DIETA 1200
Dieta 1200 kcal jest idealna dla osób aktywnych
pracujących do rana do wieczora. 1200 kalorii jest to dawka ponieżej
niż zalecana dziennie dlatego dzięki tej diecie schudniesz około 1
kg tygodniowo. Posiłki należy spożywać 5 rzy dziennie w odstępach
godzinych 3-4.
Dieta 1200 nie powinna być stosowana
dłużej niż miesiąc, będzie ją mógł dopiero powtorzyć po 2-3
miesiącach. Pół godziny przed każdym posiłkiem wypijaj szklankę
wody mineralnej niegazowanej zapcha ona żołądek przez co zjesz
mniej.
Dieta ta jest szczególnie polecana osobom które
nie mają czasu na urozmaicone gotowanie ale chcą schudnąć. Nie
wskazana jest dla ciężarnych kobiet i karmiących oraz nie jest to
dieta dla dzieci.
Jadłospis diety 1200
Śniadanie
(do wyboru)
1. Omlet na parze: 2 jajka, łyżka mąki i mleka z
2 kromkami żytniego chleba razowego, 100 g sałatki: pomidor,
ogórek, szczypior, cebula i odrobina oliwy z oliwek, szklanka
kakao.
2. Kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem
truskawkowym, banan, 200 g kakao.
3. Szklanka mleka 0,5%
tłuszczu z 3 łyżkami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa
chrupkiego z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, 150 g surówki z
pomidorów i kiszonych ogórków.
4. 2 kromki razowego chleba
żytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym dżemem, druga z
plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewką,
groszkiem i odrobiną jogurtu 0% tłuszczu.
5. 2 kromki chleba
żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan i 200 g
kefiru.
II Śniadanie do wyboru:
1. Jogurt naturalny
0% tłuszczu z otrębami zbożowymi, dwie mandarynki
2. Sałatka
owocow: kiwi, połowa banana, brzoskwina, odrobina jogurtu
naturalnego 0% tłuszczu.
3. Sałatka warzywna: kapusta
pekińska, pomidor i kukurydza.
4. 20 g serka czosnkowego, 6
rzodkiewek i jabłko.
5. Kromka chleba razowego z plasterkiem
wędliny z indyka, pół papryki.
Obiad do wyboru:
1.
Zupa barszcza czerwony bez mięsa z ziemniakami, 180 g gołąbków z
mięsa z indyka, ryżu, kapusty i koncentratu pomidorowego, 2
ziemniaki, 200 g surówki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej.
2.
Zupa pomidorowa z 2 łyżkami makaronu gotowaną na włoszczyźnie,
zabielanej mlekiem, 100 g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150 g
ziemniaków puree, 100 g surówki z marchwi i jabłka, 100 g surówki
z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomarańczy.
3. Zupa ogórkowa
z ziemniakami, włoszczyzną i odrobiną mleka 1,5%, tł. 100 g
indyka pieczonego w folii z brzoskwinią i rodzynkami, 2 średnie
ziemniaki, 200 g surówki z selerów, jabłek i marchwi.
4.
Krupnik z 30 g kaszy i włoszczyzny, 100 g kurczaka pieczonego w
folii, 2 ziemniaki, 100 g gotowanej marchewki, 100 g surówki z
cykorii z odrobiną cukru, sokiem z cytryny, natką pietruszki.
5.
Zupy kalafiorowa gotowana na włoszczyźnie, 15 dg piersi kurczaka
pieczonej w folii, 40 g ciemnego ryżu, 20 dg sałatki z tartej
marchewki, pora i odrobiny jogurtu naturalnego.
Podwieczorek
1.
Pól szklanki mleka chudego z płatkami kukurydzianymi.
2.
Jogurt owocowy.
3. Szklanka soku pomarańczowgo
4. Szklanka
kefiru i kiwi.
5. Jabłko tarte z marchewką i
pomarańcza.
Kolacja do wyboru:
1. Galaretka z
kurczakiem, kromka chleba żytniego, kiwi.
2. Ryż zapiekany z
warzywami, żółtym serem i groszkiem konserwowym
3. Ryba po
grecku, 2 kromki chleba razowego, jabłko.
4. 2 małe ziemniaki
w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, 100 g surówki z porów i
pomidorów, 100 g surówki z czerwonej kapusty z cebulą i odrobiną
oliwy z oliwek.
5. Sałatka śledziowa (gotowany ziemniak, śledź
w oleju, cebula, zielony groszek, odrobina jogurtu) z kromką chleba
razowego.