Dieta 1200 kcal (dieta afrodyzjakalna)
Zasmakuj w diecie bogatej w składniki wzmagające popęd. Są takie potrawy, które zwiększą twój erotyczny apetyt, ale nie tuszę!
Dieta trwa: 7 dni.
Polecana: wszystkim zdrowym osobom, które chcą przygotować swoje libido na walentynkowy wieczór.
Szczególnie bogata w: witaminy A i C, kwas foliowy, cynk, białko i błonnik.
Dzienna dawka kalorii: około 1200.
Odchudza: 0,5 -1 kg tygodniowo.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 300 kcal
Jogurt z truskawkami.
II ŚNIADANIE 140 kcal
Nastrojowa kanapka z żółtym serem.
OBIAD 380 kcal
Dorsz lub kalmary z ryżem i papryczką chili.
PODWIECZOREK 150 kcal
Średnia pomarańcza, 3 suszone morele.
KOLACJA 220 kcal
Gładka zupa z dyni.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 260 kcal
Twarogowa mieszanka ze smakołykami.
II ŚNIADANIE 150 kcal
Czerwony koktajl.
OBIAD 400 kcal
Słodko-ostry krem z grzankami.
PODWIECZOREK 130 kcal
Duża gruszka, łyżeczka pestek z dyni.
KOLACJA 240 kcal
Pikantny omlet ze szpinakiem.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 305 kcal
2/3 szklanki mleka 1,5 proc, pół szklanki pokrojonej brzoskwini z puszki, 3 łyżki muesli z orzechami i rodzynkami.
II ŚNIADANIE 160 kcal
Cienka kromka chleba graham z plastrem wędzonego łososia i małą zieloną papryką.
OBIAD 380 kcal
Paprykowa zapiekanka z kaszą.
PODWIECZOREK 160 kcal
Duży banan w plasterkach z 7 posiekanymi migdałami.
KOLACJA 213 kcal
Zupa z pieprzem.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 300 kcal
Półtorej bułki orkiszowej, szynka drobiowa, gruby plaster chudego sera twarogowego, 5 rzodkiewek, średni ogórek w plasterkach.
II ŚNIADANIE 140 kcal
Jogurt owocowy 150 g.
OBIAD 415 kcal
Pieprzna wołowina w bakłażanie.
PODWIECZOREK 130 kcal
Szklanka soku marchwiowo-owocowego, tarta kalarepa na surowo.
KOLACJA 205 kcal
Sałatka ze szparagami.
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 300 kcal
Kanapki na słodko i ostro.
II ŚNIADANIE 150 kcal
Wiejska fantazja z ananasem.
OBIAD 390 kcal
Ciemny makaron z tuńczykiem.
PODWIECZOREK 140 kcal
Duży grejpfrut.
KOLACJA 255 kcal
Żółte placuszki z cukinii na ostro.
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 290 kcal
Koktajl bananowy z płatkami.
II ŚNIADANIE 160 kcal
Kanapka z twarogiem.
OBIAD 380 kcal
Gotowana pierś z imbirem, surówka z selera.
PODWIECZOREK 140 kcal
2 średnie mandarynki, 10 migdałów.
KOLACJA 240 kcal
Dorsz z gorącego pieca.
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE 260 kcal
Razowiec z jajkiem.
II ŚNIADANIE 190 kcal
150 g serka wiejskiego z brzoskwinią.
OBIAD 390 kcal
Kraby z chili i kurkumą.
PODWIECZOREK 130 kcal
Średnie kiwi, 3 orzechy włoskie.
KOLACJA 208 kcal
Czerwona sałatka z rodzynkami.
Krzepiąca surówka
• pomidor,
• seler naciowy,
• ½ jabłka,
• ¼ białej rzodkwi,
• sok z cytryny,
• jogurt naturalny bez cukru (100 ml),
• szcypiorek, natka.
Warzywa i owoce umyć. Pomidor, jabłko i rzodkiew pokroić w kostkę, seler w drobne talarki. Składniki sałatki dokładnie wymieszać, skropić sokiem z cytryny, posypać szczypiorkiem i natką.
Ryż z kurczakiem i warzywami
• 4 łyżki ugotowanego na sypko ryżu,
• 100 g pokrojonej,
• gotowanej piersi kurczaka,
• 100 g brokułów,
• 100 g marchwi,
• ½ cebuli,
• ¼ szkl. wywaru z warzyw,
• szczypior.
Marchew obrać, umyć i pokroić w kostkę. Cebulę obrać i drobno posiekać. Brokuły i marchew zblanszować na parze. Wszystkie składniki wraz z kawałkami kurczaka połączyć i wymieszać, zlać wywarem i posypać szczypiorkiem.
Sałatka z tuńczyka
• ½ główki sałaty lodowej,
• 50g tuńczyka z puszki,
• pomidor,
• sos winegret.
Sałatę i pomidora umyć. Sałatę porwać na małe kawałki. Pomidora pokroić w kostkę. Tuńczyka odcedzić. Składniki połączyć, wymieszać i polać sosem.
Czerwona sałatka z rodzynkami
• półtorej szklanki pokrojonej czerwonej kapusty,
• średnie jabłko,
• łyżka rodzynek,
• 2 łyżki granulowanych otrąb,
• łyżeczka soku z cytryny,
• cynamon
Kraby z chili i kurkumą
• pół opakowania paluszków krabowych (125 g),
• 2 małe ziemniaki,
• pół małego opakowania jogurtu naturalnego bez cukru,
• mały ogórek,
• 3 rzodkiewki,
• chili,
• kurkuma,
• garść dowolnych kiełków,
• 10 listków kapusty pekińskiej
Pokrój paluszki na spore kawałki. Zmiksuj jogurt, ogórek, dodaj chili i kurkumę. Talarki z ziemniaków podduś bez tłuszczu. Na talerzu ułóż listki kapusty, na nich kraby i ziemniaki. Polej sosem i posyp kiełkami.
Razowiec z jajkiem
• 2 cienkie kromki chleba żytniego razowego,
• jajko na miękko,
• 50 g sałaty,
• średni pomidor
Dorsz z gorącego pieca
• 150 g fileta z dorsza,
• łyżeczka oleju roślinnego,
• 1/3 opakowania mrożonej marchwi z groszkiem,
• 2 łyżki otrąb granulowanych
Filet z dorsza obierz ze skóry, skrop olejem, zawiń w folię razem z warzywami. Zapiekaj w piekarniku przez ok. 30 minut. Posyp otrębami.
Surówka z selera
• słoik selera konserwowego,
• średnie jabłko,
• po łyżeczce gorczycy, soku z cytryny i oliwy z oliwek
Gotowana pierś z imbirem
• 150 g fileta piersi z indyka,
• imbir,
• 2 czubate łyżki kaszy gryczanej
Kanapka z twarogiem
• mała bułka orkiszowa,
• mała cykoria,
• dwa cienkie plastry chudego sera twarogowego,
• łyżeczka koperku
Koktajl bananowy z płatkami
• szklanka maślanki,
• mały banan,
• łyżka kakao,
• 3 łyżki otrąb pszennych
Żółte placuszki z cukinii na ostro
• mała cukinia,
• 2 łyżki mąki,
• łyżka płatków owsianych,
• pół małego opakowania serka homogenizowanego,
• przyprawy (kurkuma, chili, pieprz, szczypta kakao)
Cukinię zetrzyj na drobnej tarce. Wymieszaj z mąką i płatkami owsianymi. Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni. Podawaj polanę jogurtem i posypane przyprawami.
Ciemny makaron z tuńczykiem
• puszka tuńczyka w sosie własnym,
• mała żółta papryka,
• 3 łyżki kukurydzy z puszki,
• ćwierć główki sałaty,
• ćwierć szklanki makaronu razowego,
• pół opakowania małego jogurtu naturalnego,
• łyżka koperku,
• pieprz
Tuńczyka odsącz. Pokrój paprykę w paseczki, dodaj kukurydzę, rozdrobnioną sałatę. Ugotuj makaron al dente. Wymieszaj z rybą i warzywami. Połącz jogurt z koperkiem i pieprzem. Polej sałatkę sosem.
Wiejska fantazja z ananasem
• 150 g serka wiejskiego,
• plaster ananasa z puszki,
• cynamon
Kanapki na słodko i ostro
• mała grahamka,
• średnia tarta marchewka,
• 2 łyżki rodzynek,
• imbir,
• pół małego opakowania pasztetu sojowego z lubczykiem,
• średni pomidor,
• 10 kiełków sojowych
Wymieszaj marchew z rodzynkami i imbirem. Połóż na połówkę bułki. Drugą połówkę posmaruj pasztetem, udekoruj krojonym pomidorem i posyp kiełkami.
Sałatka ze szparagami
• słoik szparagów konserwowych,
• ćwierć główki sałaty,
• mała czerwona papryka,
• pół małego fileta z kurczaka,
• cienki plaster sera feta,
• łyżeczka musztardy
Mięso podduś bez tłuszczu. Szparagi, paprykę i ser pokrój. Połóż gotowe mięso na liściach sałaty i dodaj mieszankę warzywną. Polej musztardą i dopraw.
Pieprzna wołowina w bakłażanie
• 100 g mielonego mięsa wołowego,
• mały bakłażan,
• średni pomidor,
• łyżka oleju rzepakowego,
• kromka pumpernikla,
• pieprz naturalny i ziołowy
Bakłażan przekrój wzdłuż i usuń gniazda nasienne. Mocz ok. godziny w osolonej wodzie. Osusz i podduś na patelni z odrobiną wody. Do mięsa dodaj przyprawy i smaż bez tłuszczu przez ok. 15 minut, mieszając. Pomidor pokrój na kilka grubych plastrów i podgrzej na patelni bez tłuszczu, aż będzie miękki. Na każdą połówkę bakłażana wyłóż połowę porcji mięsa, przykryj plastrami pomidora. Podawaj z pieczywem.
Zupa z pieprzem
• szklanka bulionu,
• 1/3 opakowania mrożonych brokułów,
• szklanka utartego selera korzeniowego,
• ząbek czosnku,
• 2 łyżki jogurtu naturalnego,
• łyżka nasion sezamu,
• plaster żółtego sera,
• pieprz
Przygotuj bulion (może być z kostki). Do gorącego bulionu dodaj brokuły, seler, czosnek i ser. Zagotuj, wymieszaj z jogurtem i sezamem, dopraw pieprzem.
Paprykowa zapiekanka z kaszą
• mała cukinia,
• średni pomidor,
• 1/4 żółtej papryki,
• 2 czubate łyżki kaszy gryczanej,
• cielęcina 130 g,
• łyżeczka oleju sezamowego,
• rozmaryn
Zetnij wierzchni plaster z cukinii i wydrąż miąższ. Pokrój paprykę i pomidora w kostkę. Warzywa podsmaż na patelni bez tłuszczu. Mięso ugotuj i pokrój na duże kawałki. Kaszę gryczaną ugotuj na sypko. Wymieszaj cielęcinę z kaszą i warzywami, włóż do środka wydrążonej cukinii. Skrop olejem sezamowym i posyp rozmarynem. Zapiekaj w piekarniku przez ok. 20 minut.
Pikantny omlet ze szpinakiem
• 1/3 opakowania mrożonego szpinaku,
• 2 średnie jaja,
• łyżka tartego parmezanu,
• ulubione przyprawy
Odparuj rozmrożony szpinak na patelni bez tłuszczu. Zalej zmiksowaną masą z jajek i parmezanu. Przypraw do smaku.
Słodko-ostry krem z grzankami
• 130 g piersi kurczaka (lub krewetek),
• średnia cebula,
• 3 łyżki mleka skondensowanego (lub kokosowego),
• kurkuma,
• plasterek imbiru,
• średni ogórek,
• 3 łyżki kukurydzy konserwowej,
• mała grahamka
Mięso kurczaka (krewetki) wrzuć do gotującej się wody, pozostaw pod przykryciem kilka minut, wyjmij z wywaru. Zmiksuj cebulę, imbir, ogórek. Dodaj do wywaru, zagotuj. Dodaj do sosu mleko oraz kurczaka (krewetki). Wymieszaj i gotuj przez ok. 10 minut, aż zupa lekko zgęstnieje. Pokrój grahamkę w kostkę i opiecz w piekarniku. Przed podaniem dodaj do zupy grzanki i kukurydzę, posyp kolendra.
Czerwony koktajl
• mały kefir,
• 1/4 opakowania mrożonych wiśni,
• cynamon
Twarogowa mieszanka ze smakołykami
• 1/3 kostki chudego sera białego,
• łyżka pokrojonego szczypiorku,
• 3 łyżki płatków owsianych,
• 3 łyżki otrąb pszennych,
• średnia marchewka,
• średni ogórek,
• 4 łyżki jogurtu naturalnego
Z sera, szczypiorku, jogurtu, pokrojonych warzyw i otrąb przygotuj masę serową i posyp płatkami owsianymi.
Gładka zupa z dyni
• 250 g dyni,
• szklanka przegotowanej wody,
• pół opakowania serkanaturalnego homogenizowanego,
• łyżka nasion słonecznika,
• kolendra,
• chili, inne przyprawy
Dynię obierz i pokrój w kostkę. Duś na patelni bez tłuszczu, ale z odrobiną wody przez ok. 15 minut, następnie zmiksuj. Wlej wodę i jeszcze raz zagotuj. Wymieszaj na gładki krem z serkiem, dodaj przyprawy
Dorsz lub kalmary z ryżem i papryczką chili
• 150 g fileta z dorsza (lub oczyszczonych kalmarów),
• 1/3 opakowania brązowego ryżu,
• mała czerwona cebula,
• pół papryczki chili,
• natka pietruszki,
• pieprz,
• łyżka oliwy z oliwek,
• pół opakowania mrożonej fasolki szparagowej.
Pokrój rybę (kalmary) i papryczkę na kawał¬ki, natkę posiekaj. Ugotuj ryż oraz fasolkę. Pokrojoną cebulę zeszklij na oliwie, dodaj rybę (kalmary) i papryczkę. Duś przez kilka minut, dolej nieco wody i duś przez kolejny kwadrans. Dodaj ryż i natkę. Pozostaw na patelni przez kolejne 10-15 minut.
Nastrojowa kanapka z żółtym serem
• cienka kromka chleba żytniego pełnoziarnistego,
• cienki plaster żółtego sera w kształcie serca,
• średni pomidor
Jogurt z truskawkami
• niepełna szklanka jogurtu naturalnego,
• 4 płaskie łyżki zarodków pszennych,
• 3 płaskie łyżki płatków śniadaniowych,
• 1/3 opakowania mrożonych truskawek