„Szóstka Weidera"

„Szóstka Weidera" jest jednym z pierwszych haseł, jakie przychodzą na myśl w trakcie pytania dotyczącego wyrzeźbionych mięśni brzucha. To skuteczny i popularny trening.

Jest to zestaw ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, bez odpoczynku. Istotnym szczegółem technicznym, jest wytrzymanie 2-3 sekund w pozycji największego napięcia mięśnia. Do treningu potrzebujemy tylko swojego ciała i silnej woli. Wykonujemy go na płaskim podłożu, a w końcowych dniach trening nie powinien przekraczać 25 minut. Zestaw treningowy obejmuje 6 ćwiczeń, wykonywanych w ciągu 42 dni w odpowiedniej ilości powtórzeń:

1 dzień - jedna seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

2,3 dzień - dwie serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

4,5,6 dzień - trzy serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

7,8,9,10 dzień - trzy serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

11,12,13,14 dzień - trzy serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

15,16,17,18 dzień -trzy serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

19,20,21,22 dzień - trzy serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

23,24,25,26 dzień - trzy serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

27,28,29,30 dzień - trzy serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

31,32,33,34 dzień - trzy serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

35,36,37,38 dzień - trzy serie po 22 powtórzenia w każdym ćwiczeniu

39,40,41,42 dzień - trzy serie po 24 powtórzenia w każdym ćwiczeniu

Gwarancją sukcesu, czyli pięknie wymodelowanych mięśni brzucha, jest dokładne wykonywanie ćwiczeń każdego dnia! Istotne jest pobudzenie mięśni brzucha w taki sposób, aby przerwa nie trwała dłużej niż jeden dzien. Jeśli długotrwałe obciążenie zostanie przerwane, efekt nie będzie tak widoczny.

---