CZĘŚĆ II OBWÓD STACYJNY

STACJA1 PW- leżenie tyłem bokiem do drabinek, pod barkiem bliższym drabinek woreczek, nn zgięte w ST kolanowych RUCH-przywiedzenie horyzontalne R znajdującej się dalej od drabinek, chwyt nią za drabinkę i ciągnięcie oraz dociskanie barkiem bliższym drabinek woreczka do podłoża Stacja2 Pw- leżenie tyłem, nn zaczepione o drabinki rr e górze trzymają laskę, współćwiczący stabilizuje obręcz biodrową. Ruch-skłony boczne bez odrywania pleców i laski od podłogi Stacja 3 Pw- stanie bokiem!!! do drabinek, 1 noga zaczepiona o szczebel drabinki na wysokości bioder Ruch- skłon boczny do n zaczepionej o drabinke / T pozostaje w pł. Czołowej nie rotować ani nie pochylać po przodu! / Stacja 4 Pw- leżenie tyłem nn zgięte w ST kolanowych rr trzymają drabinki Ruch- uniesienie 1nogi i przeniesienie jej pare cm w bok i dołączenie w ten sam sposób drugiej i tak do momentu aż nogi przemieszczą się w bok o ok. 20-30 cm/klatka piersiowa nie rusza się Stacja 5 Pw- leżenie bokiem na walcu który jest umieszczony we wcięciu tali, r bliższa podłoża zgięta w st łokciowym tworzy pł podporową w drugiej r ciężarek Ruch- uniesienie r z ciężarkiem tak by dotykła on podłogi powyżej głowy, przytrzymanie 10s Stacja6 Pw- leżenie na plecach,1 n odwiedziona do poziomu80-90 stopni Ruch- nie poruszając nogi odwiedzionej przejście do leżenia przodem tyle ile się da i pozostanie przez 10 sek w tej pozycji Stacja7 Pw- stanie rr w górze trzymają piłke lekarską Ruch- skłon boczny przytrzymanie 10s/najlepiej wykonywać przy ścianie żeby nie pochylać się przy ćw w przód ani w tył Stacja 8 Pw-stanie w szerokim rozkroku między nn piłka lekarska Ruch- skłon t w przód toczenie piłki wokół 1 nogi Stacja 9 Pw- klęk jednonóż, 1 noga wyprostowania w przód Ruch- przejście do siadu klęcznego i skłon T w przód, starać się położyć pośladek nogi wyprostowanej na podłożu Stacja 10 Pw- stanie Ruch- wyścig gąsienic, zginanie palców i w ten sposób poruszanie się w przód Stacja11 Pw- leżenie przodem ,jedna noga odwiedziona, Ruch- skłony boczne do odwiedzionej nogi

m.czworoboczny trapezius m.skośny brzucha zewnętrzny m.obliguus externus abdominis najszerszy grzbietu latissimus dorsi najszerszy grzbietu latissimus dorsi czworoboczny tarpezius m.obliguus externus abdominis prosty brzucha rectus abdominis najszerszy grzbietu latissimus dorsi najszerszy grzbietu latissimus dorsi czworoboczny tarpezius Pośladkowy średni i duży gluteus maximus medium Dwugłowy uda Biceps femoris najszerszy grzbietu latissimus dorsi czworoboczny tarpezius Dwugłowy uda Biceps femoris Międzybłoniasty Semimembranosis najszerszy grzbietu latissimus dorsi Dwugłowy uda Biceps femoris Międzybłoniasty Semimembranosis mm.wysklepienia stopy Dwugłowy uda Biceps femoris Międzybłoniasty Semimembranosis

Jeśli Sc jest prawostronna to rozciągamy lewą strone Jeśli jest Sc prawostr. To ćw wykonujemy w prawą str Jeśli jest Sc prawostr. To ćw wykonujemy w prawą str Jeśli jest Sc prawostr. To ćw wykonujemy w prawą str Jeśli jest Sc prawostr. Leżenie wykonuje się na pr str a w lewej rr ciężarek Jeśli jest Sc prawostr to odwiedzina jest lewa noga Jeśli jest Sc prawostr. To ćw wykonujemy w prawą str Jeśli jest Sc prawostr. To ćw wykonujemy w prawą str Jeśli jest Sc prawostr. To ćw wykonujemy w lewą str Jeśli jest Sc prawostr. To ćw wykonujemy w prawą str

TEMAT: Boczne skrzywienie kręgosłupa (Sc L dx-prawostronne) - ćw. Asymetryczne ze zbliżonymi przyczepami strony rozciągniętej i z oddalonymi przyczepami strony przykurczonej.

---