Wybrane testy

Wybrane testy

sprawności fizycznej

sprawności fizycznej

w zakresie siły, mocy,

w zakresie siły, mocy,

szybkości, gibkości,

szybkości, gibkości,

wytrzymałości i

wytrzymałości i

koordynacji człowieka

koordynacji człowieka

Sprawność fizyczna

Sprawność fizyczna

Pojęcie

Pojęcie

sprawność

sprawność

fizyczna jest pojmowana w odmiennym

fizyczna jest pojmowana w odmiennym

znaczeniu przez różnych teoretyków. Dla jednych może

znaczeniu przez różnych teoretyków. Dla jednych może

oznaczać uprawianie danej aktywności ruchowej, dla drugich

oznaczać uprawianie danej aktywności ruchowej, dla drugich

zaś muskularną sylwetkę ciała, czy też troskę o swój stan

zaś muskularną sylwetkę ciała, czy też troskę o swój stan

zdrowia. Wśród autorów zajmujących się pojęciem sprawności

zdrowia. Wśród autorów zajmujących się pojęciem sprawności

fizycznej istnieją różne opinie. Jednak pomimo rozbieżności

fizycznej istnieją różne opinie. Jednak pomimo rozbieżności

można w nich zauważyć pewne wspólne cechy.

można w nich zauważyć pewne wspólne cechy.



Gilewicz (1994), Trześniowski (2001) ujmowali sprawność

Gilewicz (1994), Trześniowski (2001) ujmowali sprawność

fizyczną jako gotowość organizmu ludzkiego do podejmowania

fizyczną jako gotowość organizmu ludzkiego do podejmowania

i rozwiązywania trudnych zadań ruchowych w różnych

i rozwiązywania trudnych zadań ruchowych w różnych

sytuacjach życiowych, wymagających siły, szybkości, gibkości,

sytuacjach życiowych, wymagających siły, szybkości, gibkości,

zwinności i wytrzymałości, jak również pewnych nabytych i

zwinności i wytrzymałości, jak również pewnych nabytych i

ukształtowanych umiejętności i nawyków ruchowych opartych

ukształtowanych umiejętności i nawyków ruchowych opartych

o odpowiednie uzdolnienie ruchowe i stan zdrowia.

o odpowiednie uzdolnienie ruchowe i stan zdrowia.



Według Przewędy (1993) sprawność fizyczna to określone

Według Przewędy (1993) sprawność fizyczna to określone

możliwości wykonania różnorodnych form ruchu,

możliwości wykonania różnorodnych form ruchu,

wyznaczone poziomem rozwoju, cech motorycznych,

wyznaczone poziomem rozwoju, cech motorycznych,

morfologicznych, funkcji fizjologicznych i psychicznych.

morfologicznych, funkcji fizjologicznych i psychicznych.



Według Chromińskiego (1986) sprawność fizyczna zależy

Według Chromińskiego (1986) sprawność fizyczna zależy

od genetycznych właściwości człowieka, takich jak:

od genetycznych właściwości człowieka, takich jak:

uzdolnienia ruchowe, konstytucja somatyczna, sprawność

uzdolnienia ruchowe, konstytucja somatyczna, sprawność

zmysłów, temperament oraz odpowiednie proporcje ciała.

zmysłów, temperament oraz odpowiednie proporcje ciała.

Jest to zespół czynników o charakterze endogennym. Drugi

Jest to zespół czynników o charakterze endogennym. Drugi

zespół czynników - egzogennych - odnosi się do środowiska

zespół czynników - egzogennych - odnosi się do środowiska

zewnętrznego i trybu życia. Niejednokrotnie spotykamy się

zewnętrznego i trybu życia. Niejednokrotnie spotykamy się

z pojęciem

z pojęciem

sprawności fizycznej ogólnej

sprawności fizycznej ogólnej

i

i

specjalnej

specjalnej

.

.



Pod pojęciem sprawności fizycznej rozumie się najczęściej

Pod pojęciem sprawności fizycznej rozumie się najczęściej

„aktualną możliwość wykonywania czynności ruchowych

„aktualną możliwość wykonywania czynności ruchowych

wymagających zaangażowania siły, szybkości,

wymagających zaangażowania siły, szybkości,

wytrzymałości, koordynacji ruchowej (zwinności), gibkości.

wytrzymałości, koordynacji ruchowej (zwinności), gibkości.

Do oceny jej poziomu, niezależnie od testów ruchowych –

Do oceny jej poziomu, niezależnie od testów ruchowych –

przeprowadza się często ocenę właściwości

przeprowadza się często ocenę właściwości

psychofizycznych cech budowy ciała”. Taką definicję

psychofizycznych cech budowy ciała”. Taką definicję

sprawności fizycznej podaje „Mała Encyklopedia Sportu”.

sprawności fizycznej podaje „Mała Encyklopedia Sportu”.

Testy sprawności fizycznej

Testy sprawności fizycznej

– pojęcie testów i ich

– pojęcie testów i ich

rodzaje

rodzaje

Oceny rozwoju poszczególnych zdolności motorycznych dokonuje się

Oceny rozwoju poszczególnych zdolności motorycznych dokonuje się

przy pomocy naukowo opracowanych testów.

przy pomocy naukowo opracowanych testów.

Test umożliwia dokonywania oceny reprezentatywnych próbek

Test umożliwia dokonywania oceny reprezentatywnych próbek

czynności w ujednoliconych warunkach, ułatwiając tym samym

czynności w ujednoliconych warunkach, ułatwiając tym samym

pomiar danej cechy lub funkcji. Wynik badania, zwykle ujęty w

pomiar danej cechy lub funkcji. Wynik badania, zwykle ujęty w

liczbach, jest przydatny w różnorakich formach nauczania i

liczbach, jest przydatny w różnorakich formach nauczania i

treningu oraz stanowi podstawę formułowania wskazań, porad lub

treningu oraz stanowi podstawę formułowania wskazań, porad lub

zaleceń terapeutycznych.

zaleceń terapeutycznych.

Każdy dobry test do oceny sprawności fizycznej powinien spełniać

Każdy dobry test do oceny sprawności fizycznej powinien spełniać

kilka warunków. Powinien być trafny i rzetelny. Pod pojęciem

kilka warunków. Powinien być trafny i rzetelny. Pod pojęciem

trafności testu rozumie się, czy test zmierzył to, co chcieliśmy

trafności testu rozumie się, czy test zmierzył to, co chcieliśmy

zbadać. Rzetelnością natomiast nazywamy zgodność wyników

zbadać. Rzetelnością natomiast nazywamy zgodność wyników

uzyskanych przez tych samych badanych w testowaniu dokonanym

uzyskanych przez tych samych badanych w testowaniu dokonanym

w różnym czasie.

w różnym czasie.

Poza rzetelnością i trafnością każdy test winien być łatwy, do

Poza rzetelnością i trafnością każdy test winien być łatwy, do

zastosowania w różnych warunkach powinien oceniać

zastosowania w różnych warunkach powinien oceniać

podstawowe zdolności motoryczne. Dokonywanie

podstawowe zdolności motoryczne. Dokonywanie

pomiarów nie powinno pochłaniać wiele czasu i wymagać

pomiarów nie powinno pochłaniać wiele czasu i wymagać

od badanego specjalnych umiejętności

od badanego specjalnych umiejętności

Ważnym warunkiem dobrego testu jest także jego

Ważnym warunkiem dobrego testu jest także jego

obiektywizm. Test obiektywny to taki, w którym w

obiektywizm. Test obiektywny to taki, w którym w

przypadku dwukrotnego, czy wielokrotnego pomiaru, przez

przypadku dwukrotnego, czy wielokrotnego pomiaru, przez

co najmniej dwie osoby i przy użyciu tych samych

co najmniej dwie osoby i przy użyciu tych samych

przyrządów i metod otrzymamy takie same lub zbliżone

przyrządów i metod otrzymamy takie same lub zbliżone

wyniki.

wyniki.

Mnogość testów i różnych metod pomiaru sprawności

Mnogość testów i różnych metod pomiaru sprawności

fizycznej spowodowało podjęcie działań w celu ich

fizycznej spowodowało podjęcie działań w celu ich

uporządkowania i ujednolicenia.

uporządkowania i ujednolicenia.

TESTY OCENIAJĄCE

TESTY OCENIAJĄCE

SPRAWNOŚĆ FIZYCZNĄ:

SPRAWNOŚĆ FIZYCZNĄ:

1. Testy zagraniczne

1. Testy zagraniczne

• Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej,

• Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej,

• EUROFIT – Europejski Test Sprawności Fizycznej,

• EUROFIT – Europejski Test Sprawności Fizycznej,

• Test Minimalnej Sprawności Fizycznej Krausa –

• Test Minimalnej Sprawności Fizycznej Krausa –

Webera,

Webera,

• Test Sprawności Fizycznej Dzieci i Młodzieży

• Test Sprawności Fizycznej Dzieci i Młodzieży

YMCA,

YMCA,

• Testy sprawnościowe stosowane w Anglii, Holandii,

• Testy sprawnościowe stosowane w Anglii, Holandii,

St. Zjednoczonych, Chinach, Japonii i Singapurze,

St. Zjednoczonych, Chinach, Japonii i Singapurze,

• Test L.Larsona,

• Test L.Larsona,

• Test do oceny uzdolnień ruchowych ucznia:

• Test do oceny uzdolnień ruchowych ucznia:

- test uzdolnień ruchowych Brace’a

- test uzdolnień ruchowych Brace’a

- bateria testów McCloya,

- bateria testów McCloya,

- zestaw prób wg M. Sottiaux

- zestaw prób wg M. Sottiaux

• Test oceniające wydolność fizyczną dzieci i

• Test oceniające wydolność fizyczną dzieci i

młodzieży:

młodzieży:

- próba Cramptona,

- próba Cramptona,

- próba Ruffiera,

- próba Ruffiera,

- próba harwardzka (zmodyfikowana próba

- próba harwardzka (zmodyfikowana próba

harwardzka),

harwardzka),

- test 12-minutowy K. H. Coopera

- test 12-minutowy K. H. Coopera

2. Testy polskie:

2. Testy polskie:

• Indeks Sprawności Fizycznej K.

• Indeks Sprawności Fizycznej K.

Zuchory,

Zuchory,

• Test Chromińskego,

• Test Chromińskego,

• Miernik Trześniowskiego,

• Miernik Trześniowskiego,

• Test Sprawności Motorycznej

• Test Sprawności Motorycznej

Denisiuka,

Denisiuka,

• Wrocławski Test Sprawności Fizycznej

• Wrocławski Test Sprawności Fizycznej

dla Dzieci w wieku 3-7 lat,

dla Dzieci w wieku 3-7 lat,

• Test Sprawności Fizycznej dla Dzieci i

• Test Sprawności Fizycznej dla Dzieci i

Młodzieży w wieku 8-18 lat

Młodzieży w wieku 8-18 lat

Międzynarodowy test

Międzynarodowy test

sprawności fizycznej

sprawności fizycznej



Test składa się z 8 prób. Próby sprawności fizycznej

Test składa się z 8 prób. Próby sprawności fizycznej

zaleca się przeprowadzić w ciągu 2 dni, przy czym

zaleca się przeprowadzić w ciągu 2 dni, przy czym

próby l, 2, 3 - w pierwszym, 4, 5, 6, 7, 8 - w drugim

próby l, 2, 3 - w pierwszym, 4, 5, 6, 7, 8 - w drugim

dniu.

dniu.



Jeśli cały test stosuje się w ciągu jednego dnia,

Jeśli cały test stosuje się w ciągu jednego dnia,

wskazane jest, aby wytrzymałość mierzyć na końcu.

wskazane jest, aby wytrzymałość mierzyć na końcu.



Ze sposobem wykonania poszczególnych prób należy

Ze sposobem wykonania poszczególnych prób należy

dokładnie zapoznać badanego, bezpośrednio przed ich

dokładnie zapoznać badanego, bezpośrednio przed ich

właściwym wykonaniem.

właściwym wykonaniem.



Badany powinien ćwiczyć w odpowiednim stroju

Badany powinien ćwiczyć w odpowiednim stroju

(krótkie spodenki, koszulka, tenisówki), po dokładnej

(krótkie spodenki, koszulka, tenisówki), po dokładnej

rozgrzewce.

rozgrzewce.



Wszystkie próby i ich pomiary muszą być

Wszystkie próby i ich pomiary muszą być

przeprowadzone ściśle według instrukcji.

przeprowadzone ściśle według instrukcji.

SPOSÓB WYKONANIA

SPOSÓB WYKONANIA

PRÓB

PRÓB

l. Bieg 50 m - próba szybkości biegowej:

l. Bieg 50 m - próba szybkości biegowej:

a) wykonanie

a) wykonanie

Na sygnał "na miejsca" testowany staje nogą wykroczną za

Na sygnał "na miejsca" testowany staje nogą wykroczną za

linią startową w pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się

linią startową w pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się

startu niskiego). Następnie na sygnał "start" biegnie jak

startu niskiego). Następnie na sygnał "start" biegnie jak

najszybciej do mety.

najszybciej do mety.

b) pomiar

b) pomiar

Czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się

Czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się

wynik lepszy z dwóch wykonanych prób.

wynik lepszy z dwóch wykonanych prób.

c) uwagi

c) uwagi

Na każdego badanego przypada jeden mierzący czas. Bieżnia

Na każdego badanego przypada jeden mierzący czas. Bieżnia

powinna być prosta, powinna posiadać tory, oraz znajdować

powinna być prosta, powinna posiadać tory, oraz znajdować

się w dobrym stanie. Próby należy przeprowadzać w dobrych

się w dobrym stanie. Próby należy przeprowadzać w dobrych

warunkach atmosferycznych - względnie bezwietrznych i przy

warunkach atmosferycznych - względnie bezwietrznych i przy

optymalnej temperaturze powietrza.

optymalnej temperaturze powietrza.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

Czasomierze, lista badanych.

Czasomierze, lista badanych.

2. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły

2. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły

nóg):

nóg):



a) wykonanie

a) wykonanie

Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia

Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia

obunóż wykonuje skok w dal na odległość. 

obunóż wykonuje skok w dal na odległość. 

b) pomiar

b) pomiar

Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się

Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się

wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy

wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy

linią skoku a ostatnim śladem pięt.

linią skoku a ostatnim śladem pięt.



c) uwagi

c) uwagi

Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go

Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go

powtórzyć.

powtórzyć.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

 Taśma miernicza.

 Taśma miernicza.

3. Bieg wytrzymałościowy - próba

3. Bieg wytrzymałościowy - próba

wytrzymałości:

wytrzymałości:



1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat 800 m -

1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat 800 m -

dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 lat 600 m - dla dzieci do

dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 lat 600 m - dla dzieci do

12 lat

12 lat

a) wykonanie

a) wykonanie

Na sygnał "na miejsca" badany staje za linią startu w

Na sygnał "na miejsca" badany staje za linią startu w

pozycji startowej wysokiej. Na sygnał "start" biegnie

pozycji startowej wysokiej. Na sygnał "start" biegnie

odpowiadającym mu tempem do linii mety.

odpowiadającym mu tempem do linii mety.

b) pomiar

b) pomiar

Czas mierzy się z dokładnością do l sekundy

Czas mierzy się z dokładnością do l sekundy

c) uwagi

c) uwagi

Bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana. Próbę

Bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana. Próbę

należy przeprowadzać w dobrych warunkach

należy przeprowadzać w dobrych warunkach

atmosferycznych -względnie bezwietrznych i przy

atmosferycznych -względnie bezwietrznych i przy

optymalnej temperaturze powietrza.

optymalnej temperaturze powietrza.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

Czasomierze.

Czasomierze.

4. Pomiar dynamometryczny siły dłoni:

4. Pomiar dynamometryczny siły dłoni:



a) wykonanie

a) wykonanie

Badany ściska dynamometr dłoniowy ręką silniejszą.

Badany ściska dynamometr dłoniowy ręką silniejszą.

Nadgarstek powinien znajdować się w przedłużeniu linii

Nadgarstek powinien znajdować się w przedłużeniu linii

przedramienia. W czasie wykonania próby ręka testowana

przedramienia. W czasie wykonania próby ręka testowana

nie może dotykać żadnej części ciała.

nie może dotykać żadnej części ciała.

b) pomiar

b) pomiar

Siła dłoni mierzona jest w kilogramach. Liczy się pomiar

Siła dłoni mierzona jest w kilogramach. Liczy się pomiar

lepszy z dwóch prób.

lepszy z dwóch prób.

c) uwagi

c) uwagi

Dynamometr powinien być dopasowany do wielkości dłoni

Dynamometr powinien być dopasowany do wielkości dłoni

tak, aby drugie stawy palców mieściły się na jego rączce.

tak, aby drugie stawy palców mieściły się na jego rączce.

Wymachy ręką w czasie pomiaru są niedozwolone, gdyż

Wymachy ręką w czasie pomiaru są niedozwolone, gdyż

może to zmienić wartość wyniku. Wykonaniu próby

może to zmienić wartość wyniku. Wykonaniu próby

powinna towarzyszyć pełna koncentracja psychiczna,

powinna towarzyszyć pełna koncentracja psychiczna,

ponieważ pomiar musi być odzwierciedleniem maksymalnej

ponieważ pomiar musi być odzwierciedleniem maksymalnej

siły dłoni testowanego.

siły dłoni testowanego.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

Dynamometr dłoniowy, magnezja, lista badanych.

Dynamometr dłoniowy, magnezja, lista badanych.

5. Podciąganie na drążku próba siły rąk i

5. Podciąganie na drążku próba siły rąk i

barków:

barków:



a) wykonanie

a) wykonanie

Z przystawionego krzesła badany przechodzi do zwisu

Z przystawionego krzesła badany przechodzi do zwisu

nachwytem. Ręce znajdują się na szerokości barków. Na sygnał

nachwytem. Ręce znajdują się na szerokości barków. Na sygnał

"start" testowany ugina ręce podciągając się na wysokość

"start" testowany ugina ręce podciągając się na wysokość

podbródka, po czym bez chwili odpoczynku przechodzi do zwisu

podbródka, po czym bez chwili odpoczynku przechodzi do zwisu

prostego. Ćwiczenie powtarza się aż do chwili zmęczenia.

prostego. Ćwiczenie powtarza się aż do chwili zmęczenia.

b) pomiar

b) pomiar

Próba wykonana jest l raz. Liczy się ilość pełnych podciągnięć na

Próba wykonana jest l raz. Liczy się ilość pełnych podciągnięć na

wysokość podbródka.

wysokość podbródka.

c) uwagi

c) uwagi

Test należy przerwać, jeśli badany zrobi przerwę wynoszącą 2

Test należy przerwać, jeśli badany zrobi przerwę wynoszącą 2

sekundy i dłuższą. Drążek winien być tak usytuowany, by

sekundy i dłuższą. Drążek winien być tak usytuowany, by

testowany wykonywał próbę w pełnym zwisie. Testowanemu

testowany wykonywał próbę w pełnym zwisie. Testowanemu

należy uniemożliwić ruchy wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc

należy uniemożliwić ruchy wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc

przed nim lub pomagając sobie ręką.

przed nim lub pomagając sobie ręką.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

Drążek lub poręcze, magnezja, taboret.

Drążek lub poręcze, magnezja, taboret.

5. l. Wytrzymanie w zwisie na drążku - próba

5. l. Wytrzymanie w zwisie na drążku - próba

siły rąk i barków:

siły rąk i barków:



a) wykonanie

a) wykonanie

Z przestawionego krzesła badany przechodzi do zwisu

Z przestawionego krzesła badany przechodzi do zwisu

nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie winny znajdować

nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie winny znajdować

się na szerokości barkowa Na sygnał "start" zaczyna się

się na szerokości barkowa Na sygnał "start" zaczyna się

próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie

próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie

trwania testu winien znajdować się wyraźnie nad drążkiem.

trwania testu winien znajdować się wyraźnie nad drążkiem.

b) pomiar

b) pomiar

Próba wykonywana jest l raz. Liczy się ilość wytrzymanych

Próba wykonywana jest l raz. Liczy się ilość wytrzymanych

sekund \w wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą,

sekund \w wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą,

gdy podbródek znajduje się poniżej drążka.

gdy podbródek znajduje się poniżej drążka.

c) uwagi

c) uwagi

Drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał

Drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał

próbę w pełnym zwisie.

próbę w pełnym zwisie.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

Drążek lub poręcze, krzesło, magnezja.

Drążek lub poręcze, krzesło, magnezja.

6. Bieg zwinnościowy:

6. Bieg zwinnościowy:



a) wykonanie

a) wykonanie

Na sygnał "na miejsca" badany staje na linii startu. Na

Na sygnał "na miejsca" badany staje na linii startu. Na

komendę "start" biegnie do drugiej linii (odległość 10 m),

komendę "start" biegnie do drugiej linii (odległość 10 m),

podnosi z półkola klocek, po czym wraca na linię startu,

podnosi z półkola klocek, po czym wraca na linię startu,

gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony).

gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony).

Następnie biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go

Następnie biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go

ponownie w półkolu.

ponownie w półkolu.

b) pomiar

b) pomiar

Próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas,

Próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas,

mierzony z dokładnością do 1/10 s Próba zostaje

mierzony z dokładnością do 1/10 s Próba zostaje

zakończona z chwilą, gdy drugi klocek znajduje się w

zakończona z chwilą, gdy drugi klocek znajduje się w

półkolu.

półkolu.

c) uwagi

c) uwagi

Próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest do półkola

Próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest do półkola

wrzucony. Tak wykonaną próbę należy powtórzyć.

wrzucony. Tak wykonaną próbę należy powtórzyć.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

Czasomierze, dwa klocki o wymiarach 5x5x5 cm, półkole.

Czasomierze, dwa klocki o wymiarach 5x5x5 cm, półkole.

7

7

.

.

Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s -

Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s -

próba siły mięśni brzucha:

próba siły mięśni brzucha:



a) wykonanie

a) wykonanie

Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm

Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm

stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce

stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce

splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który

splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który

przytrzymuje stopy tak, aby me odrywały się od podłoża. Na

przytrzymuje stopy tak, aby me odrywały się od podłoża. Na

sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód dotykając

sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód dotykając

łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej.

łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie trwa 30 sekund.

Ćwiczenie trwa 30 sekund.

b) pomiar

b) pomiar

Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30

Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30

sekund.

sekund.

c) uwagi

c) uwagi

Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi

Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi

dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów.

dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

Mata, czasomierz.

Mata, czasomierz.

8. Skłon tułowia w przód - próba gibkości:

8. Skłon tułowia w przód - próba gibkości:



a) wykonanie

a) wykonanie

Badany staje na taborecie tak, by palce stóp obejmowały

Badany staje na taborecie tak, by palce stóp obejmowały

jego krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane.

jego krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane.

Następnie wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak

Następnie wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak

najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu do

najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu do

taboretu podziałce.

taboretu podziałce.

b) pomiar

b) pomiar

Próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik odczytywany jest w

Próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik odczytywany jest w

cm.

cm.

c) uwagi

c) uwagi

Sztywna podziałka jest tak umocowana, że na styku stóp z

Sztywna podziałka jest tak umocowana, że na styku stóp z

krawędzią taboretu skala wynosi 0 . Poniżej punktu 0 skala

krawędzią taboretu skala wynosi 0 . Poniżej punktu 0 skala

jest dodatnia, powyżej ujemna. (Uczeń dotykając palcami

jest dodatnia, powyżej ujemna. (Uczeń dotykając palcami

krawędzi taboretu uzyskuje wynik "0")

krawędzi taboretu uzyskuje wynik "0")

Test sprawności fizycznej

Test sprawności fizycznej

dzieci i młodzieży- YMCA

dzieci i młodzieży- YMCA

Test został opracowany na zlecenie YMCA

Test został opracowany na zlecenie YMCA

przez profesora i dyrektora Szkoły Zdrowia

przez profesora i dyrektora Szkoły Zdrowia

Wychowania Fizycznego, Rekreacji i Tańca z

Wychowania Fizycznego, Rekreacji i Tańca z

Uniwersytetu Stanowego w Luizjanie- B. Dona

Uniwersytetu Stanowego w Luizjanie- B. Dona

Franksa, a w polskim tłumaczeniu zastał

Franksa, a w polskim tłumaczeniu zastał

wydany w 1994 r. przez AWF w Poznaniu.

wydany w 1994 r. przez AWF w Poznaniu.

Głównym celem pomiaru sprawności jest tu

Głównym celem pomiaru sprawności jest tu

„promocja zdrowia” i motywowanie do

„promocja zdrowia” i motywowanie do

kształtowania pożądanego stylu życia,

kształtowania pożądanego stylu życia,

nastawionego na uczestnictwo w aktywności

nastawionego na uczestnictwo w aktywności

fizycznej, satysfakcjonujący wygląd, wysoką

fizycznej, satysfakcjonujący wygląd, wysoką

zdolność do pracy i dobre samopoczucie. Test

zdolność do pracy i dobre samopoczucie. Test

ujmuje wyłącznie pięć komponentów

ujmuje wyłącznie pięć komponentów

uznawanych za istotne dla zdrowia

uznawanych za istotne dla zdrowia

Zmodyfikowane podciąganie
się

Z leżenia- półskłony

Siła mięśniowa/ wytrzymałość
Brzuch

Ramiona

W siadzie głęboki skłon

Gibkość

Pomiar fałdu skórno-
tłuszczowego na mięśniu
trójgłowym ramienia i łydce

Względna szczupłość ciała

Bieg na jedną mile (1609m)

Wydolność tlenowa

Próba testowa

Komponent sprawności

Test sprawności fizycznej dzieci i młodzieży- YMCA

Wyniki testu są analizowane na

Wyniki testu są analizowane na

podstawie rzeczywistych potrzeb z

podstawie rzeczywistych potrzeb z

punktu widzenia standardu zdrowia, a

punktu widzenia standardu zdrowia, a

nie w odniesieniu do pozycji osobnika w

nie w odniesieniu do pozycji osobnika w

populacji. Konstrukcja norm nie jest tu

populacji. Konstrukcja norm nie jest tu

więc oparta na statystycznej ocenie

więc oparta na statystycznej ocenie

miejsca osobnika w zmienności danej

miejsca osobnika w zmienności danej

cechy w populacji, ale kryterium stanowi

cechy w populacji, ale kryterium stanowi

tu wyłącznie pożądany poziom zdrowia.

tu wyłącznie pożądany poziom zdrowia.

Test L. Larsona

Test L. Larsona



L. Larson opracował test na zlecenie

L. Larson opracował test na zlecenie

Międzynarodowego Komitetu

Międzynarodowego Komitetu

Olimpijskiego. Zestaw 7 prób ma

Olimpijskiego. Zestaw 7 prób ma

realizować koncepcję ustalania i

realizować koncepcję ustalania i

wykonywania jednolitego zestawu

wykonywania jednolitego zestawu

testów dla całego świata

testów dla całego świata

1. Marszobieg na dystansie 1000m

1. Marszobieg na dystansie 1000m



Marszobieg na dystansie

Marszobieg na dystansie

1000m dla chłopców powyżej

1000m dla chłopców powyżej

11 lat

11 lat



Marszobieg na dystansie

Marszobieg na dystansie

800m dla dla dziewcząt i

800m dla dla dziewcząt i

kobiet powyżej 11 lat

kobiet powyżej 11 lat



Marszobieg na dystansie

Marszobieg na dystansie

600m dla dzieci poniżej 11 lat

600m dla dzieci poniżej 11 lat

2. Bieg na 50 m z wysokiego

2. Bieg na 50 m z wysokiego

startu - dla wszystkich grup

startu - dla wszystkich grup

3. Podciąganie na drążku - dla

3. Podciąganie na drążku - dla

mężczyzn i chłopców powyżej 11

mężczyzn i chłopców powyżej 11

lat, zwis na ugiętych RR - dla

lat, zwis na ugiętych RR - dla

kobiet i dziewcząt powyżej 11 lat.

kobiet i dziewcząt powyżej 11 lat.

4. Skok w dal z miejsca - dla

4. Skok w dal z miejsca - dla

wszystkich grup

wszystkich grup

Pomiar siły RR (dynamometr) - dla

Pomiar siły RR (dynamometr) - dla

wszystkich grup

wszystkich grup

6. Bieg zwinnościowy 4 x 10 m –

6. Bieg zwinnościowy 4 x 10 m –

dla wszystkich grup

dla wszystkich grup

.

.

7. Skrętoskłony T. wykonywane w

7. Skrętoskłony T. wykonywane w

ciągu 30 s - dla wszystkich

ciągu 30 s - dla wszystkich

Test minimalnej

Test minimalnej

sprawności fizycznej

sprawności fizycznej

Krausa Webera

Krausa Webera

1. Z leżenia tyłem rękami na karku i

1. Z leżenia tyłem rękami na karku i

nogami przytrzymywanymi przez

nogami przytrzymywanymi przez

współćwiczącego przejście do siadu

współćwiczącego przejście do siadu

prostego

prostego

2. Z leżenia tyłem z rękami na karku,

2. Z leżenia tyłem z rękami na karku,

stopy oparte o podłoże, samodzielne

stopy oparte o podłoże, samodzielne

przejście do siadu prostego

przejście do siadu prostego

3. Z leżenia tyłem z rękami na karju

3. Z leżenia tyłem z rękami na karju

unoszenie nóg wyprostowanych w

unoszenie nóg wyprostowanych w

stawach kolanowych na wysokość 25

stawach kolanowych na wysokość 25

cm i utrzymanie tej pozycji przez 10

cm i utrzymanie tej pozycji przez 10

sek.

sek.

4. W leżeniu tyłem z rękami

4. W leżeniu tyłem z rękami

splecionymi na karku podnoszenie

splecionymi na karku podnoszenie

głowy i tułowia i wytrzymanie tej

głowy i tułowia i wytrzymanie tej

pozycji 10 sek.

pozycji 10 sek.

5. W leżeniu przodem na poduszce

5. W leżeniu przodem na poduszce

wznoszenie nóg prostych w stawach

wznoszenie nóg prostych w stawach

kolanowych i wytrzymanie tej pozycji

kolanowych i wytrzymanie tej pozycji

10 sek.

10 sek.

6. Z postawy zasadniczej skłon tułowia

6. Z postawy zasadniczej skłon tułowia

w przód (bez zamachu), próba

w przód (bez zamachu), próba

dotknięcia podłoża wyprostowanymi

dotknięcia podłoża wyprostowanymi

palcami rąk- wytrzymanie w tej pozycji

palcami rąk- wytrzymanie w tej pozycji

3 sek.

3 sek.

Za osobnika sprawnego

Za osobnika sprawnego

uznawany jest ten, kto w

uznawany jest ten, kto w

sposób poprawny wykona

sposób poprawny wykona

wszystkie 6 prób.

wszystkie 6 prób.

Europejski test sprawności

Europejski test sprawności

fizycznej

fizycznej

EUROFIT

EUROFIT

Wskazówki ogólne

Wskazówki ogólne

·

·

· Badani wykonują wszystkie próby boso i w strojach sportowych.
· W miarę możliwości wszystkie próby powinny być przeprowadzone w dobrze
przewietrzonych pomieszczeniach, np. w salach gimnastycznych lub halach
sportowych. Próby biegu i skoku nie mogą odbywać się na śliskim podłożu. Ze
względu na zmienność warunków przeprowadzanie prób na otwartej przestrzeni nie
jest wskazane.
· Testy przeprowadzane są metodą obwodową z zachowaniem określonej kolejności
poszczególnych prób. Każda stacja powinna być oznaczona odpowiednim numerem.
· Każda próba jest opatrzona instrukcją, która powinna być uważnie przestudiowana
i wyjaśniona badanym w celu możliwie maksymalnej obiektywizacji pomiaru.
· żadne ćwiczenie rozgrzewające i rozciągające nie powinno być wykonywane przed
rozpoczęciem prób.
· Pomiędzy poszczególnymi próbami badani powinni pozostawać w spokoju.
· Badanym nie wolno wcześniej podejmować prób wykonania poszczególnych zadań
testowych, chyba że jest to wyraźnie przewidziane w instrukcji.
· Ważne jest, aby dopingować badanych w czasie wykonywania prób. W zależności
od czynnika będącego przedmiotem pomiaru, prowadzący powinien zachęcać
do dokładności, szybkości lub wytrwałości.
· Jeżeli próby sprawności motorycznej i wytrzymałości krążeniowo-oddechowej
odbywają się w tym samym dniu, należy w pierwszej kolejności przeprowadzić próby
sprawności motorycznej.

Postawa
równoważna na
jednej nodze

Równowaga całego
ciała

Równowaga

Skłon w siadzie

Gibkość

Gibkość

Bieg wahadłowy
10 x 5 metrów

Bieg zwinnościowy

Szybkość

Z leżenia siady

Siła tułowia

Zwis o ramionach
ugiętych

Siła funkcjonalna

Wytrzymałość
mięśniowa

Skok w dal z
miejsca

Siła eksplozywna
(Moc)

Zaciskanie ręki

Siła statyczna

Siła

Wytrzymałościowy
bieg

Wytrzymałość
krążeniowo-
oddechowa

Wytrzymałość
krążeniowo-
oddechowa

Test

Czynnik

Wymiar

1. Równowaga ogólna:

1. Równowaga ogólna:

Utrzymanie równowagi stojąc na jednej nodze na

Utrzymanie równowagi stojąc na jednej nodze na

belce o ustalonych wymiarach.

belce o ustalonych wymiarach.

Wyposażenie:

belka metalowa o wymiarach :

belka metalowa o wymiarach :

długość 50 cm, wysokość 4 cm, szerokość

długość 50 cm, wysokość 4 cm, szerokość

3 cm, pokryta materiałem o grubości nie większej

3 cm, pokryta materiałem o grubości nie większej

niż 5 mm , stoper.

niż 5 mm , stoper.

Wskazówki dla prowadzącego

:

:

badanemu wolno

badanemu wolno

wykonać jedną próbę w celu bliższego

wykonać jedną próbę w celu bliższego

zapoznania się z zadaniem i upewnienia się, że

zapoznania się z zadaniem i upewnienia się, że

instrukcja została zrozumiana.

instrukcja została zrozumiana.

Zapis wyniku:

liczba prób potrzebna do utrzymania

liczba prób potrzebna do utrzymania

równowagi w staniu na belce przez pełną minutę.

równowagi w staniu na belce przez pełną minutę.

2. Gibkość:

2. Gibkość:

W pozycji siedzącej sięganie rękami w przód tak daleko,

W pozycji siedzącej sięganie rękami w przód tak daleko,

jak jest to możliwe.

jak jest to możliwe.

Wyposażenie:

Wyposażenie:

stół lub skrzynia o wymiarach: 55 cm,

stół lub skrzynia o wymiarach: 55 cm,

szerokość 45 cm. Wysokość 32 cm Linijka, długość 30

szerokość 45 cm. Wysokość 32 cm Linijka, długość 30

cm.

cm.

Wskazówki dla prowadzącego:

Wskazówki dla prowadzącego:

wynik jest ustalany na

wynik jest ustalany na

podstawie najdalszej pozycji, jaką badany osiągnie

podstawie najdalszej pozycji, jaką badany osiągnie

końcami palców na skali. Powinien on utrzymać tę

końcami palców na skali. Powinien on utrzymać tę

pozycję przynajmniej tak długo, aby można było

pozycję przynajmniej tak długo, aby można było

odczytać wynik. Próba musi być wykonywana wolno i

odczytać wynik. Próba musi być wykonywana wolno i

stopniowo, bez gwałtownych ruchów.

stopniowo, bez gwałtownych ruchów.

Zapis wyniku:

Zapis wyniku:

rezultat jest odczytywany w

rezultat jest odczytywany w

centymetrach, na skali umieszczonej na powierzchni

centymetrach, na skali umieszczonej na powierzchni

stołu.

stołu.

3. Siła eksplozywna:

3. Siła eksplozywna:

Skok na odległość z pozycji stojącej.

Skok na odległość z pozycji stojącej.

Wyposażenie:

Wyposażenie:

twarde podłoże, kreda, taśma

twarde podłoże, kreda, taśma

miernicza.

miernicza.

Wskazówki dla prowadzącego:

Wskazówki dla prowadzącego:

taśma

taśma

miernicza przymocowana umożliwia

miernicza przymocowana umożliwia

dokładny pomiar. Odległość jest mierzona

dokładny pomiar. Odległość jest mierzona

od linii palców do miejsca zetknięcia

od linii palców do miejsca zetknięcia

tylnego brzegu pięty z podłożem.

tylnego brzegu pięty z podłożem.

Zapis wyniku:

Zapis wyniku:

Wykonuje się dwie próby.

Wykonuje się dwie próby.

Odnotowuje się lepszy wynik.

Odnotowuje się lepszy wynik.

4. Zaciskanie ręki:

4. Zaciskanie ręki:

Zaciskanie ręki z maksymalną siłą na

Zaciskanie ręki z maksymalną siłą na

dynamometrze.

dynamometrze.

Wyposażenie:

Wyposażenie:

wyskalowany dynamometr

wyskalowany dynamometr

dłoniowy z regulowanym uchwytem.

dłoniowy z regulowanym uchwytem.

Wskazówki dla prowadzącego:

Wskazówki dla prowadzącego:

poinformuj

poinformuj

badanego, aby użył do próby ręki sprawniejszej.

badanego, aby użył do próby ręki sprawniejszej.

W czasie próby ramię i dłoń trzymająca

W czasie próby ramię i dłoń trzymająca

dynamometr nie dotyka ciała i podłoża.

dynamometr nie dotyka ciała i podłoża.

Zapis wyniku:

Zapis wyniku:

próbę wykonujemy dwukrotnie.

próbę wykonujemy dwukrotnie.

Zapisujemy lepszy wynik w kilogramach

Zapisujemy lepszy wynik w kilogramach

5. Siła tułowia:

5. Siła tułowia:

Maksymalna liczba siadów z leżenia tyłem w

Maksymalna liczba siadów z leżenia tyłem w

ciągu ½ minuty.

ciągu ½ minuty.

Wyposażenie:

Wyposażenie:

materac, stoper.

materac, stoper.

Wskazówki dla prowadzącego:

Wskazówki dla prowadzącego:

pomocnik

pomocnik

siedząc naprzeciw badanego z nogami w bok,

siedząc naprzeciw badanego z nogami w bok,

przytrzymuje udami jego stopy na podłożu.

przytrzymuje udami jego stopy na podłożu.

Podtrzymując rękami podudzia badanego,

Podtrzymując rękami podudzia badanego,

utrzymuje je we właściwej pozycji.

utrzymuje je we właściwej pozycji.

Zapis wyniku:

Zapis wyniku:

łączna liczba poprawnie

łączna liczba poprawnie

wykonanych w całości siadów z leżenia określa

wykonanych w całości siadów z leżenia określa

wynik.

wynik.

6. Zwis na ramionach

6. Zwis na ramionach

ugiętych:

ugiętych:

Siła funkcjonalna (wytrzymałość mięśniowa ramion i

Siła funkcjonalna (wytrzymałość mięśniowa ramion i

barków)

barków)

Wyposażenie:

Wyposażenie:

drążek poziomy o średnicy 2,5 cm,

drążek poziomy o średnicy 2,5 cm,

umocowany na wysokości dosiężnej, czasomierz.

umocowany na wysokości dosiężnej, czasomierz.

Wskazówki dla prowadzącego:

Wskazówki dla prowadzącego:

wysokość drążka

wysokość drążka

powinna być dostosowana do najwyższego spośród

powinna być dostosowana do najwyższego spośród

badanych. W momencie gdy broda badanego znajduje

badanych. W momencie gdy broda badanego znajduje

się powyżej drążka, należy go puścić i włączyć

się powyżej drążka, należy go puścić i włączyć

czasomierz. Ruchy kołyszące ciała należy wyhamować.

czasomierz. Ruchy kołyszące ciała należy wyhamować.

Zatrzymaj czasomierz, kiedy badany nie może utrzymać

Zatrzymaj czasomierz, kiedy badany nie może utrzymać

wymaganej pozycji (oczy powyżej drążka). Podczas

wymaganej pozycji (oczy powyżej drążka). Podczas

próby nie należy podawać czasu jej trwania.

próby nie należy podawać czasu jej trwania.

Zapis wyniku:

Zapis wyniku:

czas zwisu w dziesiętnych sekundy

czas zwisu w dziesiętnych sekundy

określa wynik.

określa wynik.

7. Bieg wahadłowy 10 x 5 metrów:

7. Bieg wahadłowy 10 x 5 metrów:

Szybkość biegowa zwinność.

Szybkość biegowa zwinność.

Wyposażenie:

Wyposażenie:

nie śliska podłoga, czasomierz,

nie śliska podłoga, czasomierz,

taśma miernicza, stojaki.

taśma miernicza, stojaki.

Wskazówki dla prowadzącego:

Wskazówki dla prowadzącego:

dwie równoległe

dwie równoległe

linie są wyrysowane kredą lub zaznaczone taśmą

linie są wyrysowane kredą lub zaznaczone taśmą

na podłodze w odległości 5 metrów. Na ich

na podłodze w odległości 5 metrów. Na ich

końcach ustawione są stojaki. Należy dopilnować,

końcach ustawione są stojaki. Należy dopilnować,

aby obie stopy badanego przekraczały za każdym

aby obie stopy badanego przekraczały za każdym

razem wyznaczone linie. Licz głośno każdy

razem wyznaczone linie. Licz głośno każdy

zakończony cykl.

zakończony cykl.

Zapis wyniku:

Zapis wyniku:

czas potrzebny do pokonania

czas potrzebny do pokonania

pełnych pięciu cykli (łącznie 50 m) stanowi

pełnych pięciu cykli (łącznie 50 m) stanowi

wynik, który jest odnotowany z dokładnością do

wynik, który jest odnotowany z dokładnością do

0,1 sek.

0,1 sek.

8. Próba krążeniowo-oddechowa

8. Próba krążeniowo-oddechowa

Bieg ciągły wokół sali gimnastycznej po wyznaczonym torze.

Bieg ciągły wokół sali gimnastycznej po wyznaczonym torze.

Klasy IV – 3 minuty

Klasy IV – 3 minuty

Klasy V – 6 minut

Klasy V – 6 minut

Klasy VI – 9 minut

Klasy VI – 9 minut

Klasy gimnazjalne – 12 minut

Klasy gimnazjalne – 12 minut

Wyposażenie:

Wyposażenie:

sala gimnastyczna, stojaki, czasomierz, taśma miernicza.

sala gimnastyczna, stojaki, czasomierz, taśma miernicza.

Wskazówki dla prowadzącego:

Wskazówki dla prowadzącego:

wyznacz trasę i zmierz obwód jednego

wyznacz trasę i zmierz obwód jednego

okrążenia. Badani w wyznaczonym czasie pokonują jak największą

okrążenia. Badani w wyznaczonym czasie pokonują jak największą

liczbę okrążeń. Liczba uczestników w czasie wykonywanego testu

liczbę okrążeń. Liczba uczestników w czasie wykonywanego testu

musi być taka, aby badani nie przeszkadzali sobie nawzajem. Nie

musi być taka, aby badani nie przeszkadzali sobie nawzajem. Nie

należy podawać upływającego czasu. Trzeba skrupulatnie liczyć

należy podawać upływającego czasu. Trzeba skrupulatnie liczyć

okrążenia. Po zakończeniu próby

okrążenia. Po zakończeniu próby

badani na sygnał gwizdka zatrzymują się w miejscu w celu

badani na sygnał gwizdka zatrzymują się w miejscu w celu

dokładnego pomiaru pokonanego dystansu.

dokładnego pomiaru pokonanego dystansu.

Zapis wyniku:

Zapis wyniku:

liczymy dokładnie ilość okrążeń i dodajemy część

liczymy dokładnie ilość okrążeń i dodajemy część

ostatniego okrążenia. Uzyskany wynik mnożymy przez ustaloną

ostatniego okrążenia. Uzyskany wynik mnożymy przez ustaloną

wcześniej długość trasy (okrążenie sali). Wynik zapisujemy w

wcześniej długość trasy (okrążenie sali). Wynik zapisujemy w

metrach.

metrach.

Próba Harwardzka

Próba Harwardzka



Uczeń wchodzi na stopień (wysokość 46 cm dla dziewcząt i 51 cm

Uczeń wchodzi na stopień (wysokość 46 cm dla dziewcząt i 51 cm

dla chłopców) w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Po

dla chłopców) w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Po

zakończeniu próby, badany siedzi, a my wykonujemy mu 3

zakończeniu próby, badany siedzi, a my wykonujemy mu 3

pomiary tętna w odcinkach 30 sekundowych w następujących

pomiary tętna w odcinkach 30 sekundowych w następujących

odstępach:

odstępach:

od 1' do 1'30" - wartość A

od 1' do 1'30" - wartość A

od 2' do 2'30" - wartość B

od 2' do 2'30" - wartość B

od 3' do 3'30" - wartość C

od 3' do 3'30" - wartość C

Otrzymane pomiary tętna podstawia się do wzoru:

Otrzymane pomiary tętna podstawia się do wzoru:



Ww =

Ww =

czas pracy w sekundach X 100

czas pracy w sekundach X 100

2 X (A + B + C)

2 X (A + B + C)

(Ww - wskaźnik wydolności)

(Ww - wskaźnik wydolności)

Uwaga!

Uwaga!

W przypadku jeśli uczeń nie wykonywał ćwiczenia przez 300

W przypadku jeśli uczeń nie wykonywał ćwiczenia przez 300

sekund (5 minut) podajemy faktyczny czas przeprowadzania

sekund (5 minut) podajemy faktyczny czas przeprowadzania

próby.

próby.

Punktacja za uzyskany wynik.

Punktacja za uzyskany wynik.

do 55 pkt - zła kondycja

do 55 pkt - zła kondycja

56 - 64 pkt - słaba kondycja

56 - 64 pkt - słaba kondycja

65 - 79 pkt - przeciętna kondycja

65 - 79 pkt - przeciętna kondycja

80 - 89 pkt - dobra kondycja

80 - 89 pkt - dobra kondycja

pow. 90 pkt - bardzo dobra kondycja

pow. 90 pkt - bardzo dobra kondycja

Test Coopera - bieg 12 min.

Test Coopera - bieg 12 min.



Test powinien być przeprowadzony na

Test powinien być przeprowadzony na

bieżni okrężnej - najlepiej 400 m

bieżni okrężnej - najlepiej 400 m



Dla ułatwienia pomiaru należy przy

Dla ułatwienia pomiaru należy przy

bieżni ustawić chorągiewki co 25 - 50 m

bieżni ustawić chorągiewki co 25 - 50 m



Uczniów należy podzielić na grupy o

Uczniów należy podzielić na grupy o

podobnych zdolnościach kondycyjnych

podobnych zdolnościach kondycyjnych

Normy dla dziewcząt Normy dla

Normy dla dziewcząt Normy dla

chłopców

chłopców

Test Chromińskiego

Test Chromińskiego



Bieg krótki

Bieg krótki

Bieg na 40 m ze startu wysokiego dla uczniów w

Bieg na 40 m ze startu wysokiego dla uczniów w

wieku 7-9 lat

wieku 7-9 lat

Bieg na 60 m ze startu niskiego dla uczniów w

Bieg na 60 m ze startu niskiego dla uczniów w

wieku 10 lat i więcej

wieku 10 lat i więcej



Rzut piłką ciężką oburącz w tył ponad głową.

Rzut piłką ciężką oburącz w tył ponad głową.

1kg dla uczniów w wieku 7-8 lat

1kg dla uczniów w wieku 7-8 lat

2 kg dla uczniów w wieku 9 lat

2 kg dla uczniów w wieku 9 lat

3 kg dla uczniów w wieku 10lat i powyżej

3 kg dla uczniów w wieku 10lat i powyżej



Bieg wytrzymałościowy

Bieg wytrzymałościowy

Trucht za liderem w tempie ok.. 7-8 min/km dla

Trucht za liderem w tempie ok.. 7-8 min/km dla

uczniów w wieku 7,8 i 9 lat (ocenia się czas biegu)

uczniów w wieku 7,8 i 9 lat (ocenia się czas biegu)

600m dziewczęta i 1000m chłopcy dla uczniów w

600m dziewczęta i 1000m chłopcy dla uczniów w

wieku 10 lat i powyżej.

wieku 10 lat i powyżej.



Test posiadał opracowane podziały

Test posiadał opracowane podziały

norm (3 stopniowa skala), którym

norm (3 stopniowa skala), którym

towarzyszyła odpowiednia tabela

towarzyszyła odpowiednia tabela

poprawek ( w zależności od

poprawek ( w zależności od

wysokości ciała) dla wyników w

wysokości ciała) dla wyników w

rzucie piłka lekarską

rzucie piłka lekarską

Indeks Sprawności Fizycznej

Indeks Sprawności Fizycznej

Zuchory

Zuchory



Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim

Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim

unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy

unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy

liczbę klaśnięć.

liczbę klaśnięć.



Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący

Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący

własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do "całej stopy")

własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do "całej stopy")



Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie

Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie

ćwiczeń o narastającym stopniu trudności (patrz tabela).

ćwiczeń o narastającym stopniu trudności (patrz tabela).



Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym

Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym

powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w

powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w

kolanach.

kolanach.



Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad

Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad

podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce

podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce

poprzeczne".

poprzeczne".



Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia

Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia

próby: bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę -

próby: bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę -

mierzymy czas biegu, bieg na odległość - mierzymy

mierzymy czas biegu, bieg na odległość - mierzymy

przebiegnięty dystans.

przebiegnięty dystans.



Każde ćwiczenie jest wypunktowane

Każde ćwiczenie jest wypunktowane

w skali od 1 do 6 pkt. Suma punktów

w skali od 1 do 6 pkt. Suma punktów

za poszczególne próby daje obraz

za poszczególne próby daje obraz

sprawności fizycznej w zależności od

sprawności fizycznej w zależności od

danej kategorii wieku

danej kategorii wieku

Dziękujemy

Dziękujemy



Grzegorz

Grzegorz

Niewęgłowski

Niewęgłowski



Katarzyna Pietrzyk

Katarzyna Pietrzyk



Joanna Stępień

Joanna Stępień



Agnieszka Żołnacz

Agnieszka Żołnacz