Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Wytrzymałość w małej grze i rozbieganiu
Drukuj
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 16 - U
18
Cel: kształtowanie
wytrzymałości tlenowej,
doskonalenie techniki biegu,
doskonalenie gry z kryciem
indywidualnym, doskonalenie
umiejętności uwolnienia się od
kryjącego przeciwnika.
x 6
Pole gry:
x 6
x 1
x 6
x 10 x 5 x 8 x 6
Organizacja ćwiczenia:
Na boisku pomiędzy liniami polami karnymi wyznaczamy pole do małej gry 6 x 6. Na każdej z
linii ograniczających pole karne ustawiamy z tyczek dwie bramki o szerokości 2 m. Dodatkowo na
linii środkowej boiska wyznaczamy piątą bramkę, tym razem o szerokości 7 m. bronioną przez
bramkarza. Ponadto poza wyznaczonym obszarem wzdłuż linii bocznych boiska wyznaczamy dwa
70 m. odcinki, przeznaczone dla zawodników wykonujących bieg wokół boiska.
Przebieg ćwiczenia
W wyznaczonym polu dwa zespoły wykonują grę 6 x 6 z ograniczoną ilością kontaktów piłki do
trzech oraz kryciem indywidualnym poszczególnych zawodników. Zadaniem każdego z zespołów
jest skierowanie piłki do jednej z małych bramek bronionych przez zespół przeciwny, bądz

wykonanie podania przez przelotową dużą bramkę bronioną przez bramkarza. Podanie jest
zaliczone w momencie przejęcia piłki przez partnera z tego samego zespołu. Możliwość wykonania
podania przez dużą bramkę wymusza na zespole przeciwnym wykonywanie agresywnego ataku
na zespół przeciwny już na jego połowie boiska.
W tym samym czasie na zewnątrz boiska trzecia szóstka zawodników podzielona na pary
wykonuje bieg ciągły wokół boiska z założeniem, że na jego długości wykonuje start /60 % max./,
natomiast na szerokości swobodny trucht.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1151 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
Wskazówki:
czas ćwiczenia  18 minut,
po każdych sześciu minutach następuje zmiana szóstki zawodników wykonujących bieg wokół
boiska,
przerwa pomiędzy zmianami  czynna przez 2 minuty,
każda para wykonująca bieg wokół boiska rozpoczyna go równocześnie z innego miejsca,
zwracamy uwagę na właściwe tempo wykonywania przebieżek,
jeden z trenerów może dawać sygnał do równoczesnego wykonywania kolejnych serii biegu,
bramkarz zawsze gra z zespołem będącym w defensywie,
można wprowadzić założenie, że podanie przez dużą bramkę zaliczamy za dwa punkty,
innym założeniem może być symboliczne karanie wykonaniem ćwiczenia dodatkowego
zawodnika, którego kryjący partner strzelił bramkę,
dla zmniejszenia przerw w trakcie gry poza liniami końcowymi rozłożone są dodatkowe piłki.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1151 2010-09-22