KONKOLEWSKI MIKOŁAJ FIZJOTERAPIA II ROK GRUPA II KONSPEKT ĆWICZENIA OGÓLNOKONDYCYJNE O CHARAKTERZE WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWYM Cele i zadania lekcji- doskonalenie zdolności motorycznych: wytrzymałości i siły. Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy. Przybory i przyrządy- piłki, skakanki, hantle, drabinki, ławeczki, materace, laski gimnastyczne. Miejsce ćwiczeń- sala gimnastyczna Czas trwania zajęć- 45 minut
LP.	TOK LEKCJI	OPIS ĆWICZEŃ	DAWKA	UWAGI METODYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNA
1.	Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe	Zbiórka w dwuszeregu, sprawdzanie obecności i gotowości grupy do zajęć, powitanie grupy.
2.	Zabawa ożywiająca	„Berek”- jedna osoba jest berkiem, pozostali stoją w rozsypce. Berek łapie a ćwiczący uciekają przed nim. Aby uchronić się przed złapaniem uciekający wykonują siad skrzyżny. Osoba złapana staje się berkiem.	2 min	Berek może mieć założoną szarfę
3.			Bieg dookoła sali. Na sygnał- siad skrzyżny, na drugi sygnał- swobodny bieg.	2min	Należy zwrócić uwagę aby ćwiczący w sadzie skrzyżnym przyjęli postawę skorygowaną
4.			Bieg dookoła sali. Ruch: krążenia RR przodem w górę	30 sek
5.			Bieg dookoła sali. Ruch: krążenia RR tyłem w górę	30 sek
6.	Ćwiczenia oddechowe i RR	Pw. Stanie w rozkroku, RR w dół skrzyżnie Ruch: wznos RR bokiem w górę skrzyżnie- wdech, opust RR bokiem w dół do pw- wydech	4x	Wdech nosem, wydech ustami-powolny
CZĘŚĆ GŁÓWNA
7.	Ćwiczenia wzmacniające mm. NN	Pw. Stanie Ruch: podskoki z wysokim unoszeniem kolan z jednoczesnym klaśnięciem w dłonie pod kolanami	1 min	Szybki ruch
8.			Pw. Zwis tyłem. Między łydkami piłka Ruch: wznos NN, kolana przyciągnąć do klp	5x
9.	Ćwiczenia tułowia, ćwiczenia rozciągające	Pw. Stanie w rozkroku tyłem do drabinek, dłońmi chwytamy za szczeble między nogami Ruch: trzymamy za najniższy szczebelek, skłon tułowia i pogłębiamy- wytrzymać	5x, wytrzymać 5 sek
10.	Ćwiczenia RR	Pw. Stanie w rozkroku, RR w przód, w dłoniach hantle Ruch: przenos RR w prawo i w lewo	10x	Hantle mają się stykać
11.	Ćwiczenia mm. brzucha	Pw. Leżenie tyłem, NN zgięte, stopy oparte o podłoże, RR na kark Ruch: skrętoskłon tułowia z dotknięciem łokcia do kolana (na zmianę raz P łokieć, raz L)	10x	Dotknięcie L i P kolana liczy się jako 1 raz
12.	Tor przeszkód	a) przygotowanie toru przeszkód	5 min	Dokładne objaśnienie poszczególnych elementów na torze przeszkód
				b) tor przeszkód: Stacja I Start z pozycji wyjściowej leżąc przodem Stacja II Pw na czworakach, na ławeczce Ruch: przejście na czworakach po ławeczce Stacja III Pw staojąc, (potrzebne trzy materace) Ruch: skok z materaca na materac z odbiciem obunóż Stacja IV Wejście na drabinkę, przejście na drugą drabinkę i zeskok Stacja V Bieg od drabinki do płotka, przejście pod płotkiem na czworakach Stacja VI Przewrót w przód z przysiadu do przysiadu podpartego Stacja VII Przeskoki zawrotne przez ławeczkę Stacja VIII Bieg na czworakach do mety.	20 min	Zasady bezpieczeństwa i samoasekuracji przy pokonywaniu poszczególnych przeszkód
CZĘŚĆ KOŃCOWA
13.	Ćwiczenia oddechowe	Pw leżenie tyłem, piłka na brzuchu Ruch: wdech- piłeczka w górę, wydech- piłeczka w dół	30 sek	Piłeczkę można przytrzymać rękami.
14.			Spokojny marsz dookoła Sali z głębokimi oddechami	1 min
	Ćwiczenia porządkowe	Uporządkowanie miejsca zajęć, zbiórka, pożegnanie	5 min

---