TAJEMNICA WALKI Z NADWAGĄ

Opublikowano Maj 24, 2013, autor: Anna Kaszub

http://www.dietywellness.pl/tajemnica-walki-z-nadwaga/

10 najważniejszych strategii stosowanych przez ludzi, którym udało się „zrzucić” zbędne kilogramy:

1. Dobrze znają samych siebie
Jednym z kluczy do sukcesu jest wiedza, jak zarządzać sytuacjami wysokiego ryzyka - takimi jak jedzenie w stresującej sytuacji lub wyczyszczenie talerza raczej z przyzwyczajenia niż rzeczywistego głodu. Ludzie, którym udało się na stałe pozbyć zbędnych kilogramów, potrafią szybko reagować na okoliczności i planują z wyprzedzeniem. Wiedzą doskonale, jakie sytuacje mogą wpędzić ich w kłopoty, i mają plan awaryjny, by sobie z nimi poradzić.

2. Bardzo dużo ćwiczą
Według danych amerykańskiego rejestru „Narodowej Kontroli Wagi” osoby wpisane na tę listę spalają średnio około 2000 kalorii tygodniowo dzięki ćwiczeniom fizycznym. To bardzo dużo; zazwyczaj wykonują umiarkowane lub intensywne ćwiczenia codziennie przez 60-90 minut. Najpopularniejsze są długodystansowe spacery, przeważnie 8-10 kilometrów dziennie.

3. Wyznaczają sobie cele i monitorują swoje postępowanie
Wyznaczanie celów, które możesz zmierzyć, np. ile minut spacerujesz, ile kalorii spożywasz, ile przysiadów wykonujesz, jest pomocne, ponieważ możesz precyzyjnie pilnować ich realizacji. Ludzie, którym udało się schudnąć, bacznie pilnują tego, ile ćwiczą. Czasami prowadzą dzienniki żywieniowe i korzystają z czasopism kulinarnych, by zaplanować posiłki z wyprzedzeniem. Taktyka samodzielnego monitoringu ma decydujące znaczenie i dostarcza tak potrzebnej informacji zwrotnej na temat zmiany przyzwyczajeń.

4. Przestrzegają regularnych wzorców żywieniowych i częstotliwości posiłków
Wiele osób wpada w kłopoty z wagą, ponieważ ich wzorce żywieniowe są tak zdezorganizowane. Ci, którym udało się na stałe pozbyć zbędnych kilogramów, potwierdzają, że jedzenie w regularnych odstępach czasu i sięganie po przekąski tylko wtedy, gdy jesteśmy naprawdę głodni, to klucz do sukcesu. Pomijanie posiłków zwykle odnosi odwrotny skutek, gdy tymczasem przestrzeganie ustalonych pór posiłków chroni nas przed nadmiernym podjadaniem lub zjedzeniem zbyt dużej porcji potem.

5. Wybierają żywność z niską zawartością tłuszczu, za to bogatą w składniki odżywcze
Nic w tym zaskakującego, że to wysokojakościowa dieta obfitująca w białko, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste pozwala czuć się sytym i zadowolonym. Spożycie odpowiedniej ilości białka odgrywa kluczową rolę, gdyż białko jest wysoce sycące i pomaga utrzymać chęć podjadania pod kontrolą. Z kolei owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste mają relatywnie niską wartość kaloryczną, co pozwala zjeść ich sporo i wypełnić żołądek.

6. Kontrolują wielkość porcji
Ucząc się, ile musisz zjeść, by czuć się „już niegłodnym”, a nie „napchanym”, możesz znacząco obniżyć spożycie kalorii. Strategia kontroli wielkości porcji obejmuje takie sztuczki, jak jedzenie z mniejszych talerzy, spożywanie posiłku w kuchni (zamiast zasiadania do stołu w jadalni) i stosowanie zamienników zwykłych posiłków, np. koktajli i batonów proteinowych.

7. Zarządzają stresem
Ucząc się, jaką porcję potrzebujesz spożyć, aby „nie czuć głodu” zamiast „czuć się pełnym”, możesz widocznie ograniczyć swoje spożycie. Strategia kontrolowania porcji obejmuje używanie mniejszych talerzy, przygotowywanie jedzenia w kuchni (zamiast zastawiania stołu), czy też zastępując posiłek koktajlami proteinowymi lub batonami.

8. Potrafią zmienić swoje nastawienie
Wielu ludzi, którzy z powodzeniem kontrolują swoją wagę, przyznaje, że musieli zmienić swój sposób myślenia o jedzeniu i kontroli wagi. Niektórzy usprawiedliwiali swoją otyłość skłonnościami genetycznymi, inni uważali, że nigdy nie uda im się schudnąć, skoro nie udało się dotychczas. Czasami trudno im było pogodzić się z myślą, że sukces nie przyjdzie od razu oraz że zmiana stylu życia na bardziej aktywny i zdrowy musi mieć trwały charakter.

9. Wdrażają plan i trzymają się go
Gdy już ustalisz sobie procedurę, ile masz jeść i jak często ćwiczyć, naucz się jej przestrzegać dzień w dzień. Osoby, którym udaje się utrzymać osiągniętą wagę, właśnie tak robią - nawet gdy są na wakacjach lub wychodzą ze znajomymi do restauracji. Możesz rzadziej jadać na mieście, bo chcesz mieć większą kontrolę nad tym, co jesz, przygotowując posiłki w domu.

10. Uczą się kontrolować swoje otoczenie
Ludzie, którzy schudli z powodzeniem, uczą się kontrolować sytuacje, grożące wpędzeniem w kłopoty. Domowa lodówka i szafki kuchenne, restauracja, miejsce pracy czy sklep spożywczy stanowią środowisko, nad którym można zapanować. Aby zyskać taką kontrolę, trzymaj „bezpieczną” żywność w domu, wybieraj sprawdzone restauracje, w których możesz zamówić odpowiednie dla siebie potrawy, przynoś zdrowe jedzenie do pracy i sporządzaj listę zakupów przed wizytą w sklepie.

---