04.03.2013

Dieta ABS: proste przepisy | Men's Health

www.menshealth.pl/dieta-abs/Dieta-ABS-proste-przepisy,2948,1

1/2

WSTĘP

ZASADY DIETY

PRODUKTY

PRZEPISY

JADŁOSPIS

ZASADY TRENINGU

PLAN TRENINGU

Dieta ABS: proste przepisy

ŚNIADANIA:

Dobry start ważny jest nie tylko w sporcie, gdzie zwiększa szanse na zwycięstwo w wyścigu. Od tego jak
rozpoczniesz dzień zależy także powodzenie Twojej misji zrzucenia zbędnych kilogramów.

Każdego ranka powinieneś zjeść sycące śniadanie, które naładuje Cię energią, a jednocześnie dostarczy
paliwa Twoim mięśniom i podkręci Twój metabolizm. Badania naukowe dowiodły, że osoby odchudzające
się, które w ciągu godziny od przebudzenia zjadały nawet niezbyt zdrowe śniadania, chudły szybciej i
wyraźniej niż osoby, które rano nie jadły żadnych posiłku.

Rano faceci zazwyczaj wolą dłużej pospać, niż spędzać czas w kuchni na przygotowywaniu wymyślnych
posiłków. Dlatego proponujemy Ci przepisy na dwie proste kanapki, których przygotowanie zajmuje
dosłownie kilka chwil.

Kanapka z bekonem

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 4)

Tego potrzebujesz:

1 pełnoziarnista bułka
1/2 łyżeczki tłuszczu do smarowania, najlepiej niezawierającego tłuszczów trans
1 jajko
1 plaster półtłustego sera
1 plaster bekonu z grilla

04.03.2013

Dieta ABS: proste przepisy | Men's Health

www.menshealth.pl/dieta-abs/Dieta-ABS-proste-przepisy,2948,1

2/2

warzywa do wyboru

Tak to zrobisz:
Przekrój bułkę na pół, opiecz w tosterze i posmaruj tłuszczem. Wbij jajko do żaroodpornego naczynia,
przekłuj żółtko wykałaczką i przykryj naczynie folią spożywczą. Wstaw do mikrofalówki na 30 sekund.
Odczekaj 30 sekund. Wsadź ser, jajko i bekon między połówki bułki i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej
przez 20 sekund. Dodaj warzywa do smaku.

Liczba porcji: 1
Jedna porcja zawiera: 350 kcal, 25 g białka, 26 g węglowodanów, 17 g tłuszczów, (6 g NKT), 1023 mg
sodu, 3 g błonnika

Kanapka dla kawosza

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 3)

Tego potrzebujesz:

1,5 łyżeczki niskotłuszczowego serka twarogowego
1 pełnoziarnista pita przekrojona na pół, tak by powstały dwie "kieszonki"
2 plastry indyka albo szynki
1 sałata albo zielenina

Tak to zrobisz:
Posmaruj serem obie połówki pity w środku. Włóż do środka wędlinę i warzywa. Bez wahania wgryź się w
kanapkę.

Liczba porcji: 1
Jedna porcja zawiera: 260 kcal, 15 g białka, 45 g węglowodanów, 3 g tłuszczów (1 g NKT), 410 mg sodu,
3 g błonnika

1

2

3

4

5

6

7

NASTĘPNA

OSTATNIA