METODY POZNAWCZE

METODY POZNAWCZE

zwane

zwane

POZNAWCZYMI STRATEGIAMI

POZNAWCZYMI STRATEGIAMI

MODYFIKOWANIA STRESU

MODYFIKOWANIA STRESU

Polegają na wywoływaniu zmiany:

Polegają na wywoływaniu zmiany:



w ocenie stresorów,

w ocenie stresorów,



procesów poznawczych odnoszących

procesów poznawczych odnoszących

sie do reakcji stresowej.

sie do reakcji stresowej.

RODZAJE METOD

RODZAJE METOD

POZNAWCZYCH:

POZNAWCZYCH:



zmiana oceny stresorów

zmiana oceny stresorów

,

,



restrukturyzacja procesów

restrukturyzacja procesów

poznawczych.

poznawczych.

ZMIANA OCENY

ZMIANA OCENY

STRESORÓW

STRESORÓW

P

P

olega na nauczeniu się innego

olega na nauczeniu się innego

(nowego) sposobu myślenia o

(nowego) sposobu myślenia o

niektórych czynnikach stresogennych,

niektórych czynnikach stresogennych,

innego określania stresorów lub

innego określania stresorów lub

wyobrażania sobie ich w mniej

wyobrażania sobie ich w mniej

“groźnym” (nawet zabawnym)

“groźnym” (nawet zabawnym)

kontekście.

kontekście.

RESTRUKTURYZACJA

RESTRUKTURYZACJA

PROCESÓW

PROCESÓW

POZNAWCZYCH

POZNAWCZYCH

Głównym celem jest nauczanie

Głównym celem jest nauczanie

bardziej konstruktywnych

bardziej konstruktywnych

wzorców myślenia o danym

wzorców myślenia o danym

problemie i stosowanie nowej

problemie i stosowanie nowej

techniki do różnych sytuacji.

techniki do różnych sytuacji.

GŁÓWNYMI CZYNNIKAMU

GŁÓWNYMI CZYNNIKAMU

WPŁYWAJĄCYMI NA

WPŁYWAJĄCYMI NA

SPOSTRZEGANY STRES

SPOSTRZEGANY STRES

SĄ:

SĄ:



niepewność zagrażających zdarzeń

niepewność zagrażających zdarzeń

,

,



brak poczucia kontroli nad nimi

brak poczucia kontroli nad nimi

.

.

OSOBA ZNAJDUJĄCA SIĘ

OSOBA ZNAJDUJĄCA SIĘ

W STRESOWEJ SYTUACJI

W STRESOWEJ SYTUACJI

POWINNA MIEĆ DO

POWINNA MIEĆ DO

DYSPOZYCJI

DYSPOZYCJI

PRZYNAJMNIEJ JEDEN Z

PRZYNAJMNIEJ JEDEN Z

CZTERECH TYPÓW

CZTERECH TYPÓW

KONTROLI:

KONTROLI:

1)

1)

KONTROLA

KONTROLA

INFORMACYJNA

INFORMACYJNA

2)

2)

KONTROLA POZNAWCZA

KONTROLA POZNAWCZA

3)

3)

KONTROLA DECYZYJNA

KONTROLA DECYZYJNA

4)

4)

KONTROLA

KONTROLA

BEHAWIORALNA

BEHAWIORALNA

MOŻNA LEPIEJ UPORAĆ SIĘ

MOŻNA LEPIEJ UPORAĆ SIĘ

ZE STRESEM ZMIENIAJĄC

ZE STRESEM ZMIENIAJĄC

TO CO O NIM MÓWIMY,

TO CO O NIM MÓWIMY,

MYŚLIMY ORAZ

MYŚLIMY ORAZ

ZMIENIAJĄC SPOSÓB

ZMIENIAJĄC SPOSÓB

PODEJŚCIA DO NIEGO.

PODEJŚCIA DO NIEGO.

DONALD

DONALD

MEICHENBAUM

MEICHENBAUM

zaproponował

zaproponował

procedurę zmiany

procedurę zmiany

samospełniającego

samospełniającego

się cyklu.

się cyklu.

ETAP I

ETAP I

P

P

raca nad lepszym

raca nad lepszym

uświadomieniem swego

uświadomieniem swego

aktualnego zachowania,

aktualnego zachowania,

jego przyczyn i skutków

jego przyczyn i skutków

.

.

ETAP II

ETAP II

S

S

tosowanie nowych

tosowanie nowych

zachowań, które

zachowań, które

wyeliminują wcześniejsze

wyeliminują wcześniejsze

zachowania prowadzące

zachowania prowadzące

do niepowodzeń.

do niepowodzeń.

ETAP III

ETAP III

O

O

cena skutków nowych

cena skutków nowych

zachowań.

zachowań.

Główne znacznie ma tutaj

Główne znacznie ma tutaj

spostrzegana kontrola nad

spostrzegana kontrola nad

stresorem oraz przekonania

stresorem oraz przekonania

o mozliwości wpływu na

o mozliwości wpływu na

przebieg czy następstwa

przebieg czy następstwa

jakiegoś zdarzenia.

jakiegoś zdarzenia.

TWORZENIE SIECI WSPARCIA

TWORZENIE SIECI WSPARCIA

SPOŁECZNEGO I AKTYWNE W NICH

SPOŁECZNEGO I AKTYWNE W NICH

UCZESTNICTWO SPRZYJA ZDROWIU.

UCZESTNICTWO SPRZYJA ZDROWIU.

FORMY WSPARCIA

FORMY WSPARCIA



społeczno – emocjonalne

społeczno – emocjonalne



konkretne

konkretne



informacyjne

informacyjne

Wsparcie społeczne łagodzi

Wsparcie społeczne łagodzi

wrażliwość na stres. Ale także

wrażliwość na stres. Ale także

może przyczyniać się do

może przyczyniać się do

wyzdrowienia z choroby i

wyzdrowienia z choroby i

zmniejsza ryzyko śmierci.

zmniejsza ryzyko śmierci.

Czasami najlepsza strategia

Czasami najlepsza strategia

radzenia sobie ze stresem

radzenia sobie ze stresem

wymaga restrukturyzacji

wymaga restrukturyzacji

środowiska fizycznego i (lub)

środowiska fizycznego i (lub)

społecznego.

społecznego.

DZIĘKUJĘ

DZIĘKUJĘ

ZA UWAGĘ

ZA UWAGĘ