27.02.2013
Pompki: przepis na większą klatkę | Men's Health
www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,2
1/3
Pompki: przepis na większą
klatkę
3. Pompki dostawne:
Zacznij od pompki. Przysuń prawą dłoń do lewej, a potem prawą odsuń, by znowu
była na szerokość barków. Zrób pompkę. Tym razem wykonaj ruch w prawo i
powtórz pompkę. To jest jedno powtórzenie.
Faza 2: tydzień 3,4,5 i 6
Te ćwiczenia rób 2 razy w tygodniu. Wykonaj każde w nich w 4 seriach,
odpoczywając między nimi po 1-2 minuty. Staraj się wykonać po 10-15 powtórzeń
w każdej serii. Do tych pompek potrzebne Ci będzie podwyższenie (10-15 cm).
1. Pompki niesymetryczne:
27.02.2013
Pompki: przepis na większą klatkę | Men's Health
www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,2
2/3
Rób klasyczne pompki, ale jedną rękę ustaw na niewielkim, stabilnym
podwyższeniu.
2. Pompki pikowe na podwyższeniu:
Wykonaj pompki ze złączonymi palcami dłoni ustawionymi na podwyższeniu.
3. Pompki dostawne na podwyższeniu:
Zrób pompkę niesymetryczną z lewą ręką na podwyższeniu. Dostaw prawą rękę,
zestaw lewą i zrób pompkę. To jedno powtórzenie. Zrób kolejne, zmieniając ręce.
27.02.2013
Pompki: przepis na większą klatkę | Men's Health
www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,2
3/3
4. Pompki pikowe z odbiciem:
Zrób pompkę ze złączonymi palcami, ale odbij się tak dynamicznie, by oderwać
dłonie od podłoża. Wyląduj z dłońmi na zewnątrz podwyższenia. Do kolejnej
pompki wróć dłońmi na górę. To 1 powtórzenie.
Faza 3: tydzień 7 i 8
Wykonuj pompki z fazy 2 jako obwód, czyli jedno ćwiczenie po drugim, bez żadnej
przerwy między nimi. Postaraj się w każdej serii zrobić po 10 powtórzeń. W tej
fazie trenuj 2 razy w tygodniu, robiąc między treningami 3-4 dni przerwy, aby dać
mięśniom nieco więcej czasu do regeneracji.
Zobacz także:
Pompki: spal tłuszcz i zbuduj mięśnie
Pompki - cały trening w jednym ćwiczeniu
MH 06/2010
Related Searches:
|
|
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Pompki przepis na większą klatkę Men s Health 1
Top lista ćwiczeń na mięśnie brzucha Men s Health 5
Sex machine trening na lepszy seks Men s Health 4
Sex machine trening na lepszy seks Men s Health 1
9 ćwiczeń na poprawę sylwetki Men s Health 3
21 sposobów na kryzys w siłowni Men s Health 1
4 ćwiczenia na mocne kolana Men s Health 1
Trening siłowy ćwiczenia na mięśnie brzucha Men s Health 4
Trening siłowy ćwiczenia na mięśnie brzucha Men s Health 1
4 ćwiczenia na mocne kolana Men s Health 2
Trening siłowy ćwiczenia na mięśnie brzucha Men s Health 3
Najszybszy sposób na mię brzucha Men s Health 2
Sex machine trening na lepszy seks Men s Health 3
Sex machine trening na lepszy seks Men s Health 2
Najszybszy sposób na mię brzucha Men s Health 1
Top lista ćwiczeń na mięśnie brzucha Men s Health 4
9 patentów na efektywny trening Men s Health 2
Najszybszy sposób na mię brzucha Men s Health 5
więcej podobnych podstron