Zamknij

VITALIA.PL - Anno - plan posiłków

Poniedziałek (09 czerwca 2008 r.) Śniadanie   Lunch Maślanka naturalna, Bułka grahamka MILKO - Maślanka naturalna 245 g (1,1 x szkl.) Bułka grahamka 110 g (1,1 x duża szt.)   Sałatka z jajkami i kalafiorem, Herbata bez cukru, Bułka grahamka Sałatka z jajkami i kalafiorem 400 g Herbata bez cukru 1,4 x szkl. (0,3 l) Bułka grahamka 140 g (1,4 x duża szt.) Obiad   Sałatka pomidorowa, Chłodnik z pomidorów, Sok grejpfrutowy Sok grejpfrutowy 425 g (1,9 x szkl.) Chłodnik z pomidorów 520 g Sałatka pomidorowa 310 g   Przepisy wykonania Sałatka z jajkami i kalafiorem Czas wykonania: 20 min | Trudność: normalne | Koszt: normalne Składniki: Kalafior 139 g (0,3 x szt. (15 cm)) Pomidor 109 g (0,8 x średni) Ogórek 55 g (0,6 x średni) Szczypiorek 1 g (0,6 x łyżeczka) Koper ogrodowy 1 g (0,8 x łyżeczka) Jaja kurze całe 33 g (0,6 x szt.) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 34 g (0,3 x małe opakowanie) Oliwa z oliwek 10 g (0,8 x płaska łyżka) Cytryna 13 g (0,1 x szt.) Czosnek 3 g (0,6 x ząbek) Przyprawy: Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,6 szczypta) Oregano 1 g (0,6 szczypta)   Instrukcje: 1. Kalafior świeży lub mrożony podzielić na różyczki i ugotować uważając aby się nie rozgotował. 2. Jajka ugotować na twardo. Następnie pokroić w kostkę. Pomidora dokładnie umyć następnie pokroić w kostkę, ogórka pokroić w plasterki. 4. Wszystko razem ze sobą wymieszać. 3. Z cytryny wycisnąć sok, połączyć z oliwą i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Doprawić przyprawami. Połączyć z jogurtem. Tak przygotowanym sosem polać sałatkę. Na wierzch posypać koperek i szczypiorek. Chłodnik z pomidorów Czas wykonania: 25 min | Trudność: łatwe | Koszt: normalne Składniki: Szczypiorek 1 g (0,3 x łyżeczka) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 209 g (209 ml) Masło śmietankowe 1 g (0,3 x płaska łyżeczka) Pomidor 316 g (0,3 x kilogram) Przyprawy: Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,3 szczypta) Sól biała 1 g (0,3 szczypta)   Instrukcje: 1. Pomidory dokładnie umyć, podzielić na części, podsmażyć na maśle, dodać kilka łyżek wody i dusić do miękkości. 2. Szczypiorek opłukać w zimnej wodzie i drobno posiekać. 3. Podduszone pomidory przetrzeć przez sito, dodać sól, pieprz, jogurt i dokładnie wymieszać. 4. Całość posypać szczypiorkiem, schłodzić i podawać. Sałatka pomidorowa Czas wykonania: 10 min | Trudność: łatwe | Koszt: tanie Składniki: Pomidor 197 g (1,5 x średni) Koper ogrodowy 1 g (0,8 x łyżeczka) Chrzan łowicki naturalny 5 g (0,4 x płaska łyżka) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 95 g (0,8 x małe opakowanie) Cytryna 11 g (0,8 x plasterek) Cukier 1 g (0,4 szczypta) Przyprawy: Sól biała 1 g (0,4 szczypta) Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,4 szczypta)   Instrukcje: 1. Koperek opłukać w zimnej wodzie, drobno pokroić, wymieszać z przyprawami, chrzanem, sokiem z cytryny, cukrem i jogurtem. 2. Pomidory przelać wrzątkiem, obrać ze skórki, pokroić w ćwiartki, polać, przygotowanym sosem i schłodzić. Wtorek (10 czerwca 2008 r.) Śniadanie   Lunch Corny - Chrupiace musli z herbatnikami, Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu, Herbata bez cukru HERO - Corny - Chrupiace musli z herbatnikami 55 g Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 290 g (1,3 x szkl.) Herbata bez cukru 1,3 x szkl. (0,3 l)   Ogórkowe łódeczki, Herbata bez cukru, Bułka grahamka Ogórkowe łódeczki 320 g Herbata bez cukru 1,8 x szkl. (0,4 l) Bułka grahamka 180 g (1,8 x duża szt.) Obiad   Szpinak mrożony, Kasza gryczana, Woda niegazowana Szpinak mrożony 240 g (0,3 x opak. (750-gramowe)) Kasza gryczana 120 g (9,5 x płaska łyżka surowej) Woda niegazowana 1,9 x szkl. (0,5 l)   Przepisy wykonania Ogórkowe łódeczki Czas wykonania: 15 min | Trudność: normalne | Koszt: normalne Składniki: Cytryna 34 g (0,4 x średnia sztuka) Ogórek 144 g (1,4 x średni) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 45 g (0,4 x małe opakowanie) Pietruszka. liście 7 g (3,6 x łyżeczka) Groszek zielony 91 g (6,1 x płaska łyżka) Przyprawy: Bazylia suszona 1 g (0,7 szczypta) Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,7 szczypta)   Instrukcje: 1. Ogórki przekroić wzdłuż na pół. Z każdej połówki wydrążyć troszkę miąższu. 2. Z cytryny wycisnąć sok. Ogórki posypać pieprzem i skropić sokiem z cytryny. Osączyć. 3. Wydrążony miąższ pokroić i wymieszać z pokrojoną natką pietruszki. Połączyć z groszkiem i jogurtem. Tak przygotowaną sałatką wypełnić ogórki. Posypać pieprzem i bazylią. Środa (11 czerwca 2008 r.) Śniadanie   Lunch Płatki ryżowe błyskawiczne, Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu, Herbata bez cukru KUPIEC - Płatki ryżowe błyskawiczne 60 g (6 x płaska łyżka) Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 450 g (2 x szkl.) Herbata bez cukru 2 x szkl. (0,5 l)   Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym, Herbata bez cukru, Mandarynki Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym 320 g Herbata bez cukru 2,5 x szkl. (0,6 l) Mandarynki 200 g (2,5 x średnia) Obiad   Marchew z groszkiem, Kasza gryczana, Woda niegazowana HORTEX - Marchew z groszkiem 450 g (1 x opak. (450-gramowe)) Kasza gryczana 65 g (5 x płaska łyżka surowej) Woda niegazowana 1 x szkl. (0,2 l)   Przepisy wykonania Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym Czas wykonania: 5 min | Trudność: łatwe | Koszt: normalne Składniki: Dżem truskawkowy niskosłodzony 45 g (2,5 x płaska łyżka) Ser twarogowy chudy 175 g (2,5 x plaster) Chleb Graham 100 g (2,5 x kromka)   Instrukcje: Czwartek (12 czerwca 2008 r.) Śniadanie   Lunch Bułka z dżemem z czarnych porzeczek, Herbata bez cukru, Grejpfrut Bułka z dżemem z czarnych porzeczek 80 g Herbata bez cukru 1,1 x szkl. (0,2 l) Grejpfrut 385 g (1,1 x średnia szt.)   Kanapka z serem twarogowym, Herbata bez cukru, Grejpfrut Kanapka z serem twarogowym 280 g Herbata bez cukru 1,9 x szkl. (0,4 l) Grejpfrut 665 g (1,9 x średnia szt.) Obiad   Kalafior mrożony, Kasza jaglana, Woda niegazowana Kalafior mrożony 240 g Kasza jaglana 100 g (8 x płaska łyżka surowej) Woda niegazowana 1,6 x szkl. (0,4 l)   Przepisy wykonania Bułka z dżemem z czarnych porzeczek Czas wykonania: 5 min | Trudność: łatwe | Koszt: tanie Składniki: Bułki pszenne zwykłe 55 g (1,1 x szt.) Masło śmietankowe 11 g (2,2 x płaska łyżeczka) Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 19 g (1,1 x płaska łyżka)   Instrukcje: Kanapka z serem twarogowym Czas wykonania: 5 min | Trudność: łatwe | Koszt: normalne Składniki: Rzodkiewka 57 g (3,8 x szt.) Sałata 19 g (1,9 x liść duży) Ser twarogowy chudy 133 g (1,9 x plaster) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 76 g (1,9 x kromka)   Instrukcje: Piątek (13 czerwca 2008 r.) Śniadanie   Lunch Jogurt z bananem i orzeszkami, Kiwi, Herbata bez cukru Jogurt z bananem i orzeszkami 280 g Kiwi 120 g (1,2 x średnie) Herbata bez cukru 1,2 x szkl. (0,3 l)   Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem, Herbata bez cukru, Grejpfrut Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem 250 g Herbata bez cukru 2,3 x szkl. (0,5 l) Grejpfrut 800 g (2,3 x średnia szt.) Obiad   Marchew z groszkiem mrożona, Kasza jaglana, Woda niegazowana Marchew z groszkiem mrożona 260 g Kasza jaglana 80 g (6,5 x płaska łyżka surowej) Woda niegazowana 1,3 x szkl. (0,3 l)   Przepisy wykonania Jogurt z bananem i orzeszkami Czas wykonania: 5 min | Trudność: normalne | Koszt: normalne Składniki: Banan 108 g (0,6 x średnia szt.) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g (1,2 x małe opakowanie) Orzechy włoskie 21 g (3,6 x szt.)   Instrukcje: Banana pokroić w kosteczkę, zmieszać ze zgniecionymi orzeszkami i jogurtem. Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem Czas wykonania: 10 min | Trudność: łatwe | Koszt: normalne Składniki: Chleb chrupki 23 g (2,3 x kromka) Ser twarogowy chudy 161 g (2,3 x plaster) Szczypiorek 36 g (4,6 x łyżka) Rzodkiewka 34 g (2,3 x szt.)   Instrukcje: Sobota (14 czerwca 2008 r.) Śniadanie   Lunch Napój mleczny jogurtowy, Bułka grahamka Napój mleczny jogurtowy 225 g (1 x szkl.) Bułka grahamka 100 g (1 x duża szt.)   Bułka z sałatą i twarogiem, Herbata bez cukru Bułka z sałatą i twarogiem 320 g Herbata bez cukru 1,2 x szkl. (0,3 l) Obiad   Warzywa na patelnię z przyprawą orientalną, Kasza jaglana, Woda niegazowana HORTEX - Warzywa na patelnię z przyprawą orientalną 495 g (1,1 x opak. (450-gramowe)) Kasza jaglana 70 g (5,5 x płaska łyżka surowej) Woda niegazowana 1,1 x szkl. (0,3 l)   Przepisy wykonania Bułka z sałatą i twarogiem Czas wykonania: 5 min | Trudność: łatwe | Koszt: tanie Składniki: Ser twarogowy chudy 168 g (2,4 x plaster) Sałata 24 g (2,4 x liść duży) Masło śmietankowe 12 g (2,4 x płaska łyżeczka) Bułka grahamka 120 g (1,2 x duża szt.)   Instrukcje: Niedziela (15 czerwca 2008 r.) Śniadanie   Lunch Jogurt czerwony grejpfrut, Bułka grahamka SOMLEK - Jogurt czerwony grejpfrut 225 g (1 x szkl.) Bułka grahamka 100 g (1 x duża szt.)   Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym, Herbata bez cukru, Banan Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym 190 g Herbata bez cukru 1,5 x szkl. (0,3 l) Banan 275 g (1,5 x średni) Obiad   Warzywa na patelnię z przyprawą włoską, Kasza jaglana, Woda niegazowana HORTEX - Warzywa na patelnię z przyprawą włoską 495 g (1,1 x opak. (450-gramowe)) Kasza jaglana 70 g (5,5 x płaska łyżka surowej) Woda niegazowana 1,1 x szkl. (0,3 l)   Przepisy wykonania Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym Czas wykonania: 5 min | Trudność: łatwe | Koszt: normalne Składniki: Dżem truskawkowy niskosłodzony 27 g (1,5 x płaska łyżka) Ser twarogowy chudy 105 g (1,5 x plaster) Chleb Graham 60 g (1,5 x kromka)   Instrukcje: