Posiłek 1 - ŚNIADANIE
Koktajl Herbalife 3 miarki, 400ml wody lub mleka
zmiksować w blenderze z bananem lub innym owocem
Płatki owsiane 30g
Koktajl Herbalife 3 miarki
Ser twarogowy chudy 200g
Morele suszone 30g
Płatki owsiane 70g
Jogurt naturalny 150ml
Omlet
Dwa jaja kurze
3 białka jaja kurzego
Rodzynki 50g lub 10 plasterków banana (około 120g)
Płatki owsiane 50g
Koktajl Herbalife 3 miarki na 300ml wody lub mleka
Posiłek 2 i 3 - PRZEKĄSKA:
Zestaw firmowy
Mięso z piersi kurczaka 100g / Dorsz 110g / Mintaj 120g / Morszczuk 120g
Fasola szparagowa 300g / brokuły 250g / surówka z kapusty i marchewki 250g
Grejpfrut 200g
Sałatka grecka
Mięso z piersi kurczaka 120g
Sałata rzymska - do woli
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Kukurydza konserwowa 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Jabłko 120g / grejpfrut 100g
Zdrowy burger / kanapka - od marca
Chleb żytni razowy 120g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Pomidor / ogórek 200g
Sałata rzymska (do woli)
Serek wiejski
Serek wiejski 200g
1 jajko kurze
100g pomidora
Sałatka z tuńczykiem
Ryż brązowy 50g
Tuńczyk z wody 120g
Kukurydza konserwowa 50g
Ogórek kwaszony 150g
Olej lniany 15ml
Koktajl 3 miarki na 500ml mleka do 2% tłuszczu
Posiłek 4 - OBIAD
Zestaw firmowy
Ryż brązowy 50g / kasza gryczana 50g - Dni treningowe
Ryż brązowy 30g / kasza gryczana 30g - w dni nie treningowe
Mięso z piersi kurczaka 120g / Dorsz 140g / Mintaj 150g / Morszczuk 140g
Fasola szparagowa 250g / brokuły 250g / surówka z kapusty i marchewki 250g - w dni nie treningowe
fasola 300g/ brokuły 300g/ surówka z kapusty i marchewki 250g - w dni treningowe
dowal kalarepy, papryki lub pomidora około 100g
Sałatka grecka
Mięso z piersi kurczaka 100g
Sałata rzymska - do woli
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Kukurydza konserwowa 30g
Oliwa z oliwek 10ml
Twaróg
Ser twarogowy chudy 120g
Morele suszone 20g
Płatki owsiane 30g
Kiwi
Orzechy włoskie 25g
Jogurt naturalny lub kefir 100g dla przyczepności :-)
Posiłek 5
Brokuł / kalafior 300g
2 całe jajka kurze
Posiłek 6
3 miarki koktajlu Herbalife
30g odżywki białkowej
GODZINY POSIŁKÓW
Wstaje 5:30
500 ml wody z 2 miarki aloesu Herbalife
Do godziny 13.00 musisz wypić 3 litry wody, w tym 1,5 z 2 najmniejszymi miarkami herbaty
Śniadanie 1 6:00
Przekąska 2 9:00
Koktajl 3 12:00
Obiad 4 15:00
Kolacja 5 18:00 - Brokuły + jajka
Koktajl 6 21:00 - koktajl (3 łyżki + 30g odżywki białkowej)
Spać 23-23:30
20 minut przed śniadaniem*, obiadem i kolacją 2 tabletki błonnika popite szklanką wody// * przed śniadaniem 2 szklanki wody z aloesem (2 miarki)
Po każdym posiłku 1 tabletka multiwitaminy
W ciągu dnia musisz wypić 5 litrów wody
Nie pijesz wody 20 minut przed i po posiłku
Krzysiek Różewicz
03.02.2015