Obwód koordynacyjny z przyborami pomocniczymi.

Kategoria: Motoryka / koordynacja ruchowa

Wiek: U 12 – U 14

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej i

zdolności rytmizacji ruchów, doskonalenie techniki

uderzeń piłki, kształtowanie szybkości specjalnej.

Ilość ćwiczących:

- 8


- 4

Pole ćwiczenia:

- 6

- 1

- 3

- 4

- 4

- 16

Ustawienie przyborów:

Cztery stanowiska składające się z różnych przyborów pomocniczych ustawione są na obwodzie koła środkowego. Za

każdym z nich w odległości około 10 m. ustawiona jest mała bramka, obok której stoi zawodnik neutralny posiadający

cztery piłki.

Przebieg ćwiczenia:

Czterech ćwiczących poruszających się wewnątrz koła środkowego wykonuje równocześnie określone ćwiczenie

koordynacji ruchowej z wykorzystaniem przyborów pomocniczych zakończone uderzeniem na małą bramkę, po

otrzymaniu podania kontrującego od partnera neutralnego. Po wykonaniu uderzenia piłki poruszają się przeciwnie do

ruchu wskazówek zegara zmieniając pozycję w kierunku następnego stanowiska.

Przykładowe ćwiczenia na przyborach

- skipping A w ustawieniu bokiem,

- przeskoki jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych,

- przeskoki obunóż ponad laskami gimnastycznymi,

- ćwiczenie rytmizacji na dwa tempa wejściem i wyjściem w bok w kolejnych segmentach drabinki.

Wskazówki:

- zmiana neutralnych po 2 minutach ćwiczenia;

- ilość serii; 4 /dwa razy w środku, dwa razy na zewnątrz/,

- po drugiej serii następuje zmiana zadań /ćwiczenia/ na poszczególnych przyborach,

- uderzenia na bramkę wykonywane są wewnętrzną częścią stopy,

- podania od neutralnych wykonywane są po podłożu,

- można wprowadzić także dorzut piłki RR zmuszając ćwiczącego do przyjęcia piłki z powietrza.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com