Konspekt ćwiczeń - płaskostopie

I część wstępna

1. Czynności organizacyjno - porządkowe: zbiórka w szeregu, przedstawienie tematu zajęć, sprawdzenie przygotowania do zajęć. 3'

2. Zabawa: „Zdobądź szarfę” - N - rozstawia uczniów, oraz rozrzuca szarfy, których jest mniej o około 1-3 w stosunku do dzieci. Dzieci dowolnie biegają na czworakach, na sygnał siadają i chwytają palcami od stóp szarfę, która podnoszą nad podłogę. Kiedy szarfa upadnie może ją zebrać dziecko któremu zabrakło szarfy. 2'

3. Marsz po okręgu: dzieci na sygnał „słonko świeci” chodzą na palcach, na hasło: „idą słonie” idą na piętach. 2'

4. Zabawa ożywiająca z balonikiem. Siad: Dzieci odbijają kkd, balonik tak by nie upadł na ziemię. 2'

II część główna

1. Rozciąganie: siad prosty, ręce w skrzydełka, w dłoniach skakanka lub pas zaczepiona pod palcami stóp. Ruch: maksymalne zgięcie grzbietowe stóp wspomagane przyciąganiem skakanki do siebie. X10 2'

2. P.w. - siad skulny Chwyt woreczka podeszwową częścią stóp, wyrzut NN Woreczka w górę, chwyt RR x10 2'

3. P.w. - siad skulny Chwyt woreczka stopami (woreczek między kostkami). Podawanie woreczka NN do RR, przejście do siadu prostego, następnie do leżenia przewrotnego. 2'

4. ” Toczenie piłki po ścianie” dzieci leżą przy ścianie na plecach z NN ugiętymi i stopami opartymi o ścianę. Między ścianą a stopami znajduje się piłka. Na sygnał dzieci toczą piłkę stopami po ścianie w górę i w dół. Piłka nie powinna upaść na podłogę. X10 2'

5. P.w. - leżenie tyłem w parach. Stopy przylegają częścią podeszwową do siebie - „rowerki”. 1'

6. Rozciąganie: Siad ugięty: dłonie trzymają palce stóp. Ruch wyprost nóg. X10 2'

7. Rozciąganie: Siad ugięty, stopy maksymalnie zgięte grzbietowo, pięty oparte na podłodze. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch: uniesienie nóg nad podłogę i naprzemienne lekkie uderzanie piętami o podłogę. X10 2'

8. Pw. Siad prosty w parach, ruch: układanie woreczka kd na kolanie nogi wyniesionej i zgiete z wytrzymaniem tej pozycji przez kilka sekund. 2x10 4'

9. Zabawa „bociany”. Dzieci biegają po sali. Na sygnał n-la stają na LN potem na PN. 2'

10. „Rzuty do obręczy” PW stanie, podział na 3 grupy: pierwsze osoby chwytają woreczek palcami prawej stopy i starają się trafić do obręczy i po oddanym rzucie idą na koniec rzędu. Za drugim razem robią to samo lewą stopą. Wygrywa zespół który wrzuci więcej woreczków do obręczy. 4'

11. Kształtowanie równowagi i chwytności stóp: PW jw. Postawa przed laskami, RR w bok, ruch: „chód gąsienicy” po laskach, stopa ze stopą o lasce. 2'

12. Rozciąganie mm trójgłowego i biodrowo-lędźwiowego nogi zakrocznej: PW stanie Wypad - tułówpochylony w przód, ręce w pozycji skrzydełek. Ruch: spychanie pięty stopy zakrocznej do dotknięcia nią podłogi. 2X10 4'

III część końcowa:

1. „Kto pierwszy na mecie” uczestnicy zabawy siadają w dwóch szeregach tyłem do siebie( twarzą w kierunku mety) trzymając palcami stóp woreczki(po jednym w każdej stopie). Na sygnał N dzieci wstają i biegną w kierunku swojej mety z woreczkami w stopach. Po osiągnięciu linii mety każdy wykonuje w tył wzrot i siada z woreczkami pod stopami. 2'

2. Marsz po krawędzi maty z woreczkiem na głowie, ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp, kolana wysoko. 2'

3. P.w. - siad skrzyżny. „Minutka” głębokie wdechy i wydechy - po odliczeniu 60 sek. - powstać i przyjąć postawę prawidłową. 1'

4. Zakończenie zajęć: podsumowanie, czynności organizacyjno - porządkowe, zadanie domowe. 2'

---