27.02.2013

Szóstka Weidera: odsłoń mięśnie brzucha | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Szostka-Weidera-odslon-miesnie-brzucha,4443,3

1/2

Szóstka Weidera: odsłoń mięśnie brzucha

3. Unoszenie nogi z rękoma na karku. Wykonujesz ćwiczenie nr 1, ale tym razem dłonie trzymasz
splecione na karku. Staraj się nie ciągnąć karku rękoma. Utrzymaj maksymalne napięcie mięśni brzucha w
końcowej fazie ćwiczenia przez 3 sekundy.

4. Unoszenie nóg z rękoma na karku. Teraz wykonujesz ćwiczenie nr 2, ale też z obiema dłońmi
splecionymi na karku. W końcowej fazie napnij mocno mięśnie i wytrzymaj 3 sekundy.

5. Nożyce. Połóż się na plecach, spleć dłonie na karku i unieś barki, mocno napinając brzuch. W tej pozycji
rób bardzo powoli nożyce pionowe, wykonując uniesionymi do góry nogami ruch przypominający

27.02.2013

Szóstka Weidera: odsłoń mięśnie brzucha | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Szostka-Weidera-odslon-miesnie-brzucha,4443,3

2/2

pedałowanie na rowerze. Wykonaj ok. 15 powtórzeń.

6. Scyzoryki. Połóż się na plecach. Unieś jednocześnie wyprostowane nogi i barki, mocno napinając
brzuch. Wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy.

Twój plan treningowy:

Dzień

Serie

Powtórzenia

1

1

6

2-3

2

6

4-6

3

6

7-10

3

8

11-14

3

10

15-18

3

12

19-22

3

14

23-26

3

16

27-30

3

18

31-34

3

20

35-38

3

22

39-40

3

24

MH 04/2010

PIERWSZA

POPRZEDNIA

1

2

3

Related Searches:

Male Health

|

Men's Health Issues

|

Men's Health W eek

|

Men's Health Forum

Search