MASAŻ SPORTOWY

1. TECHNIKA GŁASKANIA

1. Powierzchnia natarcia:

• Cała powierzchnia dłoni

• Grzbietowa strona reki

• Grzbietowa strona paliczków bliższych

• Pięść

• Kłąb lub kłębik

• Kciukami

• Opuszkami palców

2. Siła wykonania:

• Łagodne

• Średniej mocy

• Mocne

3. Kierunki ruchu

• Podłużne - wzdłuż przebiegu włókien mięśniowych

• Poprzeczne - prostopadle do przebiegu włókien mięśniowych

• Okrężne - masaż stawów, pępka, sutków i łopatek

2. TECHNIKA ROZCIERANIA

1. Powierzchnia natarcia:

• Cała powierzchnia dłoni

• Grzbietowa strona paliczków bliższych

• Pięść

• Kłąb lub kłębik

• Opuszkami kciuka

• Opuszkami palców

2. Techniki wykonania

• Koliste

• 2-3 ruchy koliste,

• 3-4cm w górę

• 2-3 ruchy koliste,

• Powrót o ½

• 2-3 ruchy koliste,

• Spiralne

3. Kierunki ruchu

• Podłużne - wzdłuż przebiegu włókien mięśniowych

• Poprzeczne - prostopadle do przebiegu włókien mięśniowych

• Okrężne - masaż stawów, pępka, sutków i łopatek

3. TECHNIKA UGNIATANIA

1. Techniki wykonania

• Chwyt kleszczowy lub szczypcowy

• Stawami międzpaliczkowymi

• Kciuk - wskaziciel

• Opuszki palców

2. Kierunki ruchu

• Podłużne - wzdłuż przebiegu włókien mięśniowych

• Poprzeczne - prostopadle do przebiegu włókien mięśniowych

• Pionowe - uciski ( pow. dłoni lub opuszki palców)

4. TECHNIKA OKLEPYWANIA

1. Techniki wykonania

• Miotełkowe

• Miseczkowe (łódkowe)

• Siekanie - kłębiki

• Dziobanie - złączone palce 2-5

• Karatowe - palec 5 i kłębik

• Perkusyjne - str. grzbietowe palców 3-5

• Piąstkowe

• ½ piąstkowe

• Wymiatanie - str. dłoniowe palców 3-5

• Jodełkowe - str. boczna palców 5 ręce skrzyżowane

5. TECHNIKA WIBRACJI

1. Powierzchnia natarcia:

• Opuszki palców 2-5

• Opuszka palca 3

• Cała powierzchnia dłoni

2. Kierunki ruchu

• Podłużne - wzdłuż przebiegu włókien mięśniowych

• Poprzeczne - prostopadle do przebiegu włókien mięśniowych

3. Rodzaje wibracji

• Pośrednia - wykonywana poprzez drugą rękę

• Bezpośrednia

6. TECHNIKA WAŁKOWANIA

Dodatkowa technika masażu sportowego, implikacja głaskania i ugniatania. Stosowana na udzie lub ramieniu

7. TECHNIKA WYCISKANIA

Inaczej głębokie głaskanie. Polega na wykonywaniu głębokich ruchów o jednakowym nasileniu na całym masowanym odcinku. Powierzchnia natarcia - cała dłoń (nacisk kłębu i nasady dłoni)

8. TECHNIKA MIESZANIA

Odmiana ugniatania podłużnego. Chwyt kleszczowy, uniesienie mięśnia i wykonanie ruchów okrężnych

9. TECHNIKA ROLOWANIA

• Grzbiet: ruch w pasmach poprzecznych i podłużnych

• Kończyny ruch w pasmach poprzecznych

1. TECHNIKA ROZTRZĄSANIA

Roztrzepywanie lub wstrząsanie, odmiana wibracji, ale z mniejszą częstotliwością i większą amplitudą.

1. TECHNIKA FUNKCJONALNA

Połączenie ugniatania i ćwiczeń biernych.

Wykonywana na zakończenie masażu odcinka i polega na ugniataniu mięśni działających na staw. Ma to na celu zwiększenie motoryki podczas wysiłku.

1. INNE TECHNIKI

1. Chwyt piłowania

• Kręgosłup i grzbiet

• Głaskanie i rozcieranie posuwiste

• Piłowanie małe - kłębiki

• Piłowanie duże - kciuk i wskaziciel

Chwyt śrubowania

• Głębokie rozcieranie i ugniatanie

• Półkoliste ruchy opuszkami palców 2-4, lub kciuka

• Jak najbliżej kręgosłupa

• Chwyt podłopatkowy

• Głębokie rozcieranie i wibracja

• Sprężynowanie klatki piersiowej

• Rozluźnienie przepony, mm. międzyżebrowych, podżebrowych, piersiowych i poprzeczny klatki piersiowej

• Leżenie tyłem - ucisk w chwili max. wydechu (5x)

• Siad - wspomagany wydech i po 3-im wydechu ucisk na żebra i gwałtowne

rozluźnienie (2x)

MASAŻ GRZBIETU

• Głaskanie podłużne - dłonie, pięści, oburącz symetrycznie lub asymetrycznie

• Głaskanie poprzeczne - jw.
  
  

• Głaskanie poprzeczne piłowe - dłonie, duże całość, małe 1-strona

• Głaskanie posuwisto-zwrotne grzebieni biodrowych - ręka na ręce, palce 2-4

• 
  Rozcieranie podłużne -
  
  ruchy opuszkami lub pięściami symetrycznie/naprzemiennie

• Rozcieranie poprzeczne - jw.

• Ugniatanie podłużne - ósemkowe, kilka pasm

• Ugniatanie poprzeczne - chwyt szczypcowy na boki

• Ugniatanie podłużne zygzakiem - od dołu do góry chwyt szczypcowy start od boku

• Ugniatanie poprzeczne zygzakiem od boku do boku chwyt jw. Start od dołu

• Rolowanie poprzeczne, podłużne

• Chwyt podłopatkowy

• Oklepywanie - miotełki, miseczki, piąstki, ½ piąstki, karate

• Wibracja - poprzeczna, podłużna. Cała dłoń lub aparat

• Roztrząsanie - dłoń z dołu do góry i odwrotnie

• Głaskanie

MASAŻ KRĘGOSŁUPA




• 
  Głaskanie - dłonie, pięści, oburącz symetrycznie lub dłoń na dłoni

• Głaskanie posuwisto-zwrotne ręka na ręce, palce 2-4 po wyrostkach poprzecznych

• 
  Rozcieranie -
  
  ruchy opuszkami lub pięściami symetrycznie/naprzemiennie

• 
  
  Rozcieranie punktowe opuszki kciuków (łokieć)

• Ugniatanie - ósemki mm przykręgosłupowe

• 
  Ugniatanie punktowe kciuk (łokieć)

• Ugniatanie z przełamywaniem - opuszki kciuków, prostopadle do kręgosłupa, ruch przeciwstawny z góry na dół i z dołu do góry

• Piłowanie małe - fałd skórno-mięśniowe pomiędzy dłońmi

• Piłowanie duże - jw.

• Chwyt śrubowania - opuszki palców 2-4 lub kciuk

• Rolowanie

• Oklepywanie - wymiatanie, miotełki, miseczki, piąstki, ½ piąstki

• Wibracja labilna

• Wibracja pneumatyczna - 1 ręka w formie miseczki przesuwa się wzdłuż kręgosłupa, zaś druga w nią rytmicznie uderza

• Rozciąganie odcinka L-S - sprężynujące ruchy w przeciwnych kierunkach

• Głaskanie

KARK I OBRĘCZ BARKOWA

• Głaskanie kresy karkowej - opuszki palców 2-4, od boku do środka

• Głaskanie karku i barków - cała dłoń od karku do m.naramiennego

• Głaskanie wahadłowe barków - całe dłonie, od barku do barku

• Głaskanie okolicy łopatkowej - dłonie od dolnego kąta, dół pachowy, barki

• 
  Głaskanie wokół łopatek - dłonie, przyśrodkowy brzeg łopatki, staw barkowy, brzeg boczny

• Rozcieranie kresy karkowej - palce 2-4 od boku do środka

• 
  Rozcieranie karku - chwyt kleszczowy do góry

• 
  Rozcieranie barków - chwyt kleszczowy do środka

• 
  Rozcieranie punktowe kciuk lub palce 2-3, od potylicy do dolnych kątów łopatek

• Rozcieranie C₇ - jw.

• 
  Rozcieranie okolicy międzyłopatkowej - opuszki palców 2-5 lub pięści od dolnego kąta łopatki do barków

• Rozcieranie okolicy łopatkowej - jw. + do dołu pachowego

• 
  Ucisk kresy karkowej - szczyty palców 2-3

• Ugniatanie karku - chwyt kleszczowy, naprzemiennie

• Ugniatanie barków - jw.

• Ugniatanie barków i karku - chwyt szczypcowy od barku, kark, potylica

• Ugniatanie mm. naramiennych chwyt kleszczowy, naprzemiennie

• Ugniatanie punktowe - opuszki palców 2-3

• Ugniatanie okolicy międzyłopatkowej chwyt szczypcowy naprzemienny

• Chwyt podłopatkowy

• Mieszanie karku

• Mieszanie barków

• Mieszanie mm. naramiennych

• Oklepywanie - miotełki, miseczki, piąstki, 1/2piąstki

• Wibracja labilna kresy karkowej - opuszki 2-3 od boku

• Wibracja labilna barków i karku dłoń

• Wibracja labilna okolicy łopatkowej dłoń

• Roztrząsanie - okolicy łopatkowej dłoń

• Technika funkcjonalna barków - chwyt za wał m.kapturowego i skłon głowy w bok

• Technika funkcjonalna barku i karku - rozciąganie odcinka C

• Głaskanie

KLATKA PIERSIOWA

Leżenie tyłem

• Głaskanie podłużne - dłonie, oburącz symetrycznie od mostka

• Głaskanie poprzeczne - dłonie, oburącz symetrycznie od mostka

• Głaskanie podłużne - pięści, oburącz symetrycznie od mostka

• Głaskanie poprzeczne - pięści, oburącz symetrycznie od mostka

• Głaskanie mm. międzyżebrowych - dłoń na dłoni, wzdłuż żeber

• 
  Rozcieranie podłużne - opuszki palców 2-5

• 
  Rozcieranie poprzeczne - opuszki palców 2-5

• 
  
  Rozcieranie podłużne - pięści

• Rozcieranie poprzeczne - pięści

• 
  Rozcieranie punktowe - palec 2 , wzdłuż połączeń mostkowo-żebrowych

• Rozcieranie mm. międzyżebrowych - dłoń na dłoni, palce 2-4, wzdłuż żeber

• Ugniatanie podłużne - chwyt szczypcowy naprzemienny

• Ugniatanie poprzeczne - chwyt szczypcowy naprzemienny, łuki żebrowe

• Ugniatanie mm. piersiowych większych - zewn. brzeg, chwyt kleszczowy naprzemienny

• Oklepywanie - miotełki, miseczki, piąstki, ½ piąstki. Górna część mm. piersiowych

• Wibracja podłużna, poprzeczna i mm. międzyżebrowych

• Rozciąganie mm. piersiowych

• Głaskanie

Siad na krześle

• 
  Głaskanie poprzeczne - dłonie, oburącz mostek kręgosłupa od dołu do góry

• 
  Głaskanie mm. międzyżebrowych - dłoń na dłoni, wzdłuż żeber mostek kręgosłupa

• 
  Rozcieranie poprzeczne - opuszki palców 2-5

• 
  Rozcieranie punktowe - palce 2-5 , wzdłuż połączeń mostkowo-żebrowych

• Rozcieranie mm. międzyżebrowych - dłoń na dłoni, palce 2-4, wzdłuż żeber

• Ugniatanie punktowe

• Ugniatanie mm. piersiowych większych - chwyt kleszczowy kciuk od str. pachy, palce 2-5 na mięśniu

• Wibracja labilna - poprzeczna

• Sprężynowanie klatki piersiowej

• Głaskanie

MASAŻ BRZUCHA

• Głaskanie okrężne - oburącz naprzemiennie zgodnie z ruchem zegara

• Głaskanie spiralne - dłoń na dłoni, zgodnie z ruchem zegara

• 
  Głaskanie poprzeczne - całe dłonie

• Głaskanie łuków żebrowych - dłoń na dłoni od boku do mostka

• Głaskanie posuwisto-zwrotne grzebieni biodrowych - ręka na ręce, palce 2-4

• 
  Rozcieranie okrężne - oburącz spiralnie do pępka

• Ugniatanie dośrodkowe - chwyt szczypcowy, naprzemiennie, 8 pasm do pępka

• 
  Ugniatanie mm. skośnych - chwyt kleszczowy, naprzemiennie

• 
  Ugniatanie mm. prostych - chwyt kleszczowy, naprzemiennie

• Oklepywanie - miotełki, piąstki, ½ piąstki zgodnie z ruchem zegara

• Wibracje stabilna całą dłonią

• Głaskanie

KOŃCZYNA GÓRNA

Palce

• Głaskanie rozcierające - dłońmi obie strony palców

• Głaskanie - kciuk-wskaziciel, 4 strony

• Rozcieranie - jw.

• Ugniatanie - jw.

• Wałowanie - strony dłoniowe rąk

• Głaskanie

Strona grzbietowa ręki

• Głaskanie - strona dłoniowa ręki, kciuki - 5 pasm lub palce 2-5 - 4 pasma

• Rozcieranie - opuszki kciuków - 5 pasm lub palce 2-5 - 4 pasma

• Ugniatanie - paliczek dalszy kciuka - 4 pasma

• Wibracja - opuszki palców 2-5

• Głaskanie

Strona dłoniowa ręki

• Głaskanie - cała dłoń lub pięść

• Rozcieranie - opuszki kciuków - 5 pasm lub palce 2-5 - 4 pasma lub pięść

• Ugniatanie - zygzaki pięścią

• Ugniatanie kłębu i kłębiku - kciuk-wskaziciel

• Oklepywanie - dziobanie

• Wibracja - opuszki palców 2-5

• Głaskanie

Staw nadgarstkowy

• Głaskanie - bransoleta kciuk-wskaziciel lub opuszki 2-5

• Rozcieranie - kciuk-wskaziciel obie strony lub opuszki 2-5 każda ze stron osobno

• Głaskanie

Ćwiczenia, mobilizacje ręki

• Ćwiczenia palców

• Wyciąganie palców

• Rozciąganie śródręcza

• Rozluźnianie śródręcza

• Ćwiczenia nadgarstka

• Rozluźnienie nadgarstka

• Rozciąganie nadgarstka - ryba lub elongacja

Przedramię

• Głaskanie - cała dłoń lub pięści

• 
  Rozcieranie - opuszki palców 2-5, pięści lub całą dłonią

• Ugniatanie - chwyt szczypcowy naprzemienny lub kleszczowy liniowy

• Oklepywanie - miotełki tylko duża masa mięśniowa

• Wibracja - roztrząsanie jednorącz lub oburącz

• Technika funkcjonalna - ugniatanie + ruchy stawu nadgarstkowego i łokciowego

• Głaskanie

Staw łokciowy

• 
  Głaskanie podłużne - całe dłonie

• Głaskanie okrężne - opuszki palców 2-5 dół łokciowy i wyrostek łokciowy

• Rozcieranie podłużne - opuszki palców 2-5

• Rozcieranie okrężne - kciuki dół łokciowy i wyrostek łokciowy

• Rozcieranie zbieżne - całe dłonie z góry i dołu do środka

• Ugniatanie - chwyt kciuk-wskaziciel obie strony

• Technika funkcjonalna - pozycja pośrednia, zgięcie, kciuk-wskaziciel ruch posuwisto-zwrotny poniżej stawu łokciowego

• Głaskanie

Masaż stawu przy zgiętej kończynie

KG - 90⁰ odwiedzenie, 90⁰ zgięcie w st. łokciowym dłoń oparta o kozetkę

• Głaskanie - całe dłonie naprzemiennie tył i boki stawu

• Rozcieranie - koszyczek jednorącz lub całe dłonie obie strony

• Mieszanie

• Technika funkcjonalna

• Głaskanie

Ramię

• 
  Głaskanie - cała dłoń lub pięść-kilka pasm

• Rozcieranie - cała dłoń chwytem kleszczowym jedno lub oburącz, pięści lub opuszki palców 2-5 - kilka pasm

• Ugniatanie - chwyt szczypcowy, naprzemienny każda grupa osobno, chwyt kleszczowy naprzemienny

• Oklepywanie - miotełki, piąstki, ½ piąstki, karate, jodełka

• Wibracja labilna - całą dłonią lub opuszkami palców w kilku pasmach

• 
  Roztrząsanie - cała dłoń oburącz , jednorącz

• Wałowanie

• Technika funkcjonalna m. dwugłowego - ugniatanie + ćw. stawu łokciowego

• Głaskanie

Mięsień naramienny i staw ramienny

• Głaskanie - cała dłoń lub pięści

• Głaskanie stawu - kciuk wskaziciel koliście

• Głaskanie dołu pachowego - strona grzbietowa paliczków 2-5

• Rozcieranie mięśnia naramiennego- pięści lub opuszki palców 2-5 - 3 pasma

• 
  Rozcieranie mięśnia i stawu - opuszki palców 2-5

• Rozcieranie stawu - nasady dłoni przód i tył

• Ugniatanie - chwyt kleszczowy naprzemienny lub szczypcowy w 3 pasmach

• Mieszanie - chwyt kleszczowy

• Oklepywanie - miotełka, karate

• Wibracja labilna - 3 pasma opuszki palców 2-5

• Roztrząsanie - dłoń

• Technika funkcjonalna m. naramiennego - ugniatanie + ćw. w płaszczyźnie czołowej

• Głaskanie

Ćwiczenia, mobilizacje dla stawów łokciowego i barkowego

• Ćwiczenia ruchów w stawie łokciowym

• Ćwiczenia ruchów w stawie ramienno-barkowym

• Rozciąganie obręczy barkowej - ręce za głową

KOŃCZYNA DOLNA

Palce

• Głaskanie rozcierające - dłonie, poprzecznie, na przemian

• 
  Rozcieranie - kciuk-wskaziciel

Śródstopie

• Głaskanie - dłonie, od palców do pięty

• 
  Rozcieranie - nasady dłoni

• Ugniatanie - równoczesne uciski dłońmi

Strona grzbietowa stopy

• Głaskanie - dłonie, kciuki, palce 2-5 kilka pasm od palców do pięty

• 
  Rozcieranie - kciuki, palce 2-5 kilka pasm

• Ugniatanie - kciuk-wskaziciel oba brzegi

• Wibracja labilna - opuszki palców 2-5

• Głaskanie

Strona podeszwowa stopy zg. kolana ok. 45⁰

• 
  Głaskanie - pięść, cala dłoń

• Rozcieranie - jw. oraz opuszki palców 2-5

• 
  Rozcieranie pięty - kłęby kciuków

• 
  Ugniatanie - pięść i kciuk-wskaziciel oba brzegi

• Oklepywanie - dziobanie

• Wibracja labilna - opuszki palców 2-5

• Głaskanie

Ścięgno Achillesa

• Głaskanie - kciuki po grzbiecie ścięgna i bokach lub kciuk wskaziciel po bokach

• Rozcieranie - kciuk, kłębik po grzbiecie ścięgna lub kciuk wskaziciel po bokach

• Ugniatanie - kciuk i palce 2-3 obu rąk ruchy przeciwstawne

• Oklepywanie - siekające

• Głaskanie

Staw skokowy

• Głaskanie - opuszki kciuków pomiędzy kostkami, oraz opuszkami palców 2-5 wokół kostek z uwzględnieniem ścięgna Achillesa

• 
  Rozcieranie - jw.

Ćwiczenia, mobilizacje dla stopy

• Ruchy stawów palców

• Kształtowanie sklepienia od strony podeszwowej i grzbietowej

• Rozluźnienie stopy

• Ruchy stawu skokowego

Przednia strona goleni

• Głaskanie - dłonie lub pięści symetrycznie z ominięciem krawędzi piszczeli

• Rozcieranie - jw. oraz opuszkami palców 2-5 każda strona osobno

• Ugniatanie - tylko boczna strona chwytem szczypcowy naprzemiennym

• Rolowanie poprzeczne - tylko boczna strona od łydki do środka

• Oklepywanie - tylko boczna strona miotełka lub jodełka obie strony

• Wibracja labilna - dłonie lub opuszki palców 2-5

• Głaskanie

Staw kolanowy w wyproście

• Głaskanie - dłonie symetrycznie lub opuszki palców 2-5 w 3 pasmach bocznym, środkowym, przyśrodkowym

• 
  Głaskanie dośrodkowe - dłonie, równocześnie od uda i goleni do szpary stawowej

• Głaskanie wokół rzepki - opuszki kciuków wokół brzegów rzepki

• 
  Rozcieranie - opuszki palców 2-5 w 3 pasmach bocznym, środkowym, przyśrodkowym lub nasady dłoni po obu stronach

• 
  Rozcieranie dośrodkowe - dłonie, równocześnie od uda i goleni do szpary stawowej

• 
  
  Rozcieranie rzepki - opuszki kciuków wokół brzegów rzepki

• Głaskanie posuwisto zwrotne - górny brzeg rzepki od boku do boku - opuszki 2-4

• Mieszanie - górna część goleni i dolna uda

• Głaskanie

Staw kolanowy w zgięciu (ok. 90⁰)

• 
  Głaskanie dośrodkowe - dłonie, równocześnie od uda i goleni do szpary stawowej

• Głaskanie - dłonie od górnej części goleni do dolnej uda

• 
  Rozcieranie - opuszki palców 2-5 w 3 pasmach bocznym, środkowym, przyśrodkowym lub nasady dłoni po obu stronach

• 
  Rozcieranie dośrodkowe - dłonie, równocześnie od uda i goleni do szpary stawowej

Przednia strona uda

• 
  
  Głaskanie - dłonie lub pięści symetrycznie stawu biodrowego, pachwiny i krocza

• Rozcieranie - opuszki palców 2-5, dłonie, pięści w kilku pasmach

• Ugniatanie - naprzemienne chwytem kleszczowym w kilku pasmach lub jednorącz

• Mieszanie

• Rolowanie poprzeczne - zewn. str. uda od środka na bok

• Oklepywanie - miotełka, miseczki, piąstki, ½ piąstki, karate, jodełka

• Wałowanie

• Wibracja labilna

• Roztrząsanie

• Głaskanie

Tylna strona goleni

• Głaskanie - dłonie lub pięści symetrycznie

• Rozcieranie - dłonie, opuszki 2-5 lub pięści symetrycznie

• Ugniatanie - naprzemienne chwytem kleszczowym w kilku pasmach lub jednorącz

• Uciski - nasada dłoni przez środek łydki

• Mieszanie

• Oklepywanie - miotełka, miseczki, piąstki, ½ piąstki, karate, jodełka

• Wibracja labilna

• Roztrząsanie

• Technika funkcjonalna - staw kolanowy w zgięciu 90⁰ ugniatanie + ruchy stopy

Dół podkolanowy

• Głaskanie podłużne - dłonie lub opuszki 2-5 naprzemiennie

• Głaskanie okrężne - dłonie lub opuszki 2-5

• Rozcieranie - dłonie lub opuszki 2-5 naprzemiennie delikatnie

• Rozcieranie okrężne - dłonie lub opuszki 2-5 delikatnie

Tylna strona uda

• 
  Głaskanie - dłonie lub pięści symetrycznie

• Rozcieranie - opuszki palców 2-5, dłonie, pięści w kilku pasmach

• Ugniatanie - naprzemienne chwytem kleszczowym w kilku pasmach lub jednorącz

• Mieszanie

• Rolowanie poprzeczne - zewn. str. uda od środka na bok

• Oklepywanie - miotełka, miseczki, piąstki, ½ piąstki, karate, jodełka

• Wałowanie

• Wibracja labilna

• Roztrząsanie

• Technika funkcjonalna ugniatanie + ruchy st. kolanowego

• Głaskanie

Pośladki

• Głaskanie okrężne - oburącz naprzemiennie zgodnie z ruchem zegara

• Głaskanie podłużne - dłonie, opuszki 2-5 lub pięści symetrycznie

• Rozcieranie podłużne - opuszki 2-5 lub pięści symetrycznie w pasmach

• Rozcieranie poprzeczne - opuszki 2-5 lub pięści symetrycznie w pasmach

• Głaskanie posuwisto zwrotne - grzebień biodrowy oraz fałdu pośladkowego

• Ugniatanie - chwyt szczypcowy naprzemienny, pasma podłużne i poprzeczne

• Rolowanie - pasma podłużne i poprzeczne

• Oklepywanie - miotełki, miseczki, piąstki, ½ piąstki

• Wibracja stabilna

• Głaskanie

Staw biodrowy - w leżeniu bokiem

• Głaskanie podłużne - dłonie lub pięści z ominięciem krętarza

• Głaskanie dośrodkowe - dłonie

• Rozcieranie podłużne - opuszki 2-5 lub pięści z ominięciem krętarza

• Rozcieranie dośrodkowe - dłonie

• Głaskanie posuwisto zwrotne - napinacz powięzi szerokiej ręka na ręce grzebień biodrowy - krętarz

• Ugniatanie - chwyt szczypcowy naprzemienny

• Oklepywanie - miseczki

• Wibracja stabilna

• Głaskanie

Ćwiczenia, mobilizacje dla stawu kolanowego i biodrowego

• Ruchy st. kolanowego

• Uruchamianie rzepki

• Ruchy st. biodrowego we wszystkich płaszczyznach





2

---