Paweł konior IIrok
KONSPEKT LEKCJI Z GIMNASTYKI Klasa II liceum chłopców
Zadania lekcji: S-siła U- wspinanie po linie W-jakie mięśnie pracuja podczas wspinania po linie?jak je wzmacniać		Warunki prowadzenia lekcji: Miejsce-sala gimnastyczna Stan klasy-25 osób Czas-45min Sprzęt-4xmaterace,4xpiłki lekarskie, 4xliny do wspinaczki ,woreczki z grochem
TOK	TREŚĆ	INTERPRETACJA TREŚCI	UWAGI
Część I	Zbiórka,sprawdzenie obecności,podanie zadań lekcji	W-dziś będziemy wspinać się po linie czyli kształtować mm.barków biceps i mm.2 glowy uda	Dwuszereg
1.Zabawa orzywiająca	„Berek po lini” poruszamy sie tylko po liniach , krokiem odstawno dostawnym		1 lub 2 berków
2.Zabawa orzywiającaII	„Berk w parach”poruszamy sie tylko do lini ograniczających, trzymając sie za ręce z partnerem.
3.Ćwiczenia kształtujące			ćw. wspólnym frontem
rr.	Rozkrok 1.wznos rr.w przód ze wspięciem na palce. 2.opust rr. do P.W. 3.wznos rr.w góre przodem ze wspieciem na palce i opust
Tł.w płaszcz. strzałkowej	Postawa roakroczna 1.skłon tłowi w przód 2-3 pogłebienie 4.wyprost
nn.	Przysiad podparty 1.wyrzut nóg w tył 2.skurcz nn. do przysiadu podpartego 3.wyskok w góre 4.przysiad podparty	U-ćwiczenia przygotowujące do wspinaczki W-obecne ćwiczenie dobrze wzmacnia mm.nn. odpowiedzialne za wspinaczkę
Tł.w płaszcz. czołowej	Klęk jednonóż ,nl. i rr.wyprostowane w bok 1.skłon tł. Do nl. Z równoczesnym wznosem rr.góre 2-3. pogłebienie 4.wyprost tł., opust rr.
równowagi	Leżenie tyłem 1.wznos nn. i rr. w góre 2.opóst
mm.grzbietu	Leżenie przodem,ramiona w góre z piłką. 1-jednoczesny wznos nn. i rr. w góre 2 i 3.wytrzymanie 4-opust nn. i rr.
Mm,brzucha	Zwis na drabinkach 1.wznos nn.ugiętych w góre 2.pust do zwisu	U-ćw.przygotowawcze do wspinaczki	-podopieczni przechodzą do drabinek
Tł.w płaszcz. złożonej	Postawa rozkroczna,tyłem do brabinek 1.skręt tłowia w prawo z dotknięciem drabinek 2.wyprost 3.skręt tłowia w lewo 4.wyprost
w podporach	Podpór leżąc przodem z nogami na 2 szczeblu drabinek 1.ugięcie rr. 2.wyprost	S-siła
w podskokach	Postawa zasadnicz 1-7.podskoki 8.wysok
CzęśćII Bieg	„Berek z szarfami”Czterech berków otrzymuje po pięć szarf,jedną ubiera. Złapanej osobie berek zakłąda szarfe,po czym łapią się za ręce i gonią razem itd.Zabawa kończy się gdy wszyscy zostaną złapani
Ćw. zwinnościowo-akrobatyczne	ZASTĘP I a) jedna osoba wspina się po linie na sam szczyt, zejście na dół i pomoc przy wspinaniu sie drugiej osoby z zastepu. b)Ćw.dodat:z boku na 2 materacach:druga połowa zastępu wykonuje w formie strumieniowej 1 skok zajęczy, 1 skok tygrysi do przewrotu w przód	P- bespieczeństwa i asekuracji W-.następne ćw. wzmacniają nógi, obręcz barkową-mm. odpowiedzialne za wspinanie.możemy je wzmacniać przez podciąganie orza pąpki	Podział na 4 zespoły Pokaz wspinaczki przez jednego z uczniów i pokazanie jakie mm. Pracują podczas wspinaczki
Ćw.równowagi	ZASTĘPII a) jedna osoba wspina się po linie nie używając nóg, zejście na dół w dowolny sposób i pomoc przy wspinaniu sie drugiejosoby z zastepu. b)Ćw.dodat: siad równoważny o nogach ugiętych,piłka lekarska wypychana przed siebie i nad siebie	U-wspinanie po linie S-siła
Ćw.w zwisie i podporach	ZASTĘPIII a)jedna osoba wspina się po linie w podporze ugiętym zejście na dół dowolnym sposobem i pomoc przy wspinaniu sie drugiej osoby z zastepu. b)ćw. dodat:w zwisie na drabinkach max. uginamy rr. w stawach łokciowych wykonując podciągniecia.
skok	ZASTĘPIV a)jedna osoba wspina się po linie zejście na dół nie używajżc nóg i pomoc przy wspinaniu sie drugiej osoby z zastepu. b)Skoki nad 2 ławeczkami ustawionymi wzdłuż. Skoki obunóż z jednej na drugą strone.
Samodzielna aktywność ucznia	W parach rozciąganie tych partii mięśni które są odpowiedzialne za wspinanie po linie		forma strumieniowa (cała klasa)
częśćIII Ćw. korekcyjne	Chodzenie do okoła sali. na sygnal wspięcie na palce z równoczesnym wznosem rr
Ćw. uspokajające	„Minutka” wszyscy leżą i każdy stara się wstać po upływie minuty
Zakończenie lekcji	-Zbiórka w dwuszeregu -wsólne podsumowanie lekcji -pożegnanie	W-mm. które najbardziej pracuja podczas wspinaczki:obręcz barkowej triceps i biceps, czworogłowy uda

---