Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rytmizacja i szybkość na przyborach.
Drukuj
Kategoria: Szybkość
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel: kształtowanie czasu reakcji,
zdolności rytmizacji ruchów oraz
koordynacji ruchowej i szybkości
specjalnej z wykorzystaniem
przyborów pomocniczych,
wprowadzenie rywalizacji
grupowej.
Pole gry:
x 6
x 6
x x x x
4 1
12
12
x 4 x 8
x 4
Autor; Jarosław Grycman
Przebieg ćwiczenia:
Głównym założeniem ćwiczenia jest kształtowanie szybkości specjalnej i zdolności rytmizacji
ruchów podczas ćwiczeń wykonywanych z użyciem przyborów pomocniczych. Ćwiczenie
wykonuje równocześnie na sygnał czterech zawodników /po jednym z każdej grupy/ pokonując
dystans 20 m. określonym sposobem;
I - skip A w ustawieniu na wprost pomiędzy niskimi płotkami, wejścia jednonóż do
poszczególnych obręczy gimnastycznych /na przemian PN i LN/ oraz start do czerwonego stojaka,
II - krótki naskok z przeniosem drugiej nogi /zakrocznej/ nad niskim płotkiem w ustawieniu
bokiem do kierunku biegu, naskoki boczne jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych
oraz szybki start do czerwonego stojaka,
III - krok odstawno  dostawny pomiędzy stojakami z dotknięciem ręka poszczególnych
stojaków, skip A pomiędzy laskami gimnastycznymi zakończony startem do czerwonego stojaka,
IV - szybki bieg slalomem pomiędzy stojakami, oraz skip A na poszczególnych segmentach
drabinki koordynacyjnej zakończony startem do czerwonego stojaka.
Wskazówki:
sugerowana liczba uczestników  12,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=996 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
rozstawienie w czterech grupach,
ilość powtórzeń na danej  stacji  5
czas przerwy pomiędzy startami  1 30
ilość serii  4 /po jednej na każdej  stacji /
przerwa pomiędzy seriami  czynna przez 5 minut,
zwracamy uwagę na rytmiczność wykonania poszczególnych powtórzeń i skrócenie kroku
biegowego,
kolejny zawodnik wykonuje start na sygnał po ukończeniu powtórzenia przez poprzednika,
niski płotki posiadają wysokość 10 cm.
odległość pomiędzy płotkami  do 30 cm
można ustawiać dowolne kombinacje rozstawienia obręczy gimnastycznych,
zwracamy uwagę by poszczególne powtórzenia kończyły się swobodnym wybiegiem po minięciu
stojaka.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=996 2010-09-22