Ćwiczenia korekcyjne

Ćwiczenia korekcyjne

w przypadku pleców

w przypadku pleców

okrągłych.

okrągłych.

Plecy okrągłe

Plecy okrągłe

(dorsum rotundum)

(dorsum rotundum)

Plecy okrągłe to wada lokalizująca się na odcinku

Plecy okrągłe to wada lokalizująca się na odcinku

piersiowym kręgosłupa. W warunkach

piersiowym kręgosłupa. W warunkach

prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku

prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku

tyłowi, tworząc tzw. kifozę piersiową. Przy plecach

tyłowi, tworząc tzw. kifozę piersiową. Przy plecach

okrągłych wygięcie to jest pogłębione i powstaje

okrągłych wygięcie to jest pogłębione i powstaje

hiperkifoza piersiowa. Jeżeli wygięcie kręgosłupa

hiperkifoza piersiowa. Jeżeli wygięcie kręgosłupa

dotyczy górnego, piersiowego odcinka kręgosłupa,

dotyczy górnego, piersiowego odcinka kręgosłupa,

to określamy ją jako „kifotyczną”. Jeżeli cały

to określamy ją jako „kifotyczną”. Jeżeli cały

kręgosłup wygięty jest ku tyłowi, to mówimy o

kręgosłup wygięty jest ku tyłowi, to mówimy o

postaci „siedzeniowej” lub o kifozie totalnej.

postaci „siedzeniowej” lub o kifozie totalnej.

W sylwetce dziecka z plecami

W sylwetce dziecka z plecami

okrągłymi oprócz pogłębionej

okrągłymi oprócz pogłębionej

kifozy piersiowej występuje:

kifozy piersiowej występuje:

- wysunięcie głowy do przodu

- wysunięcie głowy do przodu

(broda nie rzutuje na mostek),

(broda nie rzutuje na mostek),

- wysunięcie do przodu barków,

- wysunięcie do przodu barków,

- spłaszczenie i zapadnięcie

- spłaszczenie i zapadnięcie

klatki piersiowej,

klatki piersiowej,

- upośledzenie funkcji

- upośledzenie funkcji

oddechowej klatki piersiowej

oddechowej klatki piersiowej

- rozsunięcie i odstawanie od

- rozsunięcie i odstawanie od

klatki piersiowej łopatek

klatki piersiowej łopatek

- osłabienie mięśni grzbietu i

- osłabienie mięśni grzbietu i

przykurcz mięśni klatki

przykurcz mięśni klatki

piersiowej

piersiowej

Etiologia powstawania

Etiologia powstawania

pleców okrągłych

pleców okrągłych

Plecy okrągłe mogą być wrodzone lub nabyte.

Plecy okrągłe mogą być wrodzone lub nabyte.

Wady wrodzone wynikają z nieprawidłowego

Wady wrodzone wynikają z nieprawidłowego

wykształcenia się układu kostnego. Natomiast

wykształcenia się układu kostnego. Natomiast

plecy okrągłe nabyte mogą powstać w następstwie

plecy okrągłe nabyte mogą powstać w następstwie

takich chorób, jak: krzywica, gruźlica, choroba

takich chorób, jak: krzywica, gruźlica, choroba

Scheuermanna, zesztywniające zapalenie stawów

Scheuermanna, zesztywniające zapalenie stawów

kręgosłupa. Często przyczyną powstawania pleców

kręgosłupa. Często przyczyną powstawania pleców

okrągłych jest dystonia mięśniowa, czyli

okrągłych jest dystonia mięśniowa, czyli

zaburzenie równowagi napięć mięśniowych mięśni

zaburzenie równowagi napięć mięśniowych mięśni

grzbietu. Zaburzenia te mogą być wynikiem

grzbietu. Zaburzenia te mogą być wynikiem

przeciążenia pracą statyczna prostowników

przeciążenia pracą statyczna prostowników

grzbietu podczas niewłaściwej pozycji przy pracy

grzbietu podczas niewłaściwej pozycji przy pracy

lub nauce. Przyczynami pleców okrągłych mogą

lub nauce. Przyczynami pleców okrągłych mogą

również być wady wzroku i czynniki psychiczne.

również być wady wzroku i czynniki psychiczne.

ĆWICZENIA KOREKCYJNE

ĆWICZENIA KOREKCYJNE

W plecach okrągłych należy tak

W plecach okrągłych należy tak

skorygować postawę, aby cofnąć

skorygować postawę, aby cofnąć

głowę, ściągnąć łopatki oraz barki w

głowę, ściągnąć łopatki oraz barki w

tył i w dół, tak by się znalazły na

tył i w dół, tak by się znalazły na

jednakowym poziomie, a klatka

jednakowym poziomie, a klatka

piersiowa uwypukliła się.

piersiowa uwypukliła się.

Bardzo ważne będzie przyjmowanie

Bardzo ważne będzie przyjmowanie

pewnych poprawnych pozycji podczas

pewnych poprawnych pozycji podczas

ćwiczeń a także biernego odpoczynku.

ćwiczeń a także biernego odpoczynku.

PRZECIWWSKAZANIA W

PRZECIWWSKAZANIA W

ĆWICZENIACH KOREKCYJNYCH

ĆWICZENIACH KOREKCYJNYCH

PLECÓW OKRĄGŁYCH

PLECÓW OKRĄGŁYCH

•

Skłony w przód;

Skłony w przód;

•

Podpory przodem o ramionach

Podpory przodem o ramionach

wyprostowanych;

wyprostowanych;

•

Krążenia ramion w przód przy pochyleniu

Krążenia ramion w przód przy pochyleniu

do przodu;

do przodu;

•

Jazda na rowerze z niską kierownicą;

Jazda na rowerze z niską kierownicą;

•

Siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami

Siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami

w przód;

w przód;

•

Pozycje, które zaokrąglają plecy i

Pozycje, które zaokrąglają plecy i

uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa.

uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa.

PRZYKŁADOWE

PRZYKŁADOWE

ĆWICZENIA

ĆWICZENIA

Ćwiczenia bierne dla górnego

Ćwiczenia bierne dla górnego

odcinka kręgosłupa

odcinka kręgosłupa

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie 1

Siad prosty, ramiona w górę

Siad prosty, ramiona w górę

w skos, współćwiczący staje

w skos, współćwiczący staje

z tyłu w rozkroku, wykonuje

z tyłu w rozkroku, wykonuje

chwyt ćwiczącego na

chwyt ćwiczącego na

wysokości ramion. Ćwiczący

wysokości ramion. Ćwiczący

wykonuje wymachy ramion

wykonuje wymachy ramion

w tył wspomagane przez

w tył wspomagane przez

współćwiczącego z

współćwiczącego z

równoczesnym stawianiem

równoczesnym stawianiem

oporu kolanem na

oporu kolanem na

wysokości łopatek

wysokości łopatek

ćwiczącego.

ćwiczącego.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie 2

Ćwiczący leży tyłem na

Ćwiczący leży tyłem na

skośnej ławeczce, stopy

skośnej ławeczce, stopy

oparte o szczebel. Ciało

oparte o szczebel. Ciało

wyciągnięte. Na sygnał

wyciągnięte. Na sygnał

krążenia ramion w tył na

krążenia ramion w tył na

zewnątrz ławeczki.

zewnątrz ławeczki.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie 3

Ćwiczący wykonuje siad

Ćwiczący wykonuje siad

ugięty, stopy oparte o

ugięty, stopy oparte o

szczebelek. Na sygnał

szczebelek. Na sygnał

rozciąga jak najmocniej

rozciąga jak najmocniej

zamocowana sprężynkę lub

zamocowana sprężynkę lub

gumkę. Ruch bokiem w tył.

gumkę. Ruch bokiem w tył.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie 4

Siad ugięty z lekkim

Siad ugięty z lekkim

półopadem w tył z

półopadem w tył z

zaczepionymi stopami o

zaczepionymi stopami o

szczebelek, plecy

szczebelek, plecy

wyprostowane, ramiona na

wyprostowane, ramiona na

kolanach. Wymachy rąk

kolanach. Wymachy rąk

przodem w górę.

przodem w górę.

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie 5

Siad rozkroczny na ławeczce,

Siad rozkroczny na ławeczce,

plecy wyprostowane. Chwyt

plecy wyprostowane. Chwyt

oburącz laski, patyka itp..

oburącz laski, patyka itp..

Przeniesienie rąk w górę,

Przeniesienie rąk w górę,

powrót do pozycji wyjściowej

powrót do pozycji wyjściowej

Ćwiczenia mięśni grzbietu

Ćwiczenia mięśni grzbietu

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie 1

Ćwiczący wykonuje

Ćwiczący wykonuje

leżenie przodem,

leżenie przodem,

ramiona ułożone

ramiona ułożone

wzdłuż tułowia,

wzdłuż tułowia,

woreczek trzymany w

woreczek trzymany w

dłoni. Ruch polega na

dłoni. Ruch polega na

przeniesieniu ramion

przeniesieniu ramion

do przodu w górę i

do przodu w górę i

przełożeniu woreczka

przełożeniu woreczka

z dłoni do dłoni tak

z dłoni do dłoni tak

aby nie dotknąć

aby nie dotknąć

woreczkiem podłoża.

woreczkiem podłoża.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie 2

Leżenie przodem na

Leżenie przodem na

ławeczce, tułów od pasa

ławeczce, tułów od pasa

zwisa poza ławką,

zwisa poza ławką,

ramiona do przodu. Na

ramiona do przodu. Na

sygnał skłon w tył do

sygnał skłon w tył do

poziomu ławki, w dłoniach

poziomu ławki, w dłoniach

obciążenie w postaci

obciążenie w postaci

woreczka.

woreczka.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie 3

Leżenie przodem, dłonie

Leżenie przodem, dłonie

splecione pod czołem. Na

splecione pod czołem. Na

sygnał lekki skłon tułowia

sygnał lekki skłon tułowia

w tył z równoczesnym

w tył z równoczesnym

przeniesieniem rąk w bok,

przeniesieniem rąk w bok,

wytrzymanie.

wytrzymanie.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie 4

Leżenie przodem, czoło oparte

Leżenie przodem, czoło oparte

na dłoniach, drugie dziecko w

na dłoniach, drugie dziecko w

siadzie, twarzą zwróconą do

siadzie, twarzą zwróconą do

współćwiczącego. Leżący

współćwiczącego. Leżący

wykonuje skłon tułowia w tył,

wykonuje skłon tułowia w tył,

a współćwiczący stwarza opór

a współćwiczący stwarza opór

na wysokości przedramienia.

na wysokości przedramienia.

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie 5

Leżenie przodem na skośnej

Leżenie przodem na skośnej

ławeczce. Lekki skłon w tył z

ławeczce. Lekki skłon w tył z

równoczesnym ugięciem i

równoczesnym ugięciem i

wyprostem ramion w przód.

wyprostem ramion w przód.

Wytrzymanie.

Wytrzymanie.