oddalona od

siebie o około 5 – 7 metrów wymienia pomiędzy sobą podania /1, 2/ po podłożu bez przyjęcia piłki. Na sygnał

trenera obaj ćwiczący wykonują zwrot w tył /jeden zatrzymuje piłkę w miejscu podeszwą/ i przechodzą do

wykonania 15 metrowego startu /3/ zakończonego wymianą podania /4, 5/ z partnerem. Po podaniu w truchcie

przebiegają /6’/ na miejsce partnera B, który po przyjęciu i zatrzymaniu piłki w miejscu wykonuje start /6/

w przeciwną stronę z pokonaniem /7/ w formie pół skippingu A drabinki koordynacyjnej. W tym czasie wymianę

podaniową wykonują kolejni zawodnicy grupy A.

Wskazówki:

- wymiana podań odbywa się po podłożu bez przyjęcia piłki,

- starty odbywają się na określony sygnał dźwiękowy lub wzrokowy podany przez trenera,

- starty mogą się także odbywać po wymianie określonej ilości podań pomiędzy zawodnikami grupy A /wersja

łatwiejsza/,

- zwracamy uwagę na zachowanie odpowiednich przerw wypoczynkowych pomiędzy kolejnymi startami /45 – 60

sekund/,

- każdy zawodnik wykonuje po cztery starty,

- ilość serii; 3 ze zmianą ustawienia i zadań zawodników /kolejne wersje ćwiczenia/,

- czas przerwy pomiędzy seriami; 3’ z czynnym wypoczynkiem /żonglerka w marszu, w truchcie/,

- przyjęcia odbywają się podeszwą z zatrzymaniem piłki w miejscu,

- trener określa sposób pokonania drabinek koordynacyjnych.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com