KONSPEKT NR 2
DATA: 08. 03. 2006 ZADANIA LEKCJI:
PROWADZĄCY: Zadania wychowawcze: kształtowanie odpowiedzialności
MIEJSCE: korytarz za własne bezpieczeństwo i zdrowie.
LICZBA ĆWICZĄCYCH: 10 chłopców (klasa III) Wiadomości: „body building” - (system kształtowania
PRZRZĄDY, PRZYBORY: magnetofon, stoper, skakanka, ciała),
dynamometr, atlas Umiejętności: wykonanie ćwiczeń wzmacniających
mm NN, obręczy barkowej, brzucha, grzbietu
Sprawność: kształtowanie siły i wytrzymałości siłowej.
TEMAT: Kształtowanie siły na obwodzie stacyjnym poprzez zastosowanie systemu „body - building”.
TOK LEKCJI |
TREŚĆ |
CZAS |
WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO-METODYCZNE |
I. Część wstępna Czynności org.-porządk. Zabawa ożywiająca
Rozgrzewka: Ćw. RR
Ćw. T
Ćw. T w płaszczyźnie strzałkowej w przód i w tył Ćw. T w płaszczyźnie czołowej
Ćw. mm brzucha |
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć, przedstawienie tematu zajęć. Lawina- dwóch uczniów trzymając się za ręce starając się „złapać” kolejnych uczniów biegających po wyznaczonym polu, którzy po dotknięciu przez goniących dołączają do nich. Nauczyciel w początkowej fazie zabawy stawia tylko zadanie schwytania pozostałych uczniów nie określając, jaki sposób mają to uczynić.
- krążenia oburącz w przód - jw. w tył - LR w przód, PR w tył - małe krążenia RR, tzw. „motylki” - krążenia bioder - skręty T w L i P stronę, RR ugięte w stawach łokciowych spoczywają na biodrach - skrętoskłony - LR do PN i PR do LN, wzrok skierowany przed siebie - skłon w przód z przyciągnięciem głowy do kolan i przytrzymanie jej na 3s - siad płotkarski - skłony do N wykrocznej i zakrocznej. Zmiana NN - leżenie tyłem - przejście do mostka wytrzymanie 3s - skłony boczne w L i P stronę. RR nad głową - krążenia T w L i P stronę, RR jw. - nożyce poziome, NN ok. 10 cm nad podłogą, wyprostowane w stawach kolanowych - skłony T z leżenia tyłem, NN lekko ugięte w stawach kolanowych - przysiady na całych stopach, NN na szerokości barków - krążenia NN w st. kolanowych, NN złączone - przysiady na jednej N - stanie na jednej nodze, pochylony tułów, ręce na wysokości barków, tzw. „jaskółka” - podpór przodem, wyrzuty naprzemianstronne NN w tył - jw. w bok - podskoki obunóż, co 3 wyskok i podciągnięcie kolan |
3 min
4 min
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
|
Siad skrzyżny przodem przed prowadzącym. Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo podczas zajęć. Podczas tej zabawy uwidacznia się czy uczniowie potrafią współdziałać w zespole.
Rozgrzewkę przeprowadza prowadzący. Uczniowie wykonują ćwiczenia pokazywane przez prowadzącego. Uczniowie ustawieni są w rozsypce twarzą do prowadzącego. Prowadzący wykonując ćwiczenia mówi na jaką partię mięśniową one działają. Prowadzący, wszystkie ćwiczenia które uczniowie powinni wykonywać na odliczanie „na cztery” (np. skłony z pogłębianiem) odlicza sam głośno i obserwuje uczniów czy wykonują oni je poprawnie. |
II. Część główna
Ćwiczenie na mm barków
Ćwiczenie na mm ramion |
Ćwiczenia metodą obwodowo - stacyjną. STACJA I Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąc, hantle w dłoniach z rękami zwisającymi swobodnie wzdłuż ciała. Wykonywanie: Ramiona z obciążeniem unieść do wysokości barków. Powrót do pozycji wyjściowej. Łokcie nieznacznie ugięte, zawsze powinny znajdować się wyżej niż nadgarstki. STACJA II Pozycja wyjściowa: |
3 min
3 min
3 min |
Przygotowanie stacji przez prowadzącego razem z ćwiczącymi. Prowadzący razem z uczniami przechodzi przez wszystkie stacje i pokazuje ćwiczenia jakie trzeba wykonać. Przed stacjami ułożone są karteczki z opisem ćwiczeń (sposób wykonania, pozycja wyjściowa, wzmacniane mm). Działanie ćwiczeń ze stacji I: Jest to najlepsze ćwiczenie rozwijające szerokość barków, rozwija część barkową mięśnia naramiennego. Wzmacnia staw barkowy.
Działanie ćwiczeń ze stacji II: Ćwiczenie rozwijające barki, ale przede wszystkim mięsnie |
Ćwiczenie na mm klatki piersiowej
Ćwiczenie na mm grzbietu
Ćwiczenie na mm brzucha
Ćwiczenie na mm uda
Ćwiczenie na talię
Ćwiczenie na mm dłoni |
Pozycja przodem do przyrządu, ramiona wyprostowane, dłonie zwrócone grzbietami na zewnątrz trzymają drążki poręczy. Wykonywanie: Ugiąć ramiona w stawie łokciowym do momentu, gdy odczujesz napięcie w stawie barkowym. Powrót do pozycji wyjściowej, łokcie skierowane do tyłu, ciało ustabilizowane STACJA III Pozycja wyjściowa: Pozycja leżąc tyłem na ławce. Nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłożu. Ręce na szerokości barków. Wykonywanie: Unieść ciężar sprzed klatki piersiowej poprzez wyprostowanie ramion w stawach łokciowych. Kąt pomiędzy wyprostowanymi ramionami a tułowiem powinien wynosić 90º STACJA IV Pozycja wyjściowa: Pozycja siedząc przodem do przyrządu. Chwycić uchwyt przyrządu na jego końcach nachwytem. Twoje ramiona i tułów powinny tworzyć literę Y. Wykonywanie: Napnij mm grzbietu i powoli ciągnij za głową uchwyt w dół do poziomu barków. W dolnej pozycji, kiedy uchwyt jest na wysokości twoich barków łokcie i przedramiona skierowane są prawie pionowo ku dołowi, barki cofnięte do tyłu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. STACJA V Pozycja wyjściowa: Pozycja leżąc tyłem na ławeczce skośnej. Zgiąć biodra pod kątem ponad 90º. Ręce skrzyżowane za głową, łokcie szeroko rozstawione. Wykonywanie: Zgiąć tułów do góry i do przodu. Zakres ruchu jest obszerny, napięcie brzucha jest znaczne. STACJA VI Pozycja wyjściowa: stanie Wykonanie: Skoki przez skakankę obunóż, NN podczas skoków wyprostowane w stawach kolanowych STACJA VII Pozycja wyjściowa: Stojąc na przyrządzie, RR ułożone na uchwytach na szerokości barków Wykonanie: Wykonuj obszerne skręty w stawach biodrowych w lewo i w prawo. Tułów ustabilizowany, nie poruszają się podczas skrętów. STACJA VIII Pozycja wyjściowa: Stanie Wykonywanie: Ściskać dynamometr na zmianę P i L ręką. |
3 min
3 min
3 min
3 min
3 min
3 min
|
trójgłowe ramienia
Działanie ćwiczeń ze stacji III: Jest to jedno z najlepszych ćw. na rozwój mm klatki piersiowej. Kształtuje górne części ciała i przednie mm barkowe.
Działanie ćwiczeń ze stacji IV: Rozwija głównie górne mm grzbietowe i dolne mm piersiowe.
Działanie ćwiczeń ze stacji V: Ćwiczenie wzmacnia mięsień prosty brzucha, zmniejsza i wygładza brzuch.
Działanie ćwiczeń ze stacji VI: Rozwija mm brzuchaty łydki
Działanie ćwiczeń ze stacji VII: Ćwiczenie wpływa wyszczuplająco na talię.
Działanie ćwiczeń ze stacji VIII: Rozwija mm i siłę dłoni
Każda zmiana stacji jest sygnalizowana przez prowadzącego co 3 minuty. W taki sposób każdy z ćwiczących przejdzie przez każdą stację. |
III. Część końcowa Czynności porządkowe Zabawa uspokajająca
Podsumowanie lekcji |
Zbieranie sprzętu przez uczniów
Minutka- na sygn. prowadzącego wszyscy „U” zabawy wyk. leżenie tyłem zachowując maks. ciszę. W czasie leżenia starają się określić czas. 1min W chwili, gdy poszczególni uczestnicy uznają, że okres 1min upłynął, wyk. siad prosty. Zwycięża „U”, który będzie najbliższe prawdy. Zbiórka, przypomnienie celów lekcji i ocena ich realizacji. |
1 min
3 min
2 min |
Uczniowie zbierają sprzęt i odkładają go na wyznaczone przez prowadzącego miejsce. Prowadzący tłumaczy zasady zabawy oraz odmierza czas i wskazuje zwycięzcę.
Uczniowie ustawieni w szeregu twarzą do prowadzącego.
|