|
|
|
Konspekt lekcji Gimnastyki |
|
|
|
|
|
|
|
|
Temat : Nauka marszu gimnastycznego, nauka naskoku i odbicia z odskoczni, |
|
|
|
|
|
|
|
nauka długiego przewrotu w przód , wymyk siłowy i odmachy na drążku, |
|
|
|
|
|
stanie na barkach na poręczach |
|
|
|
|
|
|
|
|
Michał Górniok |
Zadania : |
|
|
|
|
AWF KRAKÓW |
|
U - |
naskok i odbicie, długi przewrót w przód, wymyk siłowy, stanie na barkach na poręczach |
|
|
III rok WF gr.M 2 |
|
S - |
siła nn, koordynacja ruchowa , siła rr |
|
|
studia dzienne |
|
W - |
wstępne wiadomości dotyczące konkurencji gimnastycznych na przyrządach |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Klasa : IV chłopcy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Liczba ćwiczących : 20 (+1 niećwiczący) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Czas trwania : 45 min. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Przybory i przyrządy : laski gimnastyczne(20), skrzyniea gimn., kozioł gimn., odskocznie, piłki lekarskie, |
|
|
|
|
|
|
|
materace(4), poręcze |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Część |
Tok |
Treść |
Interpretacja |
Uwagi |
|
toku |
|
|
treści |
|
|
I cz. |
Moment |
Zbiórka , raport , powitanie , sprawdzenie |
W - jak należy |
Dwuszereg |
|
wstępna |
organizacyjno |
obecniści , podanie zadań lekcji |
kształtować siłę rr |
|
|
10 min. |
porządkowy |
|
i siłę nn |
|
|
|
Ćwiczenia |
Zbiórka postawa zasadnicza, swobodna, |
|
|
|
|
porządkowo - |
zwroty w miejscu, marsze w dwuszeregu, |
|
|
|
|
dyscyplinujące |
zatrzymanie, kolumna "rój", kolumna czwórkowa |
|
|
|
|
|
Marsz gimnastyczny - główna różnica pomiędzy |
|
|
|
|
|
m.gimn. A normalnym marszem polega na tym |
|
|
|
|
|
iż ćwiczący maszeruje w określonym kierunku |
|
|
|
|
|
w maksymalnie wyprostowanej pozycji stawiając |
|
|
|
|
|
stopy w taki sposób aby palce dotykały pierwsze |
|
|
|
|
|
maty potem pięta, stopa powinna być ułożona |
|
|
|
|
|
lekko w skos na zewnątrz. Poruszamy się po lini. |
|
|
|
|
Zabawa |
Berek z podporem - złapana osoba wykonuje |
|
1 berek potem 2,3 |
|
|
ożywiająca |
podpór przodem , może być wybawiona przez |
|
|
|
|
|
współćwiczącego, która przejdzie pod utworzonym |
|
|
|
|
|
mostem . Jeżeli wszyscy zostaną złapani |
|
|
|
|
|
zmiana berków |
|
|
|
|
|
Odmiany : z podporem tyłem, rozkrok |
|
|
|
|
Ćwiczenia |
|
|
|
|
|
kształtujące |
|
|
|
|
|
w poz. niskich |
|
|
|
|
|
Ćw. rr |
Pw. Postawa zasadnicz, laskę trzymamy oburącz |
|
Rozsypka |
|
|
|
na raz ramiona w dół, nadwa ramiona w przód, |
|
rozpoczęcie i |
|
|
|
na trzy ramiona w górę i powrót do pw. |
|
zakończenie ćw. na |
|
|
|
|
|
sygnał nauczyciela |
|
|
Ćw. tuł. w pł. |
Pw. Postawa zasadnicza, laskę trzymamy oburącz |
|
|
|
|
strz. w przód |
na raz rozkrok jedną nogą w bok, na dwa skłon |
|
|
|
|
|
w przód, na trzy powrót do rozkroku, na cztery |
|
|
|
|
|
powrót do pw. |
|
|
|
|
Ćw. nn |
Pw. Postawa zasadnicza, laskę trzymamy oburącz |
|
|
|
|
|
na raz przysiad podparty, na dwa wyrzut nóg w tył, |
|
|
|
|
|
na trzy powrót do przysiadu, na cztery powrót |
|
|
|
|
Ćw. tuł. w pł. |
Pw. Rozkrok, laskę trzymamy oburącz, na raz |
|
|
|
|
czołowej |
skłon boczny, na dwa pogłębienie, na trzy |
|
|
|
|
|
wytrzymaniedo rozkroku, na cztery powrót do pw. |
|
|
|
|
Ćw. równow. |
Pw. Postawa zasadnicza,laskę trzymamy oburącz |
|
|
|
|
|
na raz waga przodem z położeniem ramion w |
|
|
|
|
|
kierunku w górę, na dwa trzy wytrzymanie, na |
|
|
|
|
|
cztery powrót do pw. |
|
|
|
|
Ćw. tuł. w pł. |
Pw. Klęk przodem w rękach laska ginastyczna na |
|
|
|
|
strz. w tył |
raz mocne wyprost tułowiawraz z odchyleniem rąk |
|
|
|
|
|
i głowy w tył, na dwa trzywyrzymanie, na cztery |
|
|
|
|
|
powrót do pw. |
|
|
|
|
Ćw. mm |
Pw. Leżenie na plecach rr w górę z laską |
|
|
|
|
brzucha |
gimnastyczną, na raz dwapowolne unoszenie nn, |
|
|
|
|
|
na trzy cztery powolne opuszczanie nn |
|
|
|
|
Ćw. tuł. w pł. |
Pw. Postawa zasadnicza, laskę trzymamy |
|
|
|
|
złożonej |
oburącz, na raz rozkrok w bok, na dwa skrętoskłon |
|
|
|
|
|
z dotknięciem różnoimienną ręką stopy, na trzy |
|
|
|
|
|
powrót do rozkroku, na cztery powrót do pw. |
|
|
|
|
Ćw. |
Pw. Podpór przodem na raz opuszczenie bioder |
|
|
|
|
w podporach |
do maty, wytrzymanie do trzech, na cztery powrót |
|
|
|
|
|
do pw. |
|
|
|
|
Podskoki |
Podskoki rr na biodrach w rytm granej muzyki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
II cz. |
I zastęp ćw. |
1.Pokaz i objaśnienie |
U - nauka długiedo |
Zmiana pracy w |
|
główna |
zwinnościowo - |
2.Przewrót skulony w przód z przysiadu na macie |
przewrotu w przód |
zastępach na sygnał |
|
30 min. |
akrobatyczne |
3.Ześlizg po pochyłej skrzyni w przód na materac. |
S - siła obręczy |
nauczyciela (5 min.) |
|
|
|
Ześlizg powolny z pomocą współćwiczącego |
barkowej |
|
|
|
|
4.Z leżenia na kożle - skłon w przód z |
W - pokaz |
|
|
|
|
równoczesnym wsparciem rr na materac i |
i obaśnienie uczniom |
|
|
|
|
przewrót w przód |
właściwego ułożenia |
|
|
|
|
5.Przewrót w przód z półprzysiadu, naskok na rr |
rąk, asekuracja |
|
|
|
|
nogi wyprostowane, z chwilą kiedy ciężar ciała jest |
|
|
|
|
|
przeniesiony na rr następuje zginanie rr ze skłonem |
|
|
|
|
|
głowy w przód i uwypukleniem w łuk całego |
|
|
|
|
|
kręgosłupa |
|
|
|
|
|
6.Przewrót w przód z dłuższego i wyższego |
|
|
|
|
|
naskoku na ramiona(piłka,część skrzyni, ćwiczący |
|
|
|
|
|
w klęku podpartym) |
|
|
|
|
II zastęp ćw. |
Zwisy : |
|
|
|
|
w zwisach |
- zwis |
|
|
|
|
|
- zwis skulony |
|
|
|
|
|
- zwis przewrotny |
|
|
|
|
|
- zwis przerzutny |
|
|
|
|
|
- zwis z zaczepieniemna podudziach |
|
|
|
|
|
- zwis w oparciu na ramionach |
|
|
|
|
|
1.Pokaz i objaśnienie |
|
|
|
|
|
2. Z leżenia tyłem zwieszonego na materacu - na |
U - nauka wymyku |
|
|
|
|
lasce przytrzymywanej przez dwóch |
siłowego w przód |
|
|
|
|
współćwiczących - wymyk przodem do podporu |
S - siła obręczy |
|
|
|
|
poprzez przewrót w tył z równoczesnym |
barkowej |
|
|
|
|
podniesieniem ćwiczącego na lasce z chwilą, |
W - pokaz |
|
|
|
|
kiedy on wykonuje końcową fazę obrotu w leżeniu |
i obaśnienie uczniom |
|
|
|
|
przewrotnym tyłem do podporu przodem na lasce |
asekuracji |
|
|
|
|
3.Z przysiadu zwieszonego nachwytem - w |
|
|
|
|
|
ustawieniu pobok do poręczy- wznos nóg z odbicia |
|
|
|
|
|
nogami do półzwisu leżąc ze wsparciem prostych |
|
|
|
|
|
nóg na dalszej żerdzi - ugięcie rr z równoczesnym |
|
|
|
|
|
zamachem i odbiciem drugą nogą od żerdzi, |
|
|
|
|
|
wymyk przodem do podporu |
|
|
|
|
|
4.Z półzwisu leżąc przodem na niskim drążku ze |
|
|
|
|
|
wsparciem nóg na lasce przytrzymywanej przez |
|
|
|
|
|
dwóch współćwiczących - wymyk przodem z |
|
|
|
|
|
zamachem i odbiciem nogą do podporu przodem |
|
|
|
|
|
5.Półzwis postawnyprzodem na niskim drążku - |
|
|
|
|
|
wymyk przodem do podporu przodem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zad. dodatkowe: |
|
|
|
|
|
Mostek z leżenia tyłem lub z postawy stojąc |
|
|
|
|
III zastęp ćw. |
1.Pokaz i objaśnienie |
|
|
|
|
w podporach |
2.Stanie na głowie na macie |
|
|
|
|
|
3.Przewrót w przód z rokroku do rozkroku na |
|
|
|
|
|
poręczach(dodotkowy materac) |
|
|
|
|
|
4.Przewrót w przód z rokroku do rozkroku na |
|
|
|
|
|
poręczach(bez materaca) |
|
|
|
|
|
5.Odmachy na poręczach |
|
|
|
|
|
6.Stanie na barkach z siadu rozkrocznego |
|
|
|
|
|
7.Stanie na barkach z zamachu w tył |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zad. dodatkowe: |
|
|
|
|
|
Ugięcia na poręczach |
|
Kto wykona więcej |
|
|
|
|
|
ugięć? |
|
|
IV zastęp ćw. |
1.Pokaz i objaśnienie |
U - nauka naskoku |
|
|
|
skoki przez |
2.Nabiegnięcie odbicie z jednej nogi lądowanie |
i odbicia z odskoczni |
|
|
|
przyrząd |
3.Nabiegnięcie naskok odunuż - lądowanie |
S - siła nn |
Dla lepszego |
|
|
|
4.Odbicie na odskoczni - odbicie w przód lądowanie |
W - konkurencje |
naskoku dodajemy |
|
|
|
5.Naskok na odskocznię z trzech kroków |
gimnastyczne |
piłkę przed |
|
|
|
6.Z rozbiegu naskok na odskocznię - lądowanie |
w których |
odskocznię |
|
|
|
7.Z rozbiegu naskok na odskocznię, przeskok |
wykorzystujemy |
|
|
|
|
przez niewielką przeszkodę(piłkę) |
odskocznię |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zad. dodatkowe: |
|
|
|
|
|
Obrót w okół osi ciała o największym stopniu i |
|
|
|
|
|
poprwnym lądowaniu |
|
|
|
|
|
Czas na samodzielną aktywność ucznia (5 min.) |
Inwencja ucznia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
N - nauczyciel |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
III cz. |
Ćw. |
Pw. Rozkrok na szerokość barków nn lekko ugięte |
W - jakie korzyści |
Rozsypka |
|
końcowa |
uspokajające |
w stawach kolanowych rr lużno opuszczone w dół |
dla organizmu |
|
|
5 min. |
|
oczy przymknięte , głębokie oddychanie |
przynosi stosowanie |
|
|
|
|
przeponowe przez nos , koncentracja na |
po wysiłku takiego |
|
|
|
|
prawidłowym wdechu i wydechu |
systemu oddychania |
|
|
|
Ćw. korekcyjne |
W siadzie klęcznym "ukłon japoński" (połączenie |
|
|
|
|
|
ruchu z oddychaniem) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zakończenie |
Zbiórka , omówienie lekcji , ocena , pożegnanie |
|
Półkole w siadzie |
|
|
lekcji |
|
|
skrzyżnym |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|