Krzysiek Różewicz dieta 03 02 2015


Posiłek 1 - ŚNIADANIE

  1. Koktajl Herbalife 3 miarki, 400ml wody lub mleka

zmiksować w blenderze z bananem lub innym owocem

Płatki owsiane 30g

  1. Koktajl Herbalife 3 miarki

Ser twarogowy chudy 200g

Morele suszone 30g

Płatki owsiane 70g

Jogurt naturalny 150ml

  1. Omlet

Dwa jaja kurze

3 białka jaja kurzego

Rodzynki 50g lub 10 plasterków banana (około 120g)

Płatki owsiane 50g

Koktajl Herbalife 3 miarki na 300ml wody lub mleka

Posiłek 2 i 3 - PRZEKĄSKA:

  1. Zestaw firmowy

Mięso z piersi kurczaka 100g / Dorsz 110g / Mintaj 120g / Morszczuk 120g

Fasola szparagowa 300g / brokuły 250g / surówka z kapusty i marchewki 250g

Grejpfrut 200g

  1. Sałatka grecka

Mięso z piersi kurczaka 120g

Sałata rzymska - do woli

Pomidor 100g

Ogórek 100g

Kukurydza konserwowa 50g

Oliwa z oliwek 10ml

Jabłko 120g / grejpfrut 100g

  1. Zdrowy burger / kanapka - od marca

Chleb żytni razowy 120g

Szynka z piersi kurczaka 100g

Pomidor / ogórek 200g

Sałata rzymska (do woli)

  1. Serek wiejski

Serek wiejski 200g

1 jajko kurze

100g pomidora

  1. Sałatka z tuńczykiem

Ryż brązowy 50g

Tuńczyk z wody 120g

Kukurydza konserwowa 50g

Ogórek kwaszony 150g

Olej lniany 15ml

  1. Koktajl 3 miarki na 500ml mleka do 2% tłuszczu

Posiłek 4 - OBIAD

  1. Zestaw firmowy

Ryż brązowy 50g / kasza gryczana 50g - Dni treningowe

Ryż brązowy 30g / kasza gryczana 30g - w dni nie treningowe

Mięso z piersi kurczaka 120g / Dorsz 140g / Mintaj 150g / Morszczuk 140g

Fasola szparagowa 250g / brokuły 250g / surówka z kapusty i marchewki 250g - w dni nie treningowe

fasola 300g/ brokuły 300g/ surówka z kapusty i marchewki 250g - w dni treningowe

dowal kalarepy, papryki lub pomidora około 100g

  1. Sałatka grecka

Mięso z piersi kurczaka 100g

Sałata rzymska - do woli

Pomidor 100g

Ogórek 100g

Kukurydza konserwowa 30g

Oliwa z oliwek 10ml

  1. Twaróg

Ser twarogowy chudy 120g

Morele suszone 20g

Płatki owsiane 30g

Kiwi

Orzechy włoskie 25g

Jogurt naturalny lub kefir 100g dla przyczepności :-)

Posiłek 5

Brokuł / kalafior 300g

2 całe jajka kurze

Posiłek 6

3 miarki koktajlu Herbalife

30g odżywki białkowej

GODZINY POSIŁKÓW

Wstaje 5:30

500 ml wody z 2 miarki aloesu Herbalife

Do godziny 13.00 musisz wypić 3 litry wody, w tym 1,5 z 2 najmniejszymi miarkami herbaty

Śniadanie 1 6:00

Przekąska 2 9:00

Koktajl 3 12:00

Obiad 4 15:00

Kolacja 5 18:00 - Brokuły + jajka

Koktajl 6 21:00 - koktajl (3 łyżki + 30g odżywki białkowej)

Spać 23-23:30

Nie pijesz wody 20 minut przed i po posiłku

Krzysiek Różewicz

03.02.2015

www.fitexpertteam.pl



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Krzysiek Różewicz 03 02 2015
2015 08 20 08 03 02 01
2015 08 20 08 03 02 01
bik 02 2015 03 art
KB wersja finalna z 25 02 2015
03 02
2010 03 02
2014 03 02 11 42 15 01
03 02 (3)
na5 pieszak 03 02 10 1 id 43624 Nieznany
G2 4 PW Odw Rys 03 02
ADVAC%20Tech%20Guide%2003 02
09 02 2015
11 01 03 02 ?z d Fzge, Tagbez o L
2014 03 02 11 45 08 01
2014 03 02 Ubezpieczenia w Dzia slajdyid 28512 (2)
13. Wykład z językoznawstwa ogólnego - 3.02.2015, Językoznawstwo ogólne
IMiR gzamin I z matematyki 03-02-2014
2014 03 02 11 01 14 01

więcej podobnych podstron