27.02.2013

Pompki: przepis na większą klatkę | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1

1/3

Pompki: przepis na większą klatkę

Ten 8-tygodniowy program zbuduje Twoją klatkę wyłącznie dzięki pompkom.

Większą, silniejszą, bardziej wypukłą - taką, która budzi respekt i na której

zechce położyć głowę każda kobieta. Co więcej, osiągniesz to, nawet nie

wychodząc z domu.

Żaden facet nie lubi, gdy porównuje się jego klatkę do leju po bombie. Na szczęście niewiele potrzeba, by
takie docinki miały niewiele wspólnego z rzeczywistością. Spójrzmy prawdzie w oczy: wyciskanie sztangi na
ławce jest nie do przecenienia i na pewno , jeśli tylko masz taką możliwość, nie wyrzucaj tego doskonałego
ćwiczenia ze swojego treningu.

Ale możesz dodać sporo centymetrów do obwodu klaty i znacząco ją wzmocnić, nie biorąc do ręki sztangi i
nie dotykając żadnej maszyny. Wystarczy do tego tylko obciążenie własnego ciała. W dodatku wykonując
jeden rodzaj ćwiczeń, i to takich, które każdy facet zna od dziecka i zapewne nie raz w swoim życiu już je
wykonywał. Pompki.

Dzięki pompkom Twoja klata zacznie rosnąć tak szybko, jak stadion narodowy. Będziesz dużo silniejszy i
lepiej wyrzeźbiony, musisz tylko dojść do takiego momentu, w którym będziesz w stanie zrobić 60 powtórzeń.
Być może teraz nie jesteś w stanie wykonać nawet kilku, ale za jakiś czas - jeśli tylko będziesz wystarczająco
wytrwały i konsekwentny - już nawet nie zechcesz próbować jakichkolwiek innych sposobów na budowanie
klatki swoich marzeń.

Plan treningowy: 8 tygodni do celu

Ten program składa się z 3 faz. Pierwsza buduje wytrzymałość, druga siłę, a trzecia dynamikę i szybkość,
co daje fundament do budowania jeszcze większej masy. Zanim rozpoczniesz, powinieneś być w stanie
zrobić 20 pompek bez przerwy. Jeśli nie możesz, rób pompki 3 razy w tygodniu po 3 serie (tyle powtórzeń,
ile dasz radę), odpoczywając między seriami 3 minuty.

27.02.2013

Pompki: przepis na większą klatkę | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1

2/3

Jak powinna wyglądać Twoja prawidłowo wykonana pompka? Opuszczaj się nisko, ale patrz na wprost.
Połóż pod tułowiem butelkę z wodą i licz tylko te powtórzenia, w których dotkniesz jej klatką. Ten program to
seria ćwiczeń będących wariantem klasycznej pompki. Jeśli chcesz go sobie dodatkowo utrudnić, trenuj na
piłce.

Faza 1: tydzień 1 i 2

Wykonuj poniższe ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, w proponowanej kolejności. Zrób po 3 serie każdego z
nich, odpoczywając między seriami po 1-2 minuty. Staraj się zrobić w każdej serii 10-15 powtórzeń. Jeśli nie
dajesz rady, wykonuj maksymalną ilość pompek, na jaką Cię stać.

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk:
Wykonuj klasyczne pompki, ale dłonie rozstaw szerzej niż Twoje barki.

2. Pompki pikowe:
Zrób pompkę na tak ułożonych rękach, by dotykały się kciukami i palcami wskazującymi - przestrzeń
wewnątrz połączonych palcami dłoni powinna przypominać karciany symbol pik.

27.02.2013

Pompki: przepis na większą klatkę | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1

3/3

1

2

NASTĘPNA

OSTATNIA

Related Searches:

Penis Enlargement Information

|

Men's Health Forum

|

Men's Health Network

Search