Ć

wiczenia poprawiające funkcję kończyn dolnych

Physiotherpay & Medicine

www.pandm.org

1.

Bez taśmy -

wykrok

P.w : stojąca
Ruch : wykrok nogą
słabszą, lekkie zgięcie w
st.kolanowym, kolano nie
przekracza linii stopy.
Wytrzymać 10 sekund w
tej pozycji
Ilość : 7 x razy

2.

Bez taśmy –

przysiad przy
ś

cianie

P.w : stojąca przy
ś

cianie

Ruch : lekki przysiad i
powrót do pozycji
wyjściowej. Wytrzymać
10 sekund w tej pozycji
Ilość : 4 x razy

3.

Bez taśmy –

przysiad „na
krzesło”

P.w : stojąca
Ruch : przysiad tak
jakbyśmy chcieli
usiąść na krzesło,
plecy
wyprostowane, ręce
na klatce piersiowej
skrzyżowane
Ilość : 4x razy
Inne : można
wykonywać w
zamian za ćw.2

4.

Zgięcie

podeszwowe
stopy

P.w : leżąca, piłka
podparta o ścianę
Ruch : dociskanie
piłki stopą.
Wytrzymać 10
sekund w tej pozycji
Ilość : 5 x razy

5.

Z taśmą

P.w : przysiad z taśmą
ułożoną pod obiema
stopami
Ruch : wyprost raz z
pociągnięciem taśmy w
górę. Wytrzymać 10
sekund w tej pozycji
Ilość : 10 x razy

6.

Z taśmą

P.w : leżąca, taśmę
przypiąć od strony nóg
do stołu, kaloryfera ect.
Ruch : zgięcie w stawie
kolanowym.
(pociąganie nogi do
pośladka)
Ilość : 5x razy
Inne : jeśli chcemy
pracować nad
wyprostem to wiążemy
taśmę od strony głowy i
zgiętą nogę
prowadzimy w kierunku
podłoża

7.

Z taśmą

P.w : stojąca tyłem
do przypiętej taśmy.
Ruch : Zgięcie w
st.biodrowym
(pociąganie nogi w
przód)
Ilość : 10 x razy

8.

Z taśmą

P.w : stojąca bokiem
do taśmy.
Ruch : odwodzenie
w st.biodrowym
(pociąganie nogi w
bok)
Przytrzymać 10
sekund.
Ilość : 10 x razy

Ć

wiczenia poprawiające funkcję kończyn dolnych

Physiotherpay & Medicine

www.pandm.org

9.

Z taśmą

P.w : siad prosty, noga
podparta na małej piłce,
taśma przyczepiona za
głową pacjenta
Ruch : zgięcie stopy
podeszwowe ( w dół)
Ilość : 5 x razy
Inne : przymocować
taśmę naprzeciwko
pacjenta i wykonać ruch
stopy w górę

10.

Na sali -

z piłką

P.w : oparcie tułowia o
kozetkę, słaba noga
oparta o piłkę
Ruch : toczenie piłki w
tył
Ilość : 10 x razy

11.

Z taśmą

P.w : stojąca , przyczepić taśmę z tyłu a
drugim końcem opleść brzuch
Ruch : wykonywanie ruchów chodu w
przód.
Czas : 3 minuty