KONSPEKT LEKCJI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO - KL II GIMNAZJUM
Opracowała: Maria Krystyna Dąbrowska nauczyciel wychowania fizycznego w Nowogrodzie.
Temat: Doskonalenie i rozwijanie zwinności
Cykl - Gimnastyka
Cele wiodące
Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej (wytrzymałość, zwinność: siły, szybkość)
Poznawanie możliwości usprawnienia się za pomocą współćwiczącego
Dokładność w wykonywaniu ćwiczeń
Wdrożenie do porządku
Sprzęt: skrzynia, materace, ławeczki, drabinki, kozioł, piłka, siatkowa, kaseta z nagraniem, tekst relaksacyjny
Treść zajęć
I
1.Zbiórka, raport
2.Przywitanie sportowe
3.Sprawdzanie obecności i stroju sportowego
4.Podanie tematu i zadań
II Rozgrzewka. „Zabawa „Powódź i pożar”
1.Taniec przy muzyce
Układ stacyjny
I Wejście dowolne na 3-y części skrzyni. Jeden krok na skrzyni i zeskok w głąb na materac
II Przejście na czworaka w podporze. (2 ławeczki odwrócone ułożone równolegle w odległości ok. 0,5m)
III Skoki z materaca na materac z odbicia jednonóż. (materace w odstępach ok. 0,5m)
IV Wejście po ławeczce na drabinkę, przejście bokiem przez dwie drabinki i zeskok w tył
V Z pozycji leżącej przodem start i bieg do kozła, przejście pod kozłem na czworaka lub pełzaniem.
VI Siad przodem do drabinek. Nogi przygięte, stopy pod ostatni szczebelek. Ręce na kark, łokcie na zewnątrz. Pół skłony do kolan z leżenia.
VII (dwie dowolne części skrzyni) Wyskok obunóż z wnętrza na zewnątrz w prawo i w lewo.
VIII Odbijanie piłką siatkową sposobem górnym o ścianę
IV
1.Podsumowanie rywalizacji wykonanych zadań
2.Ocena ćwiczeń
3.Ćwiczenia relaksujące
V Pożegnanie sportowe.
Proszę ułożyć się możliwie najwygodniej , odetchnąć dwa razy głębiej , a potem oddychać zupełnie swobodnie . Proszę postarać się nie myśleć o niczym , tylko wczuwać się w sens słów i zdań .Zupełny spokój wewnętrzny.
ZACZYNAMY Noga jest coraz cieplejsza
Leżę wygodnie Z rąk ciepło przesuwa się na klatkę piersiową
Bardzo wygodnie Z nóg - w kierunku brzucha
Zamykam oczy Ciepło ogarnia całe moje ciało
Rozluźniam wszystkie mięśnie Moje ciało jest ciepłe jak w ciepłej kąpieli
Oddycham lekko , równo i spokojnie Czuję odprężenie
Wszystko staje się mało ważne Czuję wielki spokój wewnętrzny
Odległe i obojętne
Nie myślę o niczym
Odczuwam spokój
Głęboki spokój
Zagłębiam się w łagodną ciszę
Rozluźniam mięśnie lewej ręki
Prawa ręka staje się ciężka
Bardzo ciężka
Nie mogę jej unieść
Rozlużniam mięśnie prawej ręki
Lewa ręka staje się ciężka
Bardzo ciężka
Nie mogę jej unieść
Oddycham lekko, równo , swobodnie
Rozluzniam mięśnie prawej nogi
Noga staje się ciężka
Coraz cięższa
Jest już taka ciężka , że nie mogę jej unieść
Rozluźniam mięśnie lewej nogi
Noga staje się ciężka
Coraz cięższa
Jest już taka ciężka , że nie mogę jej unieść
Oddycham lekko , równo swobodnie
Rozluźniam mięśnie szyi, twarzy i całej głowy
Głowa spoczywa spokojnie , zupełnie bezwładnie
Jest ciężka
Całe ciało jest przyjemnie odprężone i bezwładne
Odczuwam spokój
Głęboki spokój i wewnętrzną ciszę
Ciepło przepływa przez moją prawą rękę
Z każdą chwilą czuję je wyraźnie
Ręka jest coraz cieplejsza
Ciepło przepływa przez moją lewą rękę
Z każdą chwilą czuję je wyraźniej
Ręka jest coraz cieplejsza
Ciepło przepływa przez moją lewą nogę
Z każdą chwilą czuję je wyraźniej