Patryk Kniat ©

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

• TRENING SIŁOWY , BĘDĄCY GŁÓWNYM

BODŹCEM KSZTAŁTUJĄCYM SPRAWNOŚĆ

FIZYCZNĄ, MOŻE PRZYNIEŚĆ

WIELOSTRONNE KORZYŚCI , POD

WARUNKIEM, ŻE TRENERZY BĘDĄ ROZUMIEĆ

, IŻ DZIECKO NIE JEST MINIATURĄ

CZŁOWIEKA DOROSŁEGO.

• WŁAŚCIWIE OPRACOWANY I REALIZOWANY

PROGRAM TRENINGU SIŁOWEGO DLA DZIECI I

MŁODZIEŻY KORZYSTNIE WPŁYWA NA :
- ZWIĘKSZENIE POZIOMU SIŁY I MOCY ROZWIJANEJ

PRZEZ MIĘŚNIE
- POPRAWĘ LOKALNEJ WYTRZYMAŁOŚCI

MIĘŚNIOWEJ
- OCHRONĘ UKŁADU RUCHU PRZED NIEKTÓRYMI

URAZAMI WYNIKAJĄCYMI Z AKTYWNOŚCI

SPORTOWEJ
- ZWIĘKSZENIE GĘSTOŚCI KOŚCI
- POPRAWĘ UMIEJĘTNOŚCI RUCHOWYCH , STANU

ZDROWIA I POZIOMU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
- KSZTAŁTOWANIE ZACHOWAŃ I NAWYKÓW

ZGODNYCH ZE WZORCEM ŻYCIOWEJ AKTYWNOŚCI

FIZYCZNE
SPOŁECZNE I OSOBISTE KORZYŚCI , ZWIĄZANE Z

WIZERUNKIEM WŁASNEGO CIAŁA, WIĘKSZĄ

PEWNOŚCIĄ SIEBIE I WYŻSZĄ SAMOOCENĄ.

• Poniższy konspekt zajęć jest tylko zasobem

przykładowych ćwiczeń z akcentem siły, nie

należy traktować tego jako przykład jednostki

treningowej dla młodych zawodników, gdyż ilość

ćwiczeń i zarazem intensywność zajęć jest zbyt

duża , żeby realizować taką jednostkę z dziećmi.

Patryk Kniat ©

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

●

●

Rozgrzewka , organizacja jak na

rysunku:

1) Ćw. ogólnorozwojowe bez piłek

( 7’)

2) Ćw. z piłami lekarskimi ( 1 kg ) (

5’)

●

●

●

●

●

●

●

●

●

●

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

●

●

Trzy zespoły , niebieski zawsze podaje do żółtego, żółty

zawsze do czerwonego, czerwony zawsze do

niebieskiego itd..

Po podaniu :

-

Przewrót w przód 1’

-

Pad siatkarski 1’

-

-”skok tygrysi” 1’

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

7

Berek tygrysi :

Zawodnik goni partnerów, złapany robi

podpór przodem przed materacem,

zawodnicy chcąc go wybawić muszą

wykonać „skok tygrysi” ( 3’ )

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

Zabawy w parach

1) Gonitwa wokół materaca ( 2’)

2) „walka kogutów” ( 2’ )

3) Przepychanie w przysiadzie/w klęku ( 4’ )

4) „zapasy” ( 2’ )

5) Intensywna praca nóg w obniżonej pozycji ciała,

step w miejscu , na śródstopiu . Bardzo

intensywna praca mięśni czworogłowych uda!

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

Zabawa „przenoszenie materacy”

Zawodnik leżąc tyłem wciąga na siebie

materac, potem unosząc nogi

powoduje przewrócenie materaca

nad głową ( 3’ )

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

7

Zabawa „raki” : sześciu zawodników

prowadzi przy nodze piłkę lekarską,

sześciu w podporze tyłem chce ją

odebrać, jeżeli dotkną ją nogą

wówczas następuje zmiana miejsc. (

3’ )

●

●

●

●

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

7

Berek „ Raki” : wszyscy w podporze

tyłem , jeden berek , poruszamy się

tyłem , berek przodem. Złapana

osoba pozostaje w miejscu w

podporze tyłem, chcąc ją wybawić

kolega musi przeczołgać się pod

zawodnikiem używając tylko rąk. ( 2’

)

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

●

●

●

●

W parach : ( 4 ‘ )

1) W biegu przeciąganie w bok na

prawą/lewą rękę

2) Bieg z oporem partnera z przodu/ z

tył

3) Prowadzenie piłki podeszwą w przód

z oporem partnera z tyłu

4) Prowadzenie piłki podeszwą w tył z

oporem partnera z tyłu

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

●

●

W trójkach :

1) Na zewnątrz zawodnicy prowadzą

piłkę dalszą nogą od partnera,

zawodnik w środku dobiega- w

miejscu zastawienie się,

prowadzenie dalej (2’)

2) W środku zawodnik prowadzi

piłkę , zawodnicy na zewnątrz –

raz jeden raz drugi - chcą ją

odebrać ( 2’ )

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

Zabawa „wciąganie w koło” ( 2’ )

Pięciu zawodników ( żółtych ) trzyma się za ręce,

poruszają się przodem i chcą złąpać do środka

zawodnika ( czerwony ), który musi poruszać się

tyłem i prowadzić piłkę podeszwami. Jeżeli

złapią takiego zawodnika i zamkną go w kole ,

ten odkłada piłkę i jako szósty zawodnik goni

innych itd..

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

7

Zabawa „KWADRATY” ( 3’ )

Zawodnicy z zaplecionymi z tyłu

rękoma próbują wypchnąć

kolegów z pola, zostaje tylko

jeden zawodnik w polu,

reszta przechodzi do

następnego pola gdzie w taki

sam sposób rywalizuje o

miejsce w kwadracie.

Zawodnicy , którzy zostają w

kwadracie wykonują

ćwiczenia rozciągające

mięsień dwugłowy uda.

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

Zabawa wyciszająca „ do 30 sekund” ( 1’)

Zawodnicy kładą się tyłem , ręce wzdłuż ciała, oczy

zamknięte. Na sygnał trenera zawodnicy w

myślach odliczają 30 sek. Jeżeli uważają ,że taki

czas minął unoszą ręce do góry. Trener ocenia

który zawodni był najbliżej rzeczywistego czasu

30 sek.

PATRYK KNIAT ©

Patryk Kniat ©

PO ZAKOŃCZONYM TRENINGU Z AKCENTEM SIŁY

NALEŻY WYKONAĆ ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

!!!

PATRYK KNIAT ©