nr 5, grudzieñ 2010
nr 5, grudzieñ 2010
Magazyn dla subskrybentów newslettera
Tym razem przesy³am Wam krótki materia³, który jak
s¹dzê pomo¿e Wam zg³êbiæ co nieco temat praktyk
koncentracyjno-medytacyjnych (samyama: dharana,
dhyana, samadhi), które s¹ w rzeczywistoœci kulminacj¹
i zasadnicz¹ czêœci¹ praktyki jogi. Mam nadziejê, ¿e ten
materia³ oka¿e siê Wam przydatny w Waszej praktyce.
Jeœli bêdziecie mieæ jakieœ pytania lub potrzebê
otrzymania szczegó³owych instrukcji to piszcie lub
zapytajcie na warsztatach lub zajêciach (instrukcji do
medytacji nie udzielam mailem).
Poniewa¿ to ostatni newsletter w tym roku
chcia³bym te¿ ¿yczyæ Wam wszystkiego dobrego z
okazji œwi¹t. Czêsto rozmawiaj¹c z ró¿nymi osobami
dowiadujemy siê, ¿e Bo¿e Narodzenie, które ma
szczególne miejsce poœród œwi¹t w naszym kraju,
zamiast staæ siê okazj¹ do kultywowania spokoju i
refleksji, staje siê okazj¹ do konfliktów rodzinnych.
¯yczê Wam przede wszystkim tego, ¿eby Œwiêta by³y
Œwiêtami, okazj¹ do polepszenia relacji, do odczucia
ciep³a, które mog¹ dawaæ zwi¹zki miêdzyludzkie. A w
Nowym Roku ¿yczê Wam, ¿ebyœcie mieli marzenia i
realizowali je!
Pozdrawiam serdecznie,
Maciej Wielobób
P.S. Wszystko wskazuje na to, ¿e moja ksi¹¿ka bêdzie ju¿ pod koniec grudnia :D
Witajcie w kolejnym numerze newslettera!
Witajcie w kolejnym numerze newslettera!
MACIEJ WIELOBÓB - NAJBLI¯SZE WARSZTATY:
MACIEJ WIELOBÓB - NAJBLI¯SZE WARSZTATY:
4 grudnia 2010, Jaworzno: Oddech w praktyce pozycji jogi
11 grudnia 2010, Kraków: Seminarium „Joga Krishnamacharyi (IV)”
12 grudnia 2010, Kraków: Tamas, rad¿as i sattwa w praktyce asan
22 stycznia 2010, Kraków: Seminarium „Joga Krishnamacharyi (V)”
23 stycznia 2010, Kraków: warsztat (temat zostanie podany w grudniu)
29-30 stycznia 2010, Przemyœl: Stabilnoœæ i równowaga
Szczegó³owe informacje na temat warsztatów:
UWAGA!
Podaliœmy ju¿ terminy wakacji z jog¹ 2011
:
http://maciejwielobob.pl/?page_id=16
http://maciejwielobob.pl/?page_id=18
http://maciejwielobob.pl/?page_id=16
http://maciejwielobob.pl/?page_id=18
3.
Magazyn dla subskrybentów newslettera
Magazyn dla subskrybentów newslettera
Pratyahara – techniki wycofywania zmys³ów, przygotowanie
umys³u do medytacji
Praktyki wycofania zmys³ów (pratyahara) s¹ rzadziej rozpatrywan¹ czêœci¹ jogi, ale dostarczaj¹ nam
interesuj¹cego narzêdzia do pracy z pojawiaj¹cymi siê wra¿eniami i s¹ bezpoœrednim przygotowaniem
umys³u do koncentracji i medytacji. Czêsto zapomina siê o tym, ¿e pratyahara jest tym elementem praktyki
jogi, który pozwala uogólniæ efekty praktyki asan i pranajamy na praktykê „poza mat¹” czyli wykorzystaæ
to, czego siê nauczyliœmy, w ¿yciu codziennym. Jak bêdzie mo¿na zorientowaæ siê po treœci tego artyku³u,
pratyahara jest w du¿ej mierze kontynuacj¹ technologii praktyki asany.
Patañd¿ali (J.S. II.54) definiuje pratyaharê jako oddzielenie zmys³ów od potencjalnych obiektów,
by sprowadziæ je (zmys³y) do naturalnego sattwicznego stanu umys³u. Praktyka ta ma przynieœæ panowanie
nad zmys³ami i narz¹dami dzia³ania (J.S. II.55). Najpopularniejsze praktyki pratyahary to: g³êboka
œavasana, joga nidra, œanmukhi mudra, jak równie¿ opisywana w Yoga-Yajnavalkyi (YY, VII.8-37)
technika koncentracji prany w 18 punktach witalnych (marmasthana).
Techniki koncentracji na marmasthana nie s¹ powszechnie nauczanym elementem praktyki, a w
tych liniach przekazu, w których naucza siê tej techniki, pojawiaj¹ siê bardzo du¿e ró¿nice w zakresie
rozpoznania iloœci punktów witalnych (od 18 po 1008). Tutaj stosunkowo interesuj¹c¹ i uporz¹dkowan¹
technik¹ jest tzw. æwiczenie 61 punktów opisane przez Swamiego Ramê w II tomie ksi¹¿ki Droga ognia i
œwiat³a. Joga nidra jest jeszcze bardziej donios³¹ technik¹ i doczeka³a siê w jêzyku polskim ciekawego
opracowania w postaci ksi¹¿ki Les³awa Kulmatyckiego na jej temat.
Œanmukhi mudra (pieczêæ siedmiu otworów twarzy), znana te¿ jako joni mudra, jest prost¹, lecz
niezwykle donios³¹ praktyk¹. Unosimy d³onie i uk³adamy je na twarzy w nastêpuj¹cy sposób: kciuki
wk³adamy do uszu (kciuki autentycznie, a nie symbolicznie zatykaj¹ uszy), palce wskazuj¹ce i œrodkowe
k³adziemy (nie dociskamy) na powiekach, palce serdeczne mniej wiêcej na wysokoœci nosa, a ma³e – w
pobli¿u k¹cików ust. £okcie uk³adamy w taki sposób, by nie zamykaæ klatki piersiowej. Pozostaj¹c w takiej
pozycji, siedz¹c bez napiêcia z prostym krêgos³upem, obserwujemy oddech (nie wprowadzamy ¿adnych
zmian, tylko obserwujemy). Zalecam obserwowaæ miêdzy 30 a 50 oddechów w ten sposób. Wielu osobom
bardzo szybko mêcz¹ siê ramiona lub barki, dlatego mo¿na sobie ten czas "podzieliæ na raty" czyli po prostu
opuœciæ rêce i – jak ramiona odpoczn¹ – kontynuowaæ œanmukhi mudrê. Po zakoñczeniu praktyki nale¿y
chwilê zostaæ jeszcze w relaksie na siedz¹co i obserwowaæ stan umys³u, który powstaje przez tê mudrê albo
po prostu przejϾ do koncentracji / medytacji.
4.
Równie¿ istotn¹ technik¹ wycofywania zmys³ów bêdzie dla nas praca z wra¿eniami w relaksie na
le¿¹co lub w pozycji siedz¹cej. Gdy ktoœ wchodzi w stan relaksu, przewa¿nie prêdzej lub póŸniej dochodzi
do momentu, w którym pojawiaj¹ siê jakieœ bodŸce, które wydaj¹ siê przeszkadzaæ w tym procesie.
Pojawiaj¹ siê rozmaite wra¿enia czy to pochodz¹ce z organizmu, czy doznania zmys³owe, jak równie¿
wra¿enia o charakterze umys³owym (myœli, emocje). Wiêkszoœæ osób wybiera b³êdn¹ strategiê pracy z tego
typu wra¿eniami: (a) albo stara siê je zatrzymaæ, nie dopuszczaæ do siebie, ewentualnie zaprzeczaæ im, co
prowadzi do zwiêkszania siê napiêcia, a potem zwiêkszonego naporu wra¿eñ, (b) albo w momencie
pojawienia siê doznania zaczyna je etykietowaæ, analizowaæ, rozpatrywaæ jego treœæ i genezê, co nakrêca
aktywnoœæ umys³ow¹ i zwiêksza pobudzenie. Jest tylko jedna w³aœciwa strategia pracy w takim wypadku:
musimy pozwoliæ „wejœæ” wszystkim wra¿eniom, które siê pojawiaj¹ (nie zatrzymywaæ ich, nie
kontrolowaæ), pozwoliæ im przep³ywaæ przez nasz „system”, ale jednoczeœnie zachowaæ uwa¿noœæ i
obserwowaæ przep³yw tych wra¿eñ. Co wa¿ne obserwacja ta musi byæ zupe³nie bezstronna, beznamiêtna,
bez cienia kontroli. Mnie zawsze taki sposób obserwacji kojarzy siê z bezmyœlnym patrzeniem w chmury,
gdy w gor¹cy letni dzieñ le¿ymy na trawie. Widzimy, ¿e chmury przep³ywaj¹, rejestrujemy ten przep³yw,
ale ani nie analizujemy ich kszta³tu, ani sposobu przep³ywu, ani tym bardziej nie próbujemy kontrolowaæ
tego procesu. Podobnie z pojawiaj¹cymi siê wra¿eniami: pozwalamy im swobodnie przep³ywaæ,
obserwujemy, jak wp³ywaj¹, jak przep³ywaj¹ przez cia³o lub umys³, jak powoli znikaj¹, wyp³ywaj¹.
Magazyn dla subskrybentów newslettera
5.
Œanmukhi mudra
Nie analizujemy ich, nie staramy siê kontrolowaæ, bezwarunkowo akceptujemy nawet te wra¿enia, które
nam siê nie podobaj¹. Dziêki temu wchodzimy w œwie¿y stan umys³u, w którym jest on w pe³ni
zrelaksowany, ale jednoczeœnie uwa¿ny. Z drugiej strony uczymy siê reagowaæ w sposób neutralny nawet
na nieprzyjemne wra¿enia, co znajduje póŸniej zastosowanie w sposobie reagowania w ¿yciu codziennym.
Gdy nauczymy siê takiej pracy, le¿¹c lub siedz¹c w relaksie, mo¿na j¹ zastosowaæ do ka¿dej sytuacji, w
której trudno uczniowi zdystansowaæ siê od naporu wra¿eñ.
Praktyki koncentracyjno-medytacyjne w jodze okreœla siê wspólnym mianem samyama (J.S. III.4).
Dharana (koncentracja), dhyana (medytacja) i samadhi s¹ kolejnymi etapami tego procesu.
J.S.III.1. deœabandhanaœ cittasya dharana
„Koncentracja (dharana) jest zogniskowaniem umys³u na jednym obiekcie.”
J.S.III.2. tatra pratyayaikatanata dhyanam
„Medytacja (dhyana) zachodzi, gdy proces koncentracji jest jednostajnie i bez wysi³ku utrzymywany
przez d³u¿szy czas.”
J.S.III.3. tadevarthamatranirbhasam svarupaœunyam iva samadhih
„W samadhi umys³ (œwiadomoœæ empiryczna) przejmuje w³aœciw¹ naturê przedmiotu koncentracji
(przedmiot i podmiot zlewaj¹ siê w jedno).”
Jest oczywiœcie wiele „szkó³ medytacji”, które proponuj¹ ró¿ne techniki medytacyjne, jednak¿e
wszystkie sprowadzaj¹ siê do wyboru okreslonego przedmiotu koncentracji i skoncentrowania umys³u na
tym wybranym obiekcie. Analiza jogicznej koncepcji umys³u pokazuje, ¿e przedmiotem koncentracji mo¿e
byæ w zasadzie ka¿dy przedmiot, który bêdzie wytwarza³ samskarê (wra¿enie) spokoju umys³u. Czêsto
stosowane przedmioty koncentracji to: oddech, mantra, wizerunek nauczyciela, wizerunek bóstwa, dŸwiêk
etc.
Samyama (dharana, dhyana, samadhi) – praktyki koncentracyjno-
medytacyjne
W dalszych sutrach Patañd¿ali podkreœla, ¿e doskonalenie siê w samyamie prowadzi do pojawienia siê
œwiat³a wiedzy (J.S.III.5), jak równie¿, ¿e proces doskonalenia siê w ramach praktyk koncentracyjno-
medytacyjnych nastêpuje w etapach (J.S.III.6). W dalszych sutrach Patañd¿ali podkreœla,
Samyama (dharana, dhyana, samadhi) – praktyki koncentracyjno-
medytacyjne
Magazyn dla subskrybentów newslettera
6.
¿e opisane tu procesy s¹ wstêpnym krokiem do samadhi bez zal¹¿ka (nirbija samadhi), w którym poprzez
samskarê powœci¹gniêcia (samskarê „spokoju umys³u”) zostaj¹ zniszczone pozosta³e samskary. Jogasutry
zawieraj¹ równie¿ opis technik samyamy na konkretnych obiektach, które przynosz¹ okreœlone specjalne
umiejêtnoœci (siddhi), jednak¿e ostrzegaj¹, i¿ umiejêtnoœci te mog¹ byæ bardziej przeszkod¹ ni¿ pomoc¹ na
œcie¿ce.
* * *
Temat koncentracji-medytacji jest trudny do opisywania. Z jednej strony procesy medytacyjne s¹
proste w swojej mechanice, a z drugiej strony, gdy przychodzi do ich opisu – czasem bardzo intymne. Z
jednej strony doœwiadczenia psychologiczne (uwaga! œwiadomie u¿ywam terminu psychologiczne, a nie
„duchowe”) zwi¹zane z medytacj¹ nie s¹ przedmiotem zbiorowego omawiania na zasadzie „grupy
terapeutycznej”, a z drugiej warto dzieliæ siê pewnymi wgl¹dami, poniewa¿ wokó³ terminu naros³o wiele
nieporozumieñ. Dlatego te¿ pozwalam sobie na poni¿sze 2 s³owa, które proszê traktowaæ raczej jako
przypis do powy¿szych fragmentów Jogasutr, a nie komentarz…
* * *
Gdy popatrzy siê na konstrukcjê g³ównej metody Patañd¿alego – jogi oœmiostopniowej – widzimy
jak poprzez praktykê umys³ musi przejœæ drogê od z³o¿onoœci w stronê prostoty. Wbrew powszechnemu
mniemaniu medytacja jest bardzo prosta (co nie oznacza ³atwa!) i w³aœnie dlatego stanowi tak¹ trudnoœæ dla
naszego umys³u, zapl¹tanego w swojej grze. Patañd¿ali prowadzi adeptów jogi drog¹ od stosunkowo
bardziej z³o¿onych praktyk: jamy i nijamy (które pozwalaj¹ „zarz¹dzaæ” swoimi relacjami z innymi i z
samym sob¹), póŸniej asanê, pranajamê, pratyaharê do praktyk samyamy. WyraŸnie widaæ, ¿e praktyk¹,
która stanowi pewien prze³om jest opisana powy¿ej pratyahara.
W oparciu o koncepcjê umys³u w jodze nastêpuj¹co mo¿na wyt³umaczyæ mechanizm procesu
koncentracji/medytacji: medytacja na danym przedmiocie koncentracji wyzwala samskarê (wra¿enie)
spokoju umys³u, które stopniowo usuwa inne samskary. St¹d istotna rola pratyahary jako przygotowania do
medytacji. Pratyahara uczy obojêtnoœci na bodŸce z zachowaniem uwa¿noœci. W medytacji oprócz
koncentracji na wybranym przedmiocie oczywiœcie pojawiaj¹ siê inne bodŸce, które musz¹ byæ traktowane
z obojêtnoœci¹, a w wypadku gdy umys³ „ucieka” do tych wra¿eñ musi byæ bezemocjonalnie przywracany
do skupienia na przedmiocie koncentracji. Te, czasami dosyæ dziwaczne, wra¿enia, które pojawiaj¹ siê w
trakcie medytacji to w³aœnie ró¿norakie „schodz¹ce” samskary. Gdy pozwalamy naszej koncentracji
œledziæ je, utrwalamy je i pozwalamy im zamieniaæ siê na myœli, emocje etc. (poruszenia umys³u / cittavrtti),
gdy pozostajemy z umys³em zogniskowanym na przedmiocie medytacji, uwalniamy siê od nich.
Magazyn dla subskrybentów newslettera
7.
Kilka praktycznych wskazówek dla u³atwienia koncentracji -
medytacji
1.
Do medytacji siadaj ubrany ciep³o w pozycji, w której mo¿esz pozostawaæ wygodnie przez czas
trwania medytacji, zachowuj¹c wyprostowany krêgos³up. Uwa¿am, ¿e lepiej nie opieraæ siê o œcianê, gdy¿
sprzyja to przysypianiu w trakcie praktyk koncentracyjno-medytacyjnych. Jeœli siedzenie na ziemi, kocu
czy poduszce medytacyjnej jest nie wygodnie – wybierz siad na krzeœle. Nic nie stracisz, a byæ mo¿e
zyskasz wiêksz¹ ³atwoœæ koncentracji.
2.
Rozplanuj sobie dzieñ i wybierz porê na praktykê medytacji, w której jest zminimalizowane ryzyko,
¿e ktoœ Ci przeszkodzi, jak równie¿ najlepiej moment, w którym nie musisz siê spieszyæ.
3.
Na pewno u³atwia wchodzenie w stan koncentracji codzienna praktyka w tym samym miejscu, ale
te¿ nie przywi¹zuj siê do miejsca, ani do okreœlonych rytua³ów (np. zapalenia œwieczki czy kadzid³a).
4.
Jeœli masz na to czas niew¹tpliwie, szczególnie na pocz¹tku, bêdzie ³atwiej Ci siê skoncentrowaæ,
gdy przed medytacj¹ wykonasz krótk¹ seriê spokojnych, ale raczej dynamicznych asan, jak¹œ pranajamê i
np. œanmukhi mudrê. Aczkolwiek nie jest to konieczne – ja np. asany praktykujê osobno, a do pranajamy i
medytacji siadam przed snem.
5.
Zaakceptuj to, ¿e na pocz¹tku umys³ jest rozbiegany i nie utrzymuje koncentracji przez d³ugi czas.
Gdy nie bêdziesz siê spinaæ, stopniowo zaobserwujesz, ¿e umys³ utrzymuje koncentracjê przez d³u¿szy
czas.
6.
Poproœ nauczyciela, by przydzieli³ ci przedmiot koncentracji. Nie zmieniaj tego przedmiotu (chyba,
¿e instrukcja od nauczyciela stanowi inaczej), to u³atwi ci uspokojenie umys³u. Przedmiot koncentracji
powinien byæ akceptowalny kulturowo dla medytuj¹cego (osoba wyznaj¹ca religiê rzymsko-katolick¹ nie
powinna koncentrowaæ siê np. na wizerunku Narayany, a np. na symbolu religijnym swojej religii, na
okreœlonym punkcie w ciele czy na uniwersalnym symbolu etc.).
7.
Pamiêtaj, ¿e wszelkie wra¿enia przyjemne i nieprzyjemne w medytacji to skutki uboczne i nie
stanowi¹ o wartoœci medytacji. Nie koncentruj siê na nich, œwiadomoœæ ma byæ zogniskowana na
przedmiocie koncentracji.
8.
Nie marnuj energii na gadanie o medytacji. Po prostu poœwiêæ tê sam¹ energiê na praktykê.
9.
Nie t³umacz sobie, ¿e nie masz warunków do praktykowania w domu. Je¿eli twoj¹ praktyk¹ nie jest
medytacja z g³oœn¹ mantr¹ to praktykê mo¿esz wykonywaæ wszêdzie. PójdŸ do spokojnego koœcio³a i tam
usi¹dŸ. Nikt nie bêdzie przeszkadza³ w twoim skupieniu.
10.
Zacznij od 5 minut, ale regularnie (5-7 razy w tygodniu). Wkrótce zobaczysz efekty.
Kilka praktycznych wskazówek dla u³atwienia koncentracji -
medytacji
Magazyn dla subskrybentów newslettera
8.
Trataka jako przygotowanie do koncentracji
Aby przygotowaæ siê do praktyk medytacyjnych z jednej strony stosujemy æwiczenia pratyahary (np.
œanmukhi mudrê), by osi¹gn¹æ stan g³êbokiego relaksu i obojêtnoœci na przychodz¹ce wra¿enia, a z drugiej
strony musimy nauczyæ umys³ koncentracji. S³u¿y oczywiœcie temu synchronizacja oddechu z ruchem w
asanach, a ju¿ w szczególnoœci pranajama, ale czasami stosuje siê te¿ æwiczenia przygotowawcze do
medytacji, okreœlane jako trataka. Technika ta, nie jest opisywana przez Patañd¿alego w jodze klasycznej,
jednak¿e by³a istotn¹ praktyk¹ w postklasycznej hatha jodze.
Trataka t³umaczy siê jako wpatrywanie siê, koncentracjê wzrokow¹ (w przeciwieñstwie do
koncentracji umys³u w dharanie) na okreœlonym punkcie. Najbardziej znan¹ wersj¹ trataki jest
wpatrywanie siê w p³omieñ œwiecy. Aby wykonaæ tê wersje trataki nale¿y usi¹œæ w pozycji medytacyjnej
(stabilnie, wygodnie i z prostym krêgos³upem), a œwiecê umieœciæ na wysokoœci wzroku. Pokój
przeznaczony na tego typu praktykê powinien byæ zaciemniony i bez przeci¹gów. W p³omieñ œwiecy
wpatrujemy siê staraj¹c siê nie mrugaæ do czasu a¿ oczy zaczn¹ ³zawiæ. Wówczas zamykamy powieki,
zachowuj¹c jednak powidok p³omienia i nadal koncentruj¹c siê na nim. Æwiczenie mo¿emy kilkakrotnie
powtarzaæ.
Innym popularnym rodzajem trataki jest wpatrywanie siê w nieruchomy punkt. Jednym ze
sposobów realizacji tej praktyki jest narysowanie czarnej plamy o œrednicy 5-10 cm i przyklejenie jej do
œciany na wysokoœci wzroku. Regu³y praktyki s¹ takie same jak w poprzednim æwiczeniu. Z rzadka stosuje
siê bardziej z³o¿one obiekty. Oczywiœcie s¹ równie¿ inne techniki trataki, jednak¿e te opisane tu przeze
mnie s¹ najbardziej u¿yteczne w konkteœcie przygotowania umys³u do praktyk koncentracyjno-
medytacyjnych.
Trataka jako przygotowanie do koncentracji
Magazyn dla subskrybentów newslettera
9.