7 Odchudzających

Przepisów z Którymi

Schudniesz 6,5kg w Ciągu

30 Dni

1.KOTLETY RYŻOWE Z ŻÓŁTYM SEREM

SKŁADNIKI:

*20 dag ryżu (1 szklanka)
* 15 dag żółtego sera
* 2 ząbki czosnku
* 3 jajka
*2 łyżki śmietany 18%
*ostra papryka w proszku

* sól
*pieprz

SPOSÓB WYKONANIA:

Do garnka wlać 2,5 szklani wody. Zagotować, posolić i wsypać opłukany ryż.

Gotować na małym ogniu pod przykryciem przez około 20 minut i ostudzić.

Żółty ser zetrzeć na tarce o dużych oczkach. Czosnek obrać i zmiażdżyć.

Do ryżu dodać żółty ser, czosnek, żółtka, śmietanę, szczyptę ostrej papryki w

proszku, soli i pieprzu. Wszystko razem wymieszać łyżką. Białka ubić na

sztywno, dodać do masy ryżowej i razem wymieszać. Na patelni rozgrzać olej,

kłaść łyżką ryżowy farsz i formować kotleciki.

Piec z dwóch stron na złoty kolor. Kotleciki podawać na gorąco z dużą ilością

ulubionej surówki. Z podanych składników wyjdzie około 25 kotlecików

ryżowych.

Smacznego 

2.

ŁOSOŚ PIECZNY Z MIGDAŁAMI, SAŁATA Z PAPRYKĄ I KUKURYDZĄ

SKŁADNIKI:
*200 g filetu z łososia
*2 łyżeczki płatków migdałowych
*sok z cytryny
*przyprawy
*kilka liści sałaty
*papryka zielona i czerwona
*2 łyżki kukurydzy
*łyżeczka oliwy z oliwek
*ocet balsamiczny
*przyprawy
*100 g kaszy kuskus
*zielenina

SPOSÓB WYKONANIA:
Łososia skrop sokiem z cytryny, odłóż w chłodne miejsce. Posyp przyprawami,
płatkami migdałowymi. Piecz w folii około 30 minut Sałatę porwij, dodaj
paprykę, kukurydzę i sos przyrządzony na bazie oliwy. Przygotuj kuskus,
wymieszaj z siekana zieleniną.
Smacznego 

3.

SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM

SKŁADNIKI:
*1 puszki z tuńczyka w sosie własnym
*jajko na twardo
*3 oliwki
*1 główki sałaty
*papryka czerwona
*1/2 kubeczka jogurtu naturalnego
*przyprawy

SPOSÓB WYKONANIA:

Wszystkie składniki wcześniej pokrojone wrzucić do jednego naczynia
następnie wymieszać, dodając jogurt naturalny i przyprawy.
Można udekorować ogórkami świeżymi.
Smacznego 

4. INDYK W SOSIE POMIDOROWYM I WARZYWAMI

SKŁADNIKI:
*120 g fileta z piersi indyka
*1/2 puszki pomidorów lub 2 średnie pomidory
*2/3 opakowania mrożonych brokułów lub 150g świeżych
*2 łyżki kukurydzy konserwowej
*1 łyżka oliwy z oliwek
*50 g brązowego ryżu ( 5 łyżek suchego)

SPOSÓB WYKONANIA:

Indyka posyp przyprawami i obsmaż na zloty kolor na patelni bez dodatku
tłuszczu, następnie dodaj pomidory i warzywa ( pół szklanki wody), duś do
miękkości. Na końcu dodaj oliwę z oliwek oraz przypraw do smaku ( sól,
pieprz, bazylia, oregano). Podawaj z brązowym cukrem.

5.

KURCZAK Z MOZZARELLĄ

SKŁADNIKI:
*filet z piersi kurczaka (120 g)
*2 cienkie plastry mozzarelli
*1 plaster pomidora
*zioła
*1/2 torebki brązowego ryżu
*sałata skropiona sokiem z cytryny
*oliwa z oliwek

SPOSÓB WYKONANIA:

Na przyprawioną pierś z kurczaka połóż plastry mozzarelli oraz pomidora.
Następnie piecz w temperaturze około 180 stopni. Ugotuj ryż. Danie podawaj
z sałatą.

6. SPAGHETTI ZE SZPINAKIEM

SKŁADNIKI:
*makaron razowy - 40 g
*szpinak (rozdrobniony) - 400 g
*czosnek - 2 ząbki
*oliwa z oliwek - 5 g
*sałata lodowa - dowolna ilość
*ogórek - dowolna ilość
*sól
*pieprz
*gałka musztardowa
*zioła prowansalskie

SPOSÓB WYKONANIA:

W czasie kiedy makaron będzie się gotował, przygotuj farsz ze szpinaku
(może być mrożony), niewielkiej ilości wody i gałki musztardowej, czosnku,
soli oraz pieprzu.

Makaron po ugotowaniu wymieszaj z oliwą z oliwek i wymieszaj z farszem.
Zjedz z sałatką z sałaty lodowej, ogórka, oliwy z oliwek, ziół prowansalskich,
soli i pieprzu.
Smacznego 

7.

SOCZYSTA WOŁOWINKA Z PIECZARKAMI

SKŁADNIKI:
*mięso wołowe - 150 g
*bulion - 100 ml
*pieczarki - 200 g
*kasza gryczana - 50 g
*pomidory - 200 g
*oliwa z oliwek - 5 g
*świeża bazylia

SPOSÓB WYKONANIA:

Mięso wołowe podduś w małej ilości bulionu, dodaj dosyć grubo pokrojone
pieczarki i duś przez kolejne 20 minut – tak, aby większość wody odparowała.
Zjedz z kaszą gryczaną oraz z sałatką ze świeżych pomidorów i bazylii z
dodatkiem oliwy z oliwek.
Smacznego 

Mam nadzieję, że dania będą smakowały :) Starałam się, aby każdy mógł znaleźć coś dla
siebie. Wiadomo, że każdy z nas ma inny gust kulinarny, dlatego, są dania rybne, mięsne i
dla wegetarian.

Jeżeli będziesz miała jakiekolwiek pytania to napisz komentarz na stronie, z której
pobrałaś przepisy :)

Dziękuję za lekturę i życzę smacznego!