Dietetyczne desery – przepisy

Przepisy na dietetyczne desery stwarzają okazję, by osoba będąca na diecie odchudzającej, mogła zjeść coś pysznego, co z pozoru wygląda na zakazany produkt. Osoby będące na diecie odchudzającej często popadają w rutynę żywieniową, a przez surowe ograniczenia i restrykcje eliminują zbyt wiele produktów ze swojego jadłospisu. Jeśli masz dość jedzenia wyłącznie marchewki i jabłka na deser, przeczytaj o naszych przepisach na dietetyczne desery i pobądź się myśli, że słowo deser jest równoznaczne z przybraniem na wadze.

Desery dla odchudzających się – czy to możliwe?

Wiele osób będących na diecie, stara się eliminować ze swojego jadłospisu wszystkie artykuły, które mogą być źródłem zbędnych kalorii i zastępuje je żywnością light. Często dają się oni zwieść hasłom reklamowym i marketingowym sloganom, sadząc, iż takie produkty zapewnią im skuteczny spadek wagi. Jednocześnie zapominają, że będąc na diecie można spożywać także produkty i dania, które z pozoru wyglądają jak bomby kaloryczne. Jeśli chcesz wiedzieć, jak urozmaicić swoją dietę odchudzającą, koniecznie przeczytaj nasz artykuł.

Przepisy niskokaloryczne – owoce w jogurcie

Składniki:

• 2 opakowania gęstego jogurtu naturalnego (400g),

• 4 łyżki cukru pudru,

• 3 łyżki żelatyny,

• truskawki (ok. 500g),

• 2 sztuki pomarańczy,

• 2 dojrzałe morele,

• dowolne owoce do dekoracji.

Do wyłożonej folią aluminiową tortownicy, zetrzyj skórkę z pomarańczy, a miąższ potnij w grube plasterki. Ułóż tak, by owoce zachodziły na siebie i zapełniły cały spód tortownicy. Do jogurtu naturalnego dodaj skórę skórkę pomarańczową i cukier puder. Pokrój truskawki na pół, a morele na ćwiartki. Rozpuść żelatynę w dwóch żyłkach wrzątku i połącz z jogurtem. Tak przygotowaną masę wlej do tortownicy, a następnie odstaw do lodówki na 3 godziny. Powstałą masę udekoruj dowolnymi owocami.

Pyszne dietetyczne przepisy – muffiny z marchwi

Składniki:

• 0,5 szklanki brązowego cukru,

• 0,5 szklanki substytutu białego cukru, np. słodzika,

• 0,5 szklanki pełnowartościowej maki pszennej,

• 1 łyżka proszku do pieczenia,

• 1 łyżka cynamonu,

• 1 łyżka zmielonej gałki muszkatołowej,

• szczypta zmielonego imbiru zmielonego imbiru,

• 4 białka,

• 0,5 szklanki musu jabłkowego (niesłodkiego),

• 1 szklanka startej marchwi,

• 0, 25 szklanki oleju kokosowego lub oliwy z oliwek.

W jednym naczyniu wymieszaj cukier, słodzik, mąkę, proszek do pieczenia, cynamon, gałkę muszkatołową i imbir. W drugim zaś ubij białka na sztywno i powoli mieszając, dodawaj mus jabłkowy, startą marchew oraz olej, a następnie połącz z suchymi produktami. Tak przygotowaną masę wlej do natłuszczonej foremki do muffinów i piecz w rozgrzanym piekarniku (ok. 175 stopni Celsjusza) ok. 45-60 min.

Lekkie desery - mus owocowy

Składniki:

• 1 opakowanie galaretki o dowolnym smaku (bez cukru),

• 1 szklanka wrzątku,

• 1 szklanka białego niskotłuszczowego sera.

Do rozpuszczenia galaretki użyj jednej szklanki wrzątku, następnie po zastygnięciu zmiel ją z białym serem w blenderze i odstaw na parę minut do lodówki. Potem przelej do mniejszych naczyń i udekoruj świeżymi owocami.

Przepisy niskokaloryczne – placki owsiane

Składniki:

• 0,5 szklanki płatków owsianych,

• 1 jabłko,

• 1 jajko,

• 2 łyżki mąki,

• 1 łyżeczka proszku do pieczenia,

• odrobina cynamonu.

Zetrzyj jabłko na tarce, dodaj resztę składników i dokładnie wymieszaj. Masę uformuj na małe placuszki i smaż na oliwie, potem koniecznie odsącz na papierowym ręczniku (zazwyczaj nie wsiąka w nie dużo tłuszczu). 

Przepisy na dietetyczne desery powinny znaleźć się w jadłospisie każdej osoby, która chce zgubić zbędne kilogramy. Jednocześnie tego typu catering dietetyczny może stać się nie tylko elementem kuracji odchudzających, ale także sposobem na smaczną i zdrową przekąskę, którą możemy podać na każdym spotkaniu towarzyskim. 


Bibliografia

Borawska M.H., Piekut J. Smakołyki prosto z ula dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2004, ISBN 83-200-2929-5
Dukan P. Nie potrafię schudnąć, Otwarte, Kraków 2008, ISBN 978-83-7515-017-9
Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8